Вздутие живота – что делать, как избавиться?

Каждый из нас хоть раз на себе ощущал вздутие живота. Но что стоит за этой проблемой?

Наиболее вероятные причины вздутия живота

Не всегда, но очень часто вздутый живот возникает по одной из следующих причин причин:

1. Избыточный жир

Первая (и очевидная) причина заключается в том, что некоторые люди, которые жалуются на хроническое вздутие живота, на самом деле просто несут слой лишнего жира на своей талии.

Лишний жир постоянно висит и будет постоянно давить на ваш живот, в то время как вздутие живота — это прерывистый процесс, он появляется и исчезает.

Если вы встаете утром с плоским животом, а к вечеру уже выглядите так, как будто проглотили воздушный шарик — это, скорее всего, вздутие живота.

Если проблема в избытке жира, разница не будет такой большой от утра к ночи, и если вы измерите свою талию в эти два периода времени, вы увидите, что отклонения в ее окружности не будут отличаться друг от друга.

2. Непереносимость лактозы

Исследования показывают, что почти 70% населения не могут должным образом усваивать лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах. Таким образом, весьма вероятно, что вы стали одной из жертв и поэтому у вас вздулся живот.

Причина такой непереносимости заключается в том, что ваш кишечник не производит достаточного количества фермента лактазы, который отвечает за полное расщепление и всасывание лактозы.

В результате непереваренная лактоза переходит из тонкой кишки в толстую, где кишечные бактерии питаются ею и выделяют газы в качестве побочного продукта. Это вызывает боль, вздутие живота и иногда диарею.

3. Синдром раздраженного кишечника или непереносимость определенных продуктов

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это сочетание таких симптомов, как боль в животе, судороги, запор, вздутие живота и диарея. Что вызывает его развитие, не ясно — наука не дает конкретного ответа на этот вопрос.

Считается, что это может быть вторичным признаком ряда физических или психических расстройств и даже в результате травмирующих событий в раннем детстве.

Но даже если вы не страдаете СРК, вы все равно можете испытывать похожие симптомы, если у вас непереносимость пищевых продуктов или другие проблемы с пищеварением.

Например, исследования показывают, что некоторые люди не переваривают определенные типы углеводов — ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (FODMAP). Существует даже тип диеты, основанный на ограничении рассматриваемых олигосахаридов (так называемая диета с низким содержанием FODMAP).

У этих людей симптомы очень похожи на симптомы СРК, включая вздутие. Этот тип углеводов содержится в злаках, таких как пшеница, ячмень и рожь, бобовых, молочных продуктах и ряде фруктов и овощей.

Причина непереносимости аналогична причине лактозы — некоторые молекулы пищи плохо усваиваются, попадают в толстую кишку, где бактерии питаются ими и выделяют газы, которые приводят к вздутию живота.

4. Нарушение баланса натрия и калия

Другая возможная причина вздутия живота — переедание соленой пищей, богатой натрием.
Когда дневное потребление натрия превышает рекомендуемые, в организме начинает задерживаться больше воды, в основном в подкожном слое, и это сразу приводит к вздутию живота.

Если это причина вашего вздутия живота, вы почувствуете, что ваша кожа становится мягкой на ощупь и становится толще при сжатии.

Рекомендуемая суточная доза натрия не должна превышать 1,5 грамма для детей и подростков и 2,5-3 грамма для взрослых. Это меньше чайной ложки.

Но этот предел легко превышается в несколько раз, и это то, что мы часто упускаем из виду как фактор нашей диеты.

Примечание: если вы часто едите вне дома, в ресторанах, этот фактор может иметь еще большее влияние, так как часто еда там хорошо солится, что делает ее более плотной и приятной. Вы легко можете избежать этого риска, попросив свою порцию не подсаливать, а оставить эту работу вам.

Конечно, натрий — это одна сторона медали. С другой стороны, калий, так как эти два электролита работают рука об руку, регулируя ряд процессов в организме, одним из которых является баланс и транспортировка жидкостей.

Слишком высокий уровень натрия и слишком низкий уровень калия в организме — верный рецепт задержки воды и вздутия живота.

Таким образом, вы не должны превышать рекомендуемое потребление натрия, а также должны есть достаточно продуктов, богатых калием.

Рекомендуемая суточная доза калия составляет 4,7 грамма в день, но, в отличие от натрия, его не так легко получить с пищей. И все же — есть некоторые доступные и вкусные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, такие как картофель, бананы, лосось, тыква, грибы и авокадо.

Примечание: если вы ведете активный, напряженный распорядок дня или регулярно и интенсивно занимаетесь спортом, потребность организма в натрии и калии возрастает. В этом случае стремитесь к потреблению 3-4 граммов натрия и до 5-6 граммов калия в день.

5. Гормональные проблемы и аномалии

Нарушение баланса некоторых гормонов также может вызвать вздутие живота и отеки в области живота и конечностей.

Существует известное обширное исследование (или, скорее, эксперимент), в котором изучается эта проблема и доказывается связь между изменениями в питании и гормональными отклонениями.

Исследования показывают, что при длительных периодах дефицита калорий уровень кортизола значительно повышается. Это приводит к ряду побочных эффектов на организм, в том числе к задержке воды, вздутию живота

Как можно противодействовать? Решение — включить в свой режим день зарядки.
А кортизол — лишь один из возможных виновников. Отклонения в уровне других гормонов также могут вызвать вздутие живота.

Другой пример — это изменения уровня эстрогена и прогестерона у женщин во время лютеиновой фазы менструального цикла.

По причинам, описанным выше, решение заключается в самой проблеме. Как только вы узнаете, что вызывает вздутие живота, вы сможете принять необходимые меры, чтобы избежать или уменьшить частоту этой проблемы.

Полезные советы, которые помогут избежать вздутия живота

О том, как решить проблему вздутия живота быстро и об упражнениях при метеоризме читайте в статье — https://dobro.pw/vzdutie-zhivota-chto-delat/

1. Избегайте газированных напитков

Вздутие живота часто возникает просто из-за скопления в нем и кишечнике лишнего газа. И газированные напитки, какими бы вкусными они ни были, в буквальном смысле слова наполнены газом.

2. Примите меры против запора

Запор часто является причиной или сопутствующим заболеванием, которое усиливает вздутие живота и тяжесть в животе. По общему мнению, клетчатка помогает. Но на самом деле исследования показывают, что иногда слишком много клетчатки может ухудшить ситуацию.

Так что включите клетчатку в свой рацион, но не переусердствуйте. Кроме того, запоры часто возникают из-за недостаточного потребления жидкости в течение дня.

Тело не может быть хорошо гидратировано и не может быть полностью очищено, так как секреция подавлена. Именно поэтому важно следить за ежедневным потреблением жидкости, чтобы процесс был в рекомендуемых нормах.

3. Контролируйте стресс

Стресс — одна из основных причин высокого уровня кортизола в организме, и вы уже знаете, как это влияет на ваше тело.

Поэтому вам нужно следить за уровнем стресса в повседневной жизни и даже на тренировках, чтобы он был в пределах нормы.

4. Избегайте полуфабрикатов

Если вы соблюдаете правильное питание, вы точно не едите их. Но если вы все же их едите — это одна из первых мер, которые вам нужно предпринять в борьбе со вздутием живота (и для улучшения качества жизни в целом).

Высокое содержание соли — лишь одна из причин, по которой их следует избегать.