Витамины для женщин – это тот момент, о котором прекрасный пол должен помнить всегда.
Витамины необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности, но, к сожалению, наш организм самостоятельно не производит их в достаточном количестве.
Поэтому мы должны употреблять их вместе с пищей. Очень важно заботиться о разнообразии питания.
Каждая группа продуктов содержит определенные витамины, и чем более разнообразным является питание, тем больше вероятность того, что мы обеспечим свой организм всем необходимым.
Потребность же организма женского в витаминах и минералах отличается от потребности мужского. Наиболее важными витаминами для женщин являются:
Витамин Е
Этот витамин важен для кожи. Он укрепляет липидный слой, который защищает от ультрафиолетовых излучений, загрязненного воздуха и сигаретного дыма, тем самым предотвращая старение клеток.
Некоторые кремы и косметические средства содержат витамин Е, но его также можно найти в продуктах питания.
Продукты, богатые витамином Е:
- Орехи (арахис).
- Растительные масла и маргарин.
- Зародыши зерна.
- Зеленые овощи.
- Сливочное масло.
- Печень.
Витамин А
Диета, богатая витамином А предотвращает чрезмерную сухость и шелушение кожи. Он также останавливает потерю волос и укрепляет ногти.
Кроме того, витамин А защищает наши глаза от катаракты, и развития куриной слепоты, которая проявляется неспособностью видеть в темноте.
Витамин С
Регулярный прием витамина С защищает кожу от преждевременного старения и растяжения, а также предотвращает ишемическую болезнь сердца, борется с гипертонией и обладает противораковыми свойствами.
Витамин D
Наша кожа, подвергаясь воздействию солнца, может самостоятельно синтезировать витамин D. Однако этого не всегда достаточно.Особенно когда мы вынуждены проводить большую часть времени в помещении.
Между тем, витамин D жизненно необходим для качественного усвоения кальция в костях. Таким образом, женщины, которые уязвимы к остеопорозу, нуждаются в больших количествах витамина D.
Недавние исследования доказали противоопухолевые свойства витамина D.
Продукты, богатые витамином D:
- Печень.
- Рыба и рыбий жир.
- Яичный желток.
- Жирное молоко.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Особенно важна она во время беременности, потому что она участвует в формировании центральной нервной системы ребенка. Поэтому женщинам рекомендуется употреблять ее период беременности.
При планировании ребенка врачи советуют начинать принимать ее за 2-3 месяца до зачатия, так нервная система начинает формироваться у ребёнка уже в первую неделю беременности.
Продукты, богатые витамином B9:
- Печень.
- Молоко.
- Сыр.
- Зеленые овощи.
Получать все необходимые витамины можно и с помощью специальных добавок для женщин, которые продаются в аптеках.
Однако перед их употреблением следует проконсультироваться с фармацевтом или врачом, он поможет подобрать добавки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Они очень полезны, но не могут заменить здоровую диету, богатую овощами и фруктами, в которой витамины для женщин обеспечиваются самой природой.
мое мнение простое, я выбираю витамины алфавит и мое самочувствие всегда не изменное, просто на 5 баллов, да и еще я выбираю витамины алфавит потому что те гипоаллергеными считаются, мне как астматику это важно!
Можно витаминчики для беременных попить, даже если вы не в положении. Слышала, хорошо влияет на организм.