Что такое стретчинг

Автор:
Владимир Мананников

Что такое стретчингЧто такое стретчинг? Занятия спортом всегда полезны и необходимы для организма человека.

Это приносит достаточно пользы: помогает держать тело в тонусе, иммунитет в норме, здоровье в силе. Разнообразие направлений, стилей, методик, комплексов позволяет выбрать самый лучший и подходящий именно для себя.

Благодаря которому вы не только достигнете ожидаемого, но и не будете перетруждать себя непосильными физическими нагрузками.

Большинство физических нагрузок направлено на поддержание общего состояния организма и потерю веса. Существуют также направления, которые в некой мере связаны с психологическими веяниями.

Всевозможные восточные новшества направлены не только на одну работу мышц тела, но и на воссоединение физического с духовным.

Человек способен достичь максимального эффекта лишь в случае, когда в работе воедино будут задействованы и его тело, и разум. Одним из таких комплексов является стретчинг.Стретчинг

Что же такое стретчинг и каким образом он влияет на организм и общее состояние здоровья? Сейчас рассмотрим все его плюсовые характеристики.

Если коротко и по сути: стретчинг – это растяжки. Первоначально стретчинг возник как составляющая фитнеса, гимнастики или аэробики. По своей природе он очень напоминает именно гимнастику.

Если изучать более подробно, то очевидно, что впервые стретчинг исполнял функцию разминки к другим видам физических нагрузок. Обосновано это тем, что данный комплекс направлен на разогрев и растяжку мышц.

Некоторое время спустя указанный комплекс упражнений стали рассматривать как полноценный и весьма полезный.

Стретчинг оказывает положительный эффект на тело, организм, уровень здоровья, помогает сбросить вес и преобразовать излишки жировых накоплений в мышечную массу. Известны и другие классификации.

Виды стретчинга

Существует несколько видов стретчинга. Классический вид подойдет новичкам. Он оптимальный с минимумом рисков.

Профессионалам можно практиковать аэростретчинг. Эта разновидность заключается в исполнение растяжек в подвешенном состоянии. Воздушный стретчинг более эффективный, но и опасный.

Третий вид – силовой стретчинг. Он не только помогает растягивать мышцы, но и выдерживать максимальную силу.
Согласно иной классификации есть мягкий и глубокий стретчинг. Соответственно, первый рассчитан на оптимальную растяжку – не больше сорока секунд. Глубокий направлен на то, чтобы растянуть мышцы по-максимуму. Он может достигать пяти минут.

Полезные результаты стретчингаПолезные результаты стретчинга

Исследования показали, что регулярные занятия стретчингом в совокупности с более активными физическими нагрузками уже через несколько недель дадут свои результаты. Возрастных ограничений для занятий этими упражнениями не существует.

Они посильны как людям полным сил, так и пожилым. Кроме всего, стретчинг полезен при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, помогает восстановиться после травм, а также оптимизировать работу суставов.

Разумеется, что все надобно рассматривать в индивидуальном порядке. Если доктор не накладывает никаких запретов, тогда можно пробовать для себя эту методику.

Большинство тренеров фитнеса, гимнастики, аэробики и подобных занятий спортом обязательно перед занятиями рекомендуют проделывать упражнения стретчинга.

Если выполнять все правильно и по указаниям, то это поможет разогреть мышцы всего тела, привести их в тонус и настроиться на плодотворную работу. Стретчинг способствует тому, что кровь насыщается кислородом.

В конечном итоге это благотворно сказывается на обменных процессах в организме, сердечно-сосудистой системе и функционирование всех органов. Это не предел положительных качеств стретчинга.

Он способен предотвратить старение тела, поскольку запускает омолаживающий механизм: мышцы и связки всегда находятся в тонусе – так сказать «не ржавеют».

Кроме всего, он с пользой воздействует на психическую составляющую: улучшается настроение, сон становится крепче, раздражительность и напряжение уходят на второй план.

Также отмечено, что люди, которые регулярно делают растяжки, живут на лет десять дольше.Стретчинг - растяжка

Стретчинг способен придать вашей фигуре нужные формы. Максимальных результатов ожидать не стоит. Если избыток веса немалый, то одного стретчинга будет недостаточно. Тогда лучше заниматься несколькими видами спорта.

А вот откорректировать проблемные участки тела вполне возможно. При выполнении комплекса упражнений данной методики происходит сжигание жировых клеток (за счет насыщения крови кислородом).

В конечном итоге они преобразуются в мышечную массу. Следовательно, вы не только избавляетесь от накоплений жира, но и придаете своему телу спортивное строение, гибкость, изящность.

Мышцы крепнут, корсет становится упругим и рельефным. Это выглядит и спортивно, и красиво.

Заниматься стретчингом можно с тренером, а можно постигнуть комплекс упражнений и самостоятельно дома. Только вот стоит придерживаться неких правил и установок, что позволит минимизировать негативное влияние и достичь максимального эффекта.

Основные правила скретчинга

Вот несколько важных постулатов:

1) Плавность – ваш верный друг. Выполняя упражнения стретчинга, надо делать все плавно, без лишних движений и рывков. В таком случае вы достигнете желаемого и извлечете максимальную пользу от занятия.

2) Умеренный темп. Занимаясь стретчингом, не спешите. Проделывайте все медленно и слажено. На первых занятиях темп должен быть минимальным. С каждым разом его можно усиливать. Только не стоит переусердствовать.

Стретчинг поднимает настроение3) Слушайте свое тело. Именно оно поведает вам обо всех своих возможностях. Первые растяжки стоит фиксировать не более пяти – десяти секунд. Максимальное время – полсекунды.

Если же мышцы сигнализируют болевыми ощущениями, то прекратите и попробуйте другой вид растяжки.

4) Разминка прежде всего. Как и всякий вид спорта, стретчинг невозможен без разминки. Заключается она в легких несколькосекундных растяжках.

5) Дышите правильно. Занятия стретчингом подразумевает работу не только мышц, а также и других органов. Для этого следует научиться правильно дышать.

Размеренное, спокойное дыхание поможет провести тренировку правильно, без нарушений и с пользой. Ровное дыхание в такт с упражнениями максимально насытит организм кислородом, подарит отменное настроение и принесет душевный покой.

6) Несмотря на свою внешнюю безобидность и пользу, стретчинг имеет противопоказания.

Он находится под запретом для людей с онкологическими заболеваниями, после серьезных хирургических операций, болезней связок и костной ткани, остеохондрозе и подобных заболеваниях, переломах.

Возник интерес к стретчингу, тогда не медлите. Испробуйте для себя этот вид спорта. Только не забудьте о важном – первоначально проконсультируйтесь со специалистом.


Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.