Как повысить уровень тестостерона

Автор:
Владимир Мананников

Как повысить уровень тестостеронаДля чего мужскому организму гормон тестостерон? Вопрос риторический для тех, кто четко понимает, за счет чего появляются собственно отличия между женщинами и мужчинами.

Ведь именно наличие этого гормона способствует тому, что мужчина является мужчиной со всеми его признаками, такими как повышенная потливость, развитая мускулатура, высокий уровень волосатости на теле, ну и половые признаки.

Однако помимо тестостерона в мужском организме имеются и другие гормоны, создающие ему противовес. Прежде всего, это эстроген, который более свойственный женскому организму, и кортизол, который даже в просторечии называют «гормоном смерти».

То есть факторов, мешающих нормальной выработке тестостерона в организме хватает, но каким же образом сделать его уровень достаточно высоким для обеспечения нормальной жизнедеятельности? Необходимо просто следовать следующим советам.

1. Психологическое здоровье и положительное отношение к жизни вместе с позитивным настроением и бодрым расположением духа. Можно было бы пренебречь этим фактором, который вряд ли считался бы значительным, но именно наши чувства и эмоции играют ключевую роль в формировании гормонов, чем не стоит пренебрегать.

2. Для того чтобы уровень тестостерона у вас постоянно был в норме необходимо резко ограничить себя в приеме алкоголя. Не обязательно полностью бросать пить, хотя желательно, по крайней мере, минимизировать дозу. Лишь первые пять минут после приема алкоголя, тестостерон в крови растет, в дальнейшем же резко идет на убыль.

3. От употребления красного вина в количестве более одной рюмки и вовсе необходимо отказаться, как от наиболее нежелательного фактора, способствующему притуплению выработки тестостерона.Заботимся о тестостероне

4. Полноценный отдых и здоровый качественный сон самым благотворным образом сказываются на уровне тестостерона.

5. После сна не мешало бы заняться сексом. Научно доказано, что утренний секс, в период с семи и до восьми часов утра, наиболее благотворно влияет на выработку мужского гормона, если анализировать исключительно сексуальные акты.

6. Регулярная половая жизнь в общем и целом способствует выработке гормона, но важно избегать большого количества случайных интимных связей. Оптимально — иметь одну сексуальную партнершу на регулярной основе, но регулярно и помногу общаться с большим количеством представительниц противоположного пола.

Ведь приятное общение с женщинами также позволяет мужчине ощутить прилив сил, бодрости духа и, соответственно, тестостерона.

7. Следует понимать, что после сорока уровень тестостерона уменьшается. Уменьшается и интенсивность его выработки, так что необходимо всячески помогать своему организму. А это значит, что ваше питание и пополнение водного запаса должны быть в постоянном балансе и соответствии нормальными показателями.

8. Прежде всего, касаемо питания, следует вспомнить о том, что кушать нужно поменьше вредной пищи и делать это регулярно.

9. Белки, углеводы и жиры в вашей пище должны быть примерно в соотношении 35% к 45% к 20%. То есть жиров наименьшее количество, а углеводов (но не сахар и сладости, а макароны, картофель, крупы и т.п.) больше всего. Это идет вразрез с убеждениями сторонников безуглеводных диет, но при этом способствует выработке гормона тестостерона.

10. Если вы переедаете и питаетесь непропорционально, то не мудрено начать страдать полнотой. При превышении нормы веса на 30% выработка тестостерона автоматически снижается на десять процентов каждый год. Так что нельзя допускать подобной ситуации, если вы не желаете стать «женоподобными», уважаемые мужчины!

Повышаем уровень тестостерона11. Отказ от приема в пищу сладкого ведет к улучшению ситуации с выработкой мужского гормона. Ведь именно сахар в крови способствует тому, что тестостерон со временем и вовсе перестает вырабатываться.

12. Нужно исключить сою из своего рациона полностью, так как она убивает на корню любые возможности регенеративной функции гормона.

13. Оливковое масло очень хорошо помогает в генерации клеток гормона. Заменив им другие растительные масла, можно не беспокоиться о своем внутреннем балансе.

14. Любые морепродукты также советуют к употреблению, когда наблюдается дефицит тестостерона.

15. Но при всем при этом необходимо употреблять меньше соли чем обычно. Натрий повышает кислотность, а в организме это ведет к пагубным последствиям относительно выработки новых порций гормона мужчин.

16. Кофеин также необходимо четко дозировать. Если вашей нормой является употребление чашки кофе в день, то ее превышать нельзя.

17. В случае с применением жидкости для приготовления копченных продуктов, от их употребления необходимо также отказаться. Иное дело если вы сами приготовили копчености естественным путем у себя дома.

18. Правда как раз против калорийной пищи ничего не имеется ввиду, если речь идет об обеде перед тренировкой — это позволит вам запастись необходимым количеством энергии.

19. Многие считают, что специи, как и соль, пагубно влияют на выработку тестостерона. Но если речь идет о натуральных восточных специях, таких как кари, куркума или кардамон, то это не так. Почему, вы думаете, восточные мужчины настолько «горячие» и страстные? Потому как в своем рационе часто употребляют именно эти специи!Повысить уровень тестостерона

20. Тренировки и активный образ жизни в целом весьма способствуют выработке мужского гормона. Но нельзя ими злоупотреблять и тренироваться сверх своей нормы. В оптимальном случае это должны быть двух или трехразовые в неделю занятия в тренажерном зале и пробежки через день.

21. Если вы тренируетесь, то соответственно и водный баланс свой необходимо регулярно пополнять. Следует понимать, что газировка не способствует насыщению организма водой в таком же объеме как кислотами и солями. Вторых в ней намного больше.

Именно поэтому необходимо делать выбор — или вообще отказаться от питья газированной воды или способствовать нормализации уровня PH иными путями, например частым употреблением в пищу сырых овощей.

22. Доказано, что солнечные ванны повышают степень «гормональной мужественности». Но при этом опять-таки важно найти свою «золотую середину», когда солнца не будет вам слишком много.

23. Возвращаясь к пище, стоит отметить, что высокий уровень цинка в продуктах как нельзя лучше поощряет выработку тестостерона. Именно поэтому важно выбирать продукты с содержанием данного химического элемента.

24. Помните, что тестостерон является основным элементом, который принимает участие в вашей половой жизни. Именно поэтому необходимо придерживаться закона, что температура яичек должна быть меньшей, чем температура тела на три градуса по Цельсию.

Не нужно применять тесные трусы или модные нынче сидения в машине с подогревом. То же можно сказать и о сидении на вашем велосипеде.

25. В том случае, когда мужчина является любителем сауны, тот необходимо отказаться от ее посещения в случае планирования ребенка в семье. Ведь перегревание в парилке также существенно уменьшает интенсивность выработки тестостерона.

Будьте мужественны несмотря ни на что и контролируйте свой внутренний баланс нужных мужских гормонов!


Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.