Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Автор:
Игорь Мананников

как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно, что такое послеродовая депрессия, почему полнеют после родов, как привести себя в порядок после родов, чувство вины после родовВ тот момент когда красивые букеты и поздравления друзей возле роддома улетучиваются из памяти, на сцену выходят тяжелые будни материнства.

Первые дни, когда вы остаетесь одни дома с ребенком, вам кажется, что ничего прекраснее и быть не может.

Каждый его всхлип, каждый неровный вздох — все вызывает у вас беспокойство и скорейшее желание помочь. Но кто бы при этом помог вам самой?

Что такое послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия — это синдром, который наступает в первые месяцы после роддома. С ним сталкивается каждая женщина и причины могут быть самыми разнообразными.

Прежде всего, раздражает однообразие. Каждая мать новорожденного знает, что это такое когда каждый день начинается, проходит и заканчивается одинаково.

А ночью спектакли продолжаются и в то время когда ваш муж спокойно спит, вы до утра пытаетесь нагнать сон своему малышу, ведь и самой необходимо как следует отдохнуть.

Первая проблема является косвенной причиной второй — набор веса и последующая невозможность сбросить лишние килограммы.

Почему полнеют после родов

Почему полнеют после родовТо что при родах большинство матерей полнеют — общеизвестный факт. Однако некоторые счастливицы умудряются выходить из родильных домов еще более стройными чем были до беременности.

Как им это удается — за счет отличного обмена веществ или по причине внимания к собственному физическому воспитанию, доподлинно неизвестно.

Однако, факт остается фактом — если вам не повезло оказаться в числе похудевших, то как раз после беременности необходимо больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Но как это делать если почти всю ночь не спала?

Первым делом необходимо заставлять себя. Если вы на прогулке, то выбирайте как можно более длинные маршруты и ни в коем случае не проводите большую часть времени на лавочке.

Если ноги устали, просто поубавьте шаг, но не останавливайтесь. Прогулка создана для того чтобы гулять, так гуляйте же! Тем более, матери это необходимо не меньше чем ее ребенку.

Как привести себя в порядок после родовКак привести себя в порядок после родов

Еще одной причиной проявления депрессии у молодых матерей после родов является невозможность ухаживать за собой в такой же мере как ранее.

Это касается не столько посещения салонов красоты, сколько элементарной возможности сделать себе прическу и маникюр.

Ведь ребенок, несмотря на то, что уже покинул лоно, долгое время остается частью вас и требует к себе повышенного внимания постоянно.

То есть, теперь вместо того чтобы уделять своей красоте по несколько часов в день, вам придется привыкать к новому режиму — максимум 15 минут в неделю!

Прическу теперь необходимо носить максимально простую и незамысловатую, которая не требовала бы много времени на уход за собой.

Не последнюю роль в возникновении послеродовой депрессии играет усталость физического характера. Она выражается как в том же недосыпании, так и в изматывающем ритме знакомства вашего ребенка с окружающим миром.

Во время прогулок он еще может мирно уснуть в коляске, но дома превращается в просто таки неисчерпаемый источник энергии, который со временем только увеличивает свою прыть.

А когда этот источник еще и начинает уверенно становится на ноги и двигаться самостоятельно, то количество затрачиваемой возле него энергии возрастает в разы. А вот для отдыха, как и раньше, остается не так много времени.

Одним из способов решения проблемы недосыпания и физической усталости является совместный с ребенком сон.

Несмотря на то, что многие психологи советуют с первых дней жизни определять малышу свой собственный уголок комфорта, все же не стоит забывать, что предыдущих 9 месяцев вы были с ним единым целым, так что ему сложно сразу же привыкнуть спать порознь.

Вот увидите, таким нехитрым способом вы сможете обеспечить спокойный сон и себе и ему.

Неслабое влияние на подсознание матери после родов оказывает зависть к мужу.

Ведь он не только спит спокойно всю ночь, но и уходит с утра на работу. Там он имеет возможность общаться с интересными людьми и жить полноценной жизнью.

Вы же заперты в четырех стенах и единственные возможности для общения жадно впитываете в себя во время прогулок посредством перекидывания парой фраз с такими же «усталыми мамашами».

Решением этой проблемы может стать договоренность с мужем просыпаться к ребенку по очереди — тогда и он почувствует тяготы вашей жизни и вы сможете перестать ощущать себя брошенной.

Чувство вины после родов

Чувство вины после родовОдним из самых тягостных моментов, сопровождающих послеродовой период, является чувство вины.

Дело в том, что иногда голову матери посещают мысли а не является ли беременность и рождение ребенка ошибкой? Не стало ли это следствием поспешности принятого решения стать родителями?

То есть возникает вина перед своим малышом, которая подкрепляется всеми переживаемыми трудностями. В этом случае необходимо прежде всего успокоится и не замыкаться в себе.

Советуйтесь с мужем, делитесь своими страхами и опасениями. Вот увидите, вместе решать проблемы подобного плана куда легче чем в одиночку.

Многие мамы после рождения первенца переживают кризис, связанный с отсутствием собственного саморазвития в любимых делах и занятиях.

Это сопровождается отсутствием свободного времени для своего хобби. То, чему ранее уделялось большое внимание, сейчас становится несущественным ввиду активности маленького сыночка или дочери.

Решением данной проблемы может стать самореализация в интернете, например. Благо, сейчас в сети есть множество интересной работы, будто бы созданной для матерей в декрете.

Послеродовая депрессия — это проблема, значением которой не стоит пренебрегать. С каждым ее аспектом можно и нужно бороться.

Полученные рекомендации должны помочь вам справиться со всеми тяготами этого нелегкого состояния и предотвратить дальнейшие последствия.


Метки записи:   , ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.