Что пить после пробежки

Автор:
Владимир Мананников

Что пить после пробежкиЧто пить после пробежки? Каждый, кто придерживается нормальной физической активности, поддерживает здоровье в тонусе, подвергает свой организм различным нагрузкам, будет здоровым.

Утренняя зарядка, работа в спортзале, легкие физические упражнения, занятия на тренажерах, повседневная пробежка.

Именно пробежка одно из самых популярных и активных физических упражнений. Его полезно применять не только для физической культуры, но и для поддержания здоровья всего организма в норме.

Ведь так замечательно пробежаться солнечным весенним утром по тихому еще малолюдному парку. Свежий воздух, солнечный свет – это заряд бодрости, силы и положительного настроения на весь последующий день.

Но во время пробежки наш организм теряет немалое количество полезных веществнатрий, магний, кальций, белки, углеводы – все то, что так нужно организму для нормального функционирования.

Именно поэтому так важно после каждой тренировки пополнять этот запас полезных веществ и возобновить оптимальный водный баланс организма. И на помощь тут приходят всяческие напитки.

Так что же можно и нужно пить после пробежки, чтобы насытить организм полезными веществами и настроить нормальную работу всех органов?

Утолить жажду после беговых упражнений можно несколькими способами. Самый оптимальный и всеми рекомендуемый вариантминералка негазированная. В ней содержится достаточное количество нужных солей и минералов, которые насыщают наш организм.Что можно пить после пробежки

Минеральная вода в короткие сроки восстанавливает водный баланс человеческого организма. При этом она легко и быстро усваивается. Но есть один маленький недостаток – в ней нет необходимых углеводов.

Это не так страшно, поскольку возобновить их можно легким перекусом. В помощь тут будут сухофрукты, цукаты или вполне достаточно будет вместе с водой выпить ложечку меда.

Следующий полезный, нужный и незаменимый напитоксок. Его можно употреблять и до пробежки (не позднее чем за полчаса) и после нее. Причем после пробежки сок можно пить сразу же. Но есть маленький нюанс: сок лучше всего брать свежевыжатый.

Именно в таком содержится все полезные вещества и необходимые организму элементы. Только соблюдайте правило, чтобы сок не был холодным, чтобы не простудить разогретое во время пробежки горло, и слишком концентрированным – это плохо для желудка.

Свежевыжатый сок усваивается немного медленнее, чем вода без газа, но в нем помимо всего прочего есть еще и много витаминов.

Проведенные исследования показали, что весьма полезным после пробежки является и молоко. Но пить его нужно не ранее чем через тридцать минут после пробежки, так как оно тяжело усваивается организмом.

В молоке содержится достаточно кальция, белка и витамина D3, которые необходимы для хорошего функционирования организма человека.

Также можно выпить кефир, но вполне достаточно и стакана, не обязательно перебарщивать с дозировкой. Это будет вполне достаточно, чтобы возобновить запас сил и энергии.

Что лучше пить после пробежкиЕще один молочный напиток, который хорошо возобновляет запас энергии, углеводов, белков, кальцияэто какао. Американские ученые исследовали, что чашка охлажденного какао после пробежки, это очень хороший и полезный вариант.

Но не стоит забывать, что в какао содержится кофеин, пользы от которого мало. Потому пить этот напиток сразу после пробежки нежелательно, лучше подождать несколько десятков минут, а потом с удовольствием и пользой для здоровья лакомиться какао.

Восстановить силы организма, энергию, привести работу всех органов в норму, нормализовать функционирование сердечно-сосудистой системы, ускорить рост мышечной массы помогут также специальные спортивные напитки и смеси.

Они разработаны для каждого отдельного типа физических упражнений и исполняют определенные функции. К тому же они наиболее хороши и подходящие для восстановления заряда бодрости.

Важно учесть один момент – такие напитки и смеси надо применять только после общения с тренером. Нельзя самому выбирать комплекс для себя, а только посоветовавшись и подобрав самый оптимальный вариант.

Сейчас многие удивятся, но очень хороший и полезный напиток после пробежкипиво. Не удивляйтесь, что это алкогольный напиток, который ну никак не ассоциируется со спортом и активной жизнью.

В пиве содержатся дрожжи, достаточное количество аминокислот и витамины группы В. Его советуют пить после пробежек. Но стоит учесть, что это должно быть непастеризованное пиво и дозировка его составляет не больше ста грамм.

Также рекомендуют запивать его обычной водой и употреблять такое сочетание напитков лучше не ранее чем через полтора часа после физических нагрузок.

Кроме предложенных напитков, можно приготовить питье самому дома. Чтобы сделать лимонный напиток, понадобится 1 литр воды, 60 грамм сахара, две столовые ложки сока и щепотка морской соли. Следует тщательно перемешать все имеющиеся ингредиенты.Какао после пробежки

Такой напиток можно употреблять как во время пробежки, так и по окончании оной. Лимонный напиток хорошо бодрит, насыщает организм полезными веществами, восстанавливает кислотно-щелочной баланс организма. Одноразовую дозу можно удвоить.

Водно-солевой напиток можно приобрести уже готовый в аптеке («Регидрон»), а можно приготовить самому. Для этого возьмите один литр воды, 60 грамм сахара и пол чайной ложки соли.

Для приготовления медового напитка необходимо взять литр воды, добавить сто грамм меда и пол чайной ложки обычной поваренной соли. Такой напиток еще и очень хорош для работы сердца.

Чтобы приготовить цитрусовый напиток, понадобится литр воды и около 120 грамм свежевыжатого апельсинного сока. К этой смеси добавьте половину чайной ложки соли. Употребляйте все это в перемешанном виде с удовольствием и пользой. Пить можно и во время пробежки, и после нее.

Также можно приготовить концентрат, который можно хранить в холодильнике, и разводить водой, беря с собой на пробежку. Возьмите около полулитра свежего сока (можно яблочного или апельсинового) и добавьте одну чайную ложку морской соли.

Собираясь на пробежку, возьмите с собой часть такого концентрата и просто запивайте его минеральной негазированной водой.

Выбирая для себя напиток, руководствуйтесь потребностями организма и вкусовыми качествами. Порой организм может потребовать самые необычные вариации утоления жажды.

И это нельзя считать отклонением или чем-то необыкновенным, приемлемо все, что хорошо для вас и полезно для здоровья, восстанавливает силы, бодрит и насыщает энергией.


Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.