Лето ушло, унеся с собой тепло и беззаботное настроение, а на смену ему пришла осень с холодами, туманами и промозглым дождем.
Это в сентябре осень радует глаз буйством красок, а ближе к зиме от прежнего величия не остается и следа.
Глядя на окружающую серость и кутаясь от холода в пальто, миллионы людей сталкиваются с осенней хандрой.
По сути, осенняя хандра представляет собой временную депрессию, вызванную сменой поры года, она так и называется – осенняя депрессия.
Стремительно холодает, темнеет рано, человек недополучает солнечного света и не может, как прежде, отдохнуть на природе или прогуляться по парку.
Немудрено, что на этом фоне у многих из нас появляется ряд неприятных симптомов, таких как:
• беспричинная грусть и тоска;
• нежелание общаться;
• апатия и дневная сонливость;
• беспокойный сон и утренняя усталость;
• тревожность и беспокойство;
• суетливость и снижение внимания;
• проблемы с аппетитом;
• мышечные судороги и частые головные боли.
Подобное состояние может преследовать человека более трех месяцев, а значит, с этим нужно что-то делать!
Перед вами 8 лучших способов борьбы с осенней хандрой.
1. Пересмотрите питание
Осень – благодатное время для правильного питания. Вокруг изобилие овощей и фруктов, которыми можно отлично бороться с осенней хандрой.
Употреблять такие продукты лучше в виде салатов, чтобы они попадали в организм в сыром виде. Салаты придают легкость и возвращают утраченный тонус.
Чтобы настроение не омрачилось простудными заболеваниями, позаботьтесь об иммунитете. Для этого чаще радуйте себя различными орешками и употребляйте кисломолочные продукты.
А восполнить недостаток витамина D при минимуме солнечного света можно нежирной морской рыбой, морепродуктами и яйцами.
Кстати, возьмите за правило превращать свое питание в настоящий праздник! Откройте кулинарную книгу, приготовьте необычное блюдо, которое порадует вас новым вкусом и удивит ваших близких.
Даже если вы далеки от кулинарии, приготовление нового, интересного блюда вмиг прогонит хандру!
2. Хорошо высыпайтесь
Многие не уделяют должного внимания тому, что осенью, когда организм перестраивается на «зимний режим», человеку нужно больше времени для сна.
Если летом вам хватало 5-6 часов отдыха, и вы чувствовали себя относительно бодрым, то глубокой осенью такой недосып выльется в утреннюю вялость, апатию и дневную сонливость.
Дайте себе установку спать минимум 7 часов в сутки. Для этого старайтесь укладываться спать не позднее 23:00, а чтобы сон был крепким, не переедайте на ночь, не забывайте проветривать спальню, а перед тем, как лечь в постель, принимайте теплую ванну.
Такие простые манипуляции позволят вам просыпаться бодрым и в хорошем расположении духа.
Кстати, многие люди, даже высыпаясь по ночам, ощущают непреодолимое желание вздремнуть днем. Не отказывайтесь от этой затеи, ведь во многих странах мира дневной сон считается нормой.
Важно лишь не ложиться позже 16:00 и не спать более часа.
3. Заряжайтесь энергией по утрам
Осенью просыпаться сложнее, чем обычно, а хмурое настроение с утра – залог апатии и депрессии на весь день. Чтобы задать тон всему дню, попробуйте начинать его активно – с зарядки, утренней пробежки и контрастного душа.
Безусловно, на первых этапах придется проявить силу воли, но практика показывает, что буквально за 3 недели вы привьете себе эту замечательную привычку и впредь уже не сможете обходиться без порции эндорфинов по утрам.
А это утренняя бодрость, хорошее настроение и высокая продуктивность на протяжении всего дня!
Кстати, не стоит ограничиваться лишь утреней активностью. Осенний вечер – прекрасное время для того, чтобы посетить спортзал или бассейн, до сумерек можно кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.
