Ангедония — как с ней бороться

Автор:
Владимир Мананников

Ангедония - как с ней боротьсяЗа сложным словом ангедония кроется простой смысл: это неумение радоваться жизни и получать удовольствие от счастливых моментов.

По своей сути это не заболевание, а симптом – некоторых психических недугов, в том числе депрессии.

Причины ангедонии

Нередко ангедония возникает из-за рабочих стрессов, постоянной спешки, усталости, жизни в бешеном ритме. Чем активнее человек и ответственнее, тем больше шансов у него «подхватить» неприятный симптом.

Со временем он начинает ощущать бессилие, апатию, отсутствие энергии, изможденность: именно так подкрадывается депрессия.

Если вы проводите все дни в офисе, несвоевременно питаетесь и мало спите – задумайтесь, как давно вы чувствовали радость?

Типичные причины возникновения ангедонии:

1. Уныние после увольнения или карьерного промаха. Более свойственно сильному полу, который тяжелее переживает профессиональные неудачи.Ангедония

2. Непосильный темп жизни, на который у человека не хватает энергии. Он пытается успеть все, но в итоге теряет главное – радость бытия.

3. У женщин признаки ангедонии часто наблюдаются после рождения малыша, и связаны с послеродовой депрессией. Нахлынувший хаос новых забот лишь усиливает эффект.

4. Синдром эмоционального выгорания. Бывает присущ молодым трудоголикам, не научившимся сохранять баланс между жизнью личной и профессиональной.

5. Конкретные виды деятельности способствуют появлению депрессии. От нее чаще страдают те, кто вынужден оставаться на ночные дежурства (врачи скорой помощи, водители).

Те, чья работа связана с личной ответственностью (от хирургов до бизнесменов). А также как ни странно, представители свободных профессий, не скованных рамками (художники, писатели, корреспонденты).

6. Гормональные сбои у женщин, начало менопаузы, заболевания эндокринной системы.

7. Переработки, авралы, многочасовая рабочая неделя (свыше 45-50 часов).

8. Серьезная утрата (смерть близкого человека) или тяжелое эмоциональное переживание (ограбление, похищение, разорение).

Статистика неумолима: одна женщина из пяти и один мужчина из десяти страдают от ангедонии прямо сейчас. Их возраст колеблется от 20 до 45 лет.

Как проявляется ангедония

Перечислим основные тревожные сигналы, говорящие о зарождающейся ангедонии:

• Вы не умеете отдыхать, все время думаете о работе, «висите» на телефоне, пытаетесь контролировать процессы даже в роуминге.

• Вы часто испытываете стресс и нервное напряжение, которым не даете выхода. Чувствуете, как они накапливаются внутри.

• Вы не ждете выходных как манны небесной и не представляете, чем на них заниматься. От вас легко услышать: «Все равно скоро на работу, смысл расслабляться?»

• Не вызывают радости и праздники, и семейные посиделки. Вы давно не стремитесь проводить время с друзьями.

• Даже после сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, наполненным энергией. Изможденность, усталость, тревожность, чувствительность и темные круги под глазами – ваши лучшие товарищи.

• Вы вдруг начали набирать лишний вес и «заедать» переживания.

• Вы не испытываете удовлетворение от проделанной работы.Как справиться с ангедонией

• Вы ложитесь и встаете в дурном настроении, часто думаете о бессмысленности всего вокруг.

Важно отличать ангедонию от обычных житейских переживаний и стрессов.

Каждый имеет право на недельное уныние, осеннюю хандру или апатию, особенно в силу серьезных причин.

Но если безрадостная жизнь затянулась дольше, чем на 2-3 недели, стоит пообщаться с психологом.

Как справиться с ангедонией: методы лечения

В запущенных случаях (когда речь идет о серьезной депрессии), оказать помощь может только специалист. Но бывают ситуации, когда ангедония только зарождается, и вы сами еще в силах вынырнуть из этого состояния.

1. Первым делом нужно сбалансировать жизненный ритм. Приведите в гармонию режим дня, сон, питание, время на отдых и работу. Снимите с себя часть обязанностей.

2. Управляйте временем, научитесь тайм-менеджменту, исключите спешку из своей жизни.

3. Разберитесь с причиной вашего состояния. Если дело в переработках, откажитесь от них. Если причина в менопаузе – попросите врача назначить поддерживающую гормональную терапию.

4. Уделяйте время себе. Хотя бы на час в день говорите «СТОП» всем проблемам, звонкам, родственникам, заботам. Хотите полистать журнал – дерзайте, а презентацию оставьте на утро.

5. Обязательно вспомните о любимом хобби. Ведь раньше что-то приносило вам удовольствие? Быть может, рукоделие или посиделки с товарищами, походы в баню, шоппинг, рыбалка? Пора к этому вернуться.Боритесь с ангедонией

6. Постепенно приучайте себя к получению удовольствия. Смакуйте вкусную еду в ресторане, пересматривайте старое кино, любуйтесь закатом, общайтесь с детьми.

7. Затейте процесс, результат которого будет для вас действительно важен.

К примеру, ремонт, вязание свитера, создание клумбы или строительство беседки на даче. Но не относитесь к этому как к повинности, работайте по настроению.

8. Если все эти меры не помогают, обратитесь к врачу.

Скорее всего, он назначит вам лекарства (те самые антидепрессанты, которыми так увлекаются жители США). Многие из препаратов сегодня считаются относительно безобидными и привыкания не вызывают.

Советуем также прочитать статью «Счастье есть. Как получать удовольствие от жизни» на нашем сайте.


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.