Как восстановить фигуру после родов

Как восстановить фигуру после родов? Девять месяцев заветной беременности не проходят даром – девушки прибавляют в весе от пяти до двадцати пяти килограммов.

Конечно, это пугает, но тлеет слабая надежда – вдруг вместе с родами уйдут и надоевшие округлости?

Ведь, по сути, лишний вес во время беременности – это увеличившийся объем крови, образовавшиеся воды и плацента, растянувшаяся матка и сам растущий малыш.

По логике, если ребенок уже снаружи, воды отошли, а матка начала сокращаться в обратном направлении, то дело в шляпе? Я вас разочарую.

Феноменально, но после родов женщины скидывают около четырех-пяти кило из набранных двенадцати. И быстро восстановить фигуру после родов весьма затруднительно.

Главное перед важным походом в родзал избавиться от иллюзий. Не ждите, что выйдете из него стройняшкой. Будьте готовы, что вид у вас будет примерно как на пятом-шестом месяце беременности, иначе не избежать послеродовой депрессии.

Матка медленно приходит в норму и подолгу сохраняет недавний объем, да и организм успел запастись жирком – на всякий случай.

Если вам сделали кесарево сечение, то в ближайшие пару месяцев врач попросит вас не заниматься фитнесом и любыми физическими нагрузками.

Тяжести поднимать нельзя в течение полугода. Но и в случае естественных родов могут появиться разрывы и разрезы, мешающие с комфортом делать растяжку и плавать в бассейне.

Восстановление фигуры после родов осложнено еще и тем, что под запретом любые диеты. Если ваш ребенок кормится грудью, он должен получать молоко с множеством витаминов и минералов. А значит, мама обязана питаться правильно, включая в рацион овощи, фрукты, продукты, содержащие клетчатку, мясо и рыбу.

Как восстановить фигуру после родов: советы

1) Не отчаивайтесь. Правильно организованная жизнь с новорожденным сама по себе способствует тому, чтобы быстро восстановить фигуру после родов.

К слову, грудное вскармливание – залог пассивного снижения веса. Вы не прикладываете усилий, а килограммы улетают.

2) Более того, частые прогулки с коляской на свежем воздухе, ношение ребенка в слинге и эрго-рюкзачке, питание полезными продуктами и отказ от вредных чипсов, тортов и газировок делают свое дело.

3) Чтобы пища быстро усваивалась, питайтесь часто, но мелкими порциями, шесть раз в день. Завтракайте кашками на воде и сырыми овощами и фруктами, а вот орехи, сладости и мучные изделия исключите.

Не забывайте и про жидкость: пейте достаточное количество воды и разбавленных натуральных соков. Разрешен также зеленый чай с добавлением молока, а вот от чистого молока, кофе и крепкого чая при ГВ лучше отказаться.

4) Спустя месяц после выхода из роддома вы можете приступить к легкой послеродовой гимнастике на дому, йоге или аккуратным занятиям фитнесом. Упражнения вернут телу упругие формы, а заодно прогонят вероятную депрессию.

5) Главное в деле восстановления формы – четкая мотивация. Зная, чего именно вы хотите добиться, вы легко достигните цели. Не стремитесь к резкому снижению веса – оптимально терять не более килограмма-двух в месяц.

В целом, на возвращение добеременной фигуры уходит столько же времени, сколько на ее «порчу» – около девяти месяцев.

Правда, на пути могут встретиться несколько коварных злодеев:

• Привычка есть за двоих. Этот постулат воспевается родственниками уже с первого триместра. Всем хочется накормить будущую маму, ведь она так «отощала» от токсикоза.

Ни до, ни после родов вы не должны кушать за двоих – питайтесь часто, по аппетиту, адекватными порциями и в привычном режиме. Около 2000 ккал хватит и вам, и ребенку.

• Заедание послеродовой депрессии. Гормоны пошаливают, ребенок не дает выспаться, собственные формы неприятно ошарашивают, и рука сама тянется к холодильнику.

Поверьте, шоколадка и внеплановая миска «Оливье» не вернут хорошее настроение и могут привести к аллергии у малыша. Лучше съешьте спелый банан!

• Отсутствие помощи. Если не с кем оставить ребенка, то когда же ходить в спортзал? И молодые мамы складывают руки. Ну, нет так нет – посижу дома, посмотрю сериал…

А между прочим, факт – девушки, ежедневно ухаживающие за своим малышом с утра до вечера, теряют в весе гораздо быстрее дам, которым усердно помогают бабушки и дедушки.

Правда, они не пренебрегают домашней гимнастикой и долгими пешими прогулками с коляской. А с подругами поболтать можно и на ходу!