Помните, при занятиях спортом в организме вырабатываются гормоны радости, которые прогоняют осеннюю хандру и не допускают развития депрессии.
4. Добавьте красок в свою жизнь
Тусклый осенний пейзаж в серых тонах способен вогнать в депрессию самого жизнерадостного человека.
Приходилось замечать, что осенью люди даже одеваются в серые тона? Такой подход совершенно не способствует хорошему настроению.
Чтобы не впасть в хандру необходимо окружать себя яркими красками. Старайтесь носить одежду ярких тонов, например, яркое красное пальто или белую куртку.
Купите рыжую сумочку в тон к сапожкам, порадуйте себя ярким зонтом или стильной юбкой сочных тонов.
Наконец, красьте губы яркой помадой и перекрасьте волосы. Ваш внешний вид должен радовать глаз, а не вызывать уныние!
Дома также задумайтесь о ярких красках. Для этого поменяйте оконные занавески или переклейте обои. К слову, ремонт в доме может стать тем замечательным занятием, которое наполнит вас вдохновением.
А еще, наполните вазу спелыми разноцветными фруктами и украсьте дом букетом свежих ярких цветов.
Кстати, помимо цветотерапии обратите внимание на запахи. Наполните свой дом бодрыми цитрусовыми ароматами апельсина и лимона, или получите расслабление, вдыхая запах лаванды и чайного дерева.
6. Найдите интересное хобби
Летом у вас было мало времени, чтобы посвящать его интересному хобби. А вот осенью, когда закончены полевые работы, а на улице уже темно, самое время порадовать себя любимым занятием.
Здесь у вас полная свобода действий, в зависимости от предпочтений. Любите читать книги — выберите себе интересное чтиво, но только в бумажном переплете, чтобы получить всю гамму эмоций от сюжетных перипетий.
Возможно, вы мечтали научиться танцевать или выучить английский язык, но на это не хватало времени. Осень – самое время записаться в танцевальную группу или посетить курсы изучения иностранных языков.
Вы можете заниматься моделированием или придумывать новые, интересные блюда, вязать или вышивать, рисовать или собирать пазлы, слушать музыку или сочинять стихи, в общем, делать все, что приносит вам радость!
7. Чаще встречайтесь с друзьями
Осеннюю хандру лучше переживать в хорошей компании, а потому, если вас замучила тоска, отправляйтесь к подружке и устройте посиделки за чашечкой ароматного чая.
А может быть это будет глинтвейн и интересные игры в большой и дружной компании.
В общем, для того чтобы отвлечься от каждодневной рутины и не столкнуться с депрессией, не нужно ждать выходных.
Отправляйтесь к друзьям в любой будний день, даже после работы, а лучше в хорошей компании посещайте бассейн, спортзал или любимую дачу. Вместе бороться с хандрой гораздо проще!
8. Отправляйтесь в путешествие
А почему бы и нет? Разве путешествовать можно только летом? Возьмите отпуск и побродите по брусчатым улочкам Вены, порадуйте себя вкуснейшими круассанами на бульваре Монмартр или пропитайтесь магией Востока, изучая архитектуру Стамбула.
А может быть, рванете в Таиланд или на Гоа, чтобы убежав от серых будней, понежится на белоснежном песочке и нырнуть в прозрачные волны океана?
Дело даже не в конечном пункте вашего путешествия, а в том, что заграничный отпуск позволит вам на время окунуться в совершенно другую культуру и другой климат, познакомится с новыми людьми и их обычаями, а значит, перезагрузиться и получить заряд бодрости на всю зиму.
Домой вы вернетесь совершенно другим человеком, а воспоминания о прекрасном отдыхе еще долго будут греть душу, прогоняя осеннюю хандру!
Пользуясь нашими советами, вы не только справитесь с осенней депрессией, но и найдете немало поводов искренне и всей душой полюбить осень!
