Из года в год с исчезновением солнца человечество переносит осеннюю хандру.
Настроение портиться, мотивация куда-то улетучивается, остается лишь желание выспаться и вкусно покушать.
Интересно! Согласно исследованиям, самый большой объем стресса в году приходится на середину октября – начало ноября.
Причины осенней депрессии
Маленькое количество света, наблюдаемое в холодное время года, приводит к уменьшению выработки серотонина. Именно серотонин отвечает за регуляцию настроения. При его недостатке человек ощущает апатию, грусть, впадает в депрессию.
Важно! Следует различать хандру и сезонную депрессию. В первом случае человек еще способен заставить себя заниматься делами, хоть и чувствует постоянную грусть.
При депрессии он буквально перестает вставать с кровати, терпит проблемы со сном, перестает контролировать свою жизнь.
Симптомы осенней депрессии
- Частое/постоянное переедание, реже плохой аппетит.
- Тяга к мучному и сладкому.
- Набор лишнего веса.
- Нарушение сна, после сна нет чувства бодрости.
- Плохое настроение и апатия в течение всего дня.
- Исчезновение тяги к любимым занятиям.
- Пребывание в изоляции, отказ от встреч с друзьями.
- Повышенная утомляемость.
- Сонливость и отсутствие концентрации.
- Чувство собственного бессилия, беспомощности, безнадежность.
Решение №1 – разбавлять свой досуг
Вносить в ежедневный график приятный досуг. Довольно просто прийти с работы и просидеть пару часов перед интернетом, а затем пойти спать. Однако такой отдых не приносит вам энергии, а значит провоцирует еще больший стресс.
Важно! Алкоголь не поможет справиться со стрессом. Они лишь ухудшат ваше самочувствие, забрав последние силы на восстановление после алкогольного опьянения.
Утром вы можете завести будильник на 20 минут раньше, чтобы порадовать себя вкусным кофе и приятным завтраком. После работы лучше прогуляться в парке, а затем пойти в кино с друзьями.
Внедряя в свою жизнь подобные развлечения, вы так или иначе спровоцируете выбросы окситоцина, которые взбодрят ваш организм.
Решение №2 – выходить на улицу
Если вы постоянно сидите дома, да еще и работаете на удаленке, то плохое настроение будет вам обеспечено. Даже в пасмурную погоду рекомендуется выходить на улицу, хотя бы на 10-20 минут.
Осенью организму катастрофически не хватает солнца, поэтому нужно как можно дольше находиться на улице. Небольшой объем света все равно будет благоприятно воздействовать на ваше самочувствие.
Важно! Улучшить самочувствие поможет простой выход на балкон.
Решение №3 – пить витамины
В осенний период крайне важно включать в рацион витамины. Особенно необходим витамин Д, который слабо синтезируется при нехватке солнечного света. Также необходимы витамины группы B. Придать бодрости поможет натуральная настойка женьшеня.
Решение №4 – носить красивые вещи
Окружите себя красивыми вещами. Добавьте в текстиль и декор яркие оттенки. Вместо старой кофты купите себе теплый мягкий свитер в ярких осенних красках. Даже одна новая вещь будет поднимать вам настроение.
Обязательно украсьте комнату дополнительными источниками освещения – гирляндами, подсветкой, приобретите ночник и настольную лампу. Не забудьте про ароматические свечи.
Интересно! Новая прическа, маникюр тоже положительно влияют на настроение.
Решение №5 – дать себе время для отдыха
Человек редко пребывает в состоянии покоя. Даже когда он лежит на диване, в его голове варится суп из критики, осуждения и незаконченных дел.
Депрессия – это симптом потери энергии. Организм уже перешел в режим энергосбережения – горит красная лампочка. Чтобы прийти в себя нужно разрешить себе отдых.
Отпустите себя хотя бы на выходные. Делайте все, что вам захочется – ешьте чипсы в кровати, смотрите сериалы, купайтесь в ванне.
Если вам захочется лежать все время в кровати уткнувшись лицом в подушку – сделайте это. Вот увидите, катастрофа не случится, а вы восстановитесь гораздо быстрее.
Решение №6 – мечтать
Осень – это лучшее время для планирования следующего года, расстановки приоритетов, выбора целей. Чем больше вы будете мечтать, тем больше сил для жизни у вас появится.
Решение №7 – целенаправленно заняться любимым хобби
Не ждите выходного или подходящего времени. Прямо сейчас откройте отложенную вышивку, нарисуйте пейзаж, отправьтесь в лес за красивыми фотографиями.
У каждого человека найдутся нереализованные проекты, которые постоянно откладываются из-за проблем, нехватки времени. Создайте для себя приятные воспоминания, которые будут греть душу.
Решение №8 – заряжаться эмоциями от других
Подарите своему близкому другу или родственнику милый пустячок, который поднимет ему настроение. Его радость и улыбка отразятся теплом в вашем сердце, вы почувствуете себя лучше. Вы поймете, что можете влиять на настроение других людей, а значит в силах влиять на свое самочувствие.
Облегченный вариант – посмотреть любимый фильм о настоящей любви, дружбе, стремлении жить. Веселые и глупые ток-шоу тоже подходят. Человеческие эмоции очень заразительны.
Важно! Параллельно рекомендуется отключить лишние стресс-факторы. Лучше отказаться от встречи с придирчивой подругой, хотя бы на время отключить новости и удалить из подписок всех неприятных людей. Оставляйте место для позитивного общения.
Решение №9 – двигаться
Простая прогулка поможет разогнать кровь, а значит подарит вам энергию и хорошее настроение. Если вы понимаете, что не выйдете из дома – посмотрите простой видео-урок по танцам, йоге. Не оценивайте свои навыки, а просто разрешите своему телу двигаться.
Решение №10 – завести четвероного друга
С появлением питомцев в доме появляется больше забот, но вместе с тем возникает чувство уюта, любви и поддержки. Научно доказано, что общение с животными снижает уровень кортизола в крови. Также снижается ощущение одиночества.
Владельцы собак меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. подвергаются регулярным кардионагрузкам на прогулках.
