За сложным словом ангедония кроется простой смысл: это неумение радоваться жизни и получать удовольствие от счастливых моментов.
По своей сути это не заболевание, а симптом – некоторых психических недугов, в том числе депрессии.
Причины ангедонии
Нередко ангедония возникает из-за рабочих стрессов, постоянной спешки, усталости, жизни в бешеном ритме. Чем активнее человек и ответственнее, тем больше шансов у него «подхватить» неприятный симптом.
Со временем он начинает ощущать бессилие, апатию, отсутствие энергии, изможденность: именно так подкрадывается депрессия.
Если вы проводите все дни в офисе, несвоевременно питаетесь и мало спите – задумайтесь, как давно вы чувствовали радость?
Типичные причины возникновения ангедонии:
1. Уныние после увольнения или карьерного промаха. Более свойственно сильному полу, который тяжелее переживает профессиональные неудачи.
2. Непосильный темп жизни, на который у человека не хватает энергии. Он пытается успеть все, но в итоге теряет главное – радость бытия.
3. У женщин признаки ангедонии часто наблюдаются после рождения малыша, и связаны с послеродовой депрессией. Нахлынувший хаос новых забот лишь усиливает эффект.
4. Синдром эмоционального выгорания. Бывает присущ молодым трудоголикам, не научившимся сохранять баланс между жизнью личной и профессиональной.
5. Конкретные виды деятельности способствуют появлению депрессии. От нее чаще страдают те, кто вынужден оставаться на ночные дежурства (врачи скорой помощи, водители).
Те, чья работа связана с личной ответственностью (от хирургов до бизнесменов). А также как ни странно, представители свободных профессий, не скованных рамками (художники, писатели, корреспонденты).
6. Гормональные сбои у женщин, начало менопаузы, заболевания эндокринной системы.
7. Переработки, авралы, многочасовая рабочая неделя (свыше 45-50 часов).
8. Серьезная утрата (смерть близкого человека) или тяжелое эмоциональное переживание (ограбление, похищение, разорение).
Статистика неумолима: одна женщина из пяти и один мужчина из десяти страдают от ангедонии прямо сейчас. Их возраст колеблется от 20 до 45 лет.
Как проявляется ангедония
Перечислим основные тревожные сигналы, говорящие о зарождающейся ангедонии:
• Вы не умеете отдыхать, все время думаете о работе, «висите» на телефоне, пытаетесь контролировать процессы даже в роуминге.
• Вы часто испытываете стресс и нервное напряжение, которым не даете выхода. Чувствуете, как они накапливаются внутри.
• Вы не ждете выходных как манны небесной и не представляете, чем на них заниматься. От вас легко услышать: «Все равно скоро на работу, смысл расслабляться?»
• Не вызывают радости и праздники, и семейные посиделки. Вы давно не стремитесь проводить время с друзьями.
• Даже после сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, наполненным энергией. Изможденность, усталость, тревожность, чувствительность и темные круги под глазами – ваши лучшие товарищи.
• Вы вдруг начали набирать лишний вес и «заедать» переживания.
• Вы не испытываете удовлетворение от проделанной работы.
• Вы ложитесь и встаете в дурном настроении, часто думаете о бессмысленности всего вокруг.
Важно отличать ангедонию от обычных житейских переживаний и стрессов.
Каждый имеет право на недельное уныние, осеннюю хандру или апатию, особенно в силу серьезных причин.
Но если безрадостная жизнь затянулась дольше, чем на 2-3 недели, стоит пообщаться с психологом.
Как справиться с ангедонией: методы лечения
В запущенных случаях (когда речь идет о серьезной депрессии), оказать помощь может только специалист. Но бывают ситуации, когда ангедония только зарождается, и вы сами еще в силах вынырнуть из этого состояния.
1. Первым делом нужно сбалансировать жизненный ритм. Приведите в гармонию режим дня, сон, питание, время на отдых и работу. Снимите с себя часть обязанностей.
2. Управляйте временем, научитесь тайм-менеджменту, исключите спешку из своей жизни.
3. Разберитесь с причиной вашего состояния. Если дело в переработках, откажитесь от них. Если причина в менопаузе – попросите врача назначить поддерживающую гормональную терапию.
4. Уделяйте время себе. Хотя бы на час в день говорите «СТОП» всем проблемам, звонкам, родственникам, заботам. Хотите полистать журнал – дерзайте, а презентацию оставьте на утро.
5. Обязательно вспомните о любимом хобби. Ведь раньше что-то приносило вам удовольствие? Быть может, рукоделие или посиделки с товарищами, походы в баню, шоппинг, рыбалка? Пора к этому вернуться.
6. Постепенно приучайте себя к получению удовольствия. Смакуйте вкусную еду в ресторане, пересматривайте старое кино, любуйтесь закатом, общайтесь с детьми.
7. Затейте процесс, результат которого будет для вас действительно важен.
К примеру