Что пить после пробежки? Каждый, кто придерживается нормальной физической активности, поддерживает здоровье в тонусе, подвергает свой организм различным нагрузкам, будет здоровым.
Утренняя зарядка, работа в спортзале, легкие физические упражнения, занятия на тренажерах, повседневная пробежка.
Именно пробежка одно из самых популярных и активных физических упражнений. Его полезно применять не только для физической культуры, но и для поддержания здоровья всего организма в норме.
Ведь так замечательно пробежаться солнечным весенним утром по тихому еще малолюдному парку. Свежий воздух, солнечный свет – это заряд бодрости, силы и положительного настроения на весь последующий день.
Но во время пробежки наш организм теряет немалое количество полезных веществ – натрий, магний, кальций, белки, углеводы – все то, что так нужно организму для нормального функционирования.
Именно поэтому так важно после каждой тренировки пополнять этот запас полезных веществ и возобновить оптимальный водный баланс организма. И на помощь тут приходят всяческие напитки.
Так что же можно и нужно пить после пробежки, чтобы насытить организм полезными веществами и настроить нормальную работу всех органов?
Утолить жажду после беговых упражнений можно несколькими способами. Самый оптимальный и всеми рекомендуемый вариант – минералка негазированная. В ней содержится достаточное количество нужных солей и минералов, которые насыщают наш организм.
Минеральная вода в короткие сроки восстанавливает водный баланс человеческого организма. При этом она легко и быстро усваивается. Но есть один маленький недостаток – в ней нет необходимых углеводов.
Это не так страшно, поскольку возобновить их можно легким перекусом. В помощь тут будут сухофрукты, цукаты или вполне достаточно будет вместе с водой выпить ложечку меда.
Следующий полезный, нужный и незаменимый напиток – сок. Его можно употреблять и до пробежки (не позднее чем за полчаса) и после нее. Причем после пробежки сок можно пить сразу же. Но есть маленький нюанс: сок лучше всего брать свежевыжатый.
Именно в таком содержится все полезные вещества и необходимые организму элементы. Только соблюдайте правило, чтобы сок не был холодным, чтобы не простудить разогретое во время пробежки горло, и слишком концентрированным – это плохо для желудка.
Свежевыжатый сок усваивается немного медленнее, чем вода без газа, но в нем помимо всего прочего есть еще и много витаминов.
Проведенные исследования показали, что весьма полезным после пробежки является и молоко. Но пить его нужно не ранее чем через тридцать минут после пробежки, так как оно тяжело усваивается организмом.
В молоке содержится достаточно кальция, белка и витамина D3, которые необходимы для хорошего функционирования организма человека.
Также можно выпить кефир, но вполне достаточно и стакана, не обязательно перебарщивать с дозировкой. Это будет вполне достаточно, чтобы возобновить запас сил и энергии.
Еще один молочный напиток, который хорошо возобновляет запас энергии, углеводов, белков, кальция – это какао. Американские ученые исследовали, что чашка охлажденного какао после пробежки, это очень хороший и полезный вариант.
Но не стоит забывать, что в какао содержится кофеин, пользы от которого мало. Потому пить этот напиток сразу после пробежки нежелательно, лучше подождать несколько десятков минут, а потом с удовольствием и пользой для здоровья лакомиться какао.
Восстановить силы организма, энергию, привести работу всех органов в норму, нормализовать функционирование сердечно-сосудистой системы, ускорить рост мышечной массы помогут также специальные спортивные напитки и смеси.
Они разработаны для каждого отдельного типа физических упражнений и исполняют определенные функции. К тому же они наиболее хороши и подходящие для восстановления заряда бодрости.
Важно учесть один момент – такие напитки и смеси надо применять только после общения с тренером. Нельзя самому выбирать комплекс для себя, а только посоветовавшись и подобрав самый оптимальный вариант.
Сейчас многие удивятся, но очень хороший и полезный напиток после пробежки – пиво. Не удивляйтесь, что это алкогольный напиток, который ну никак не ассоциируется со спортом и активной жизнью.
В пиве содержатся дрожжи, достаточное количество аминокислот и витамины группы В. Его советуют пить после пробежек. Но стоит учесть, что это должно быть непастеризованное пиво и дозировка его составляет не больше ста грамм.
Также рекомендуют запивать его обычной водой и употреблять такое сочетание напитков лучше не ранее чем через полтора часа после физических нагрузок.
Кроме предложенных напитков, можно приготовить питье самому дома. Чтобы сделать лимонный напиток, понадобится 1 литр воды, 60 грамм сахара, две столовые ложки сока и щепотка морской соли. Следует тщательно перемешать все имеющиеся ингредиенты.
Такой напиток можно употреблять как во время пробежки, так и по окончании оной. Лимонный напиток хорошо бодрит, насыщает организм полезными веществами, восстанавливает кислотно-щелочной баланс организма. Одноразовую дозу можно удвоить.
Водно-солевой напиток можно приобрести уже готовый в аптеке («Регидрон»), а можно приготовить самому. Для этого возьмите один литр воды, 60 грамм сахара и пол чайной ложки соли.
Для приготовления медового напитка необходимо взять литр воды, добавить сто грамм меда и пол чайной ложки обычной поваренной соли. Такой напиток еще и очень хорош для работы сердца.
Чтобы приготовить цитрусовый напиток, понадобится литр воды и около 120 грамм свежевыжатого апельсинного сока. К этой смеси добавьте половину чайной ложки соли. Употребляйте все это в перемешанном виде с удовольствием и пользой. Пить можно и во время пробежки, и после нее.
Также можно приготовить концентрат, который можно хранить в холодильнике, и разводить водой, беря с собой на пробежку. Возьмите около полулитра свежего сока (можно яблочного или апельсинового) и добавьте одну чайную ложку морской соли.
Собираясь на пробежку, возьмите с собой часть такого концентрата и просто запивайте его минеральной негазированной водой.
Выбирая для себя напиток, руководствуйтесь потребностями организма и вкусовыми качествами. Порой организм может потребовать самые необычные вариации утоления жажды.
И это нельзя считать отклонением или чем-то необыкновенным, приемлемо все, что хорошо для вас и полезно для здоровья, восстанавливает силы, бодрит и насыщает энергией.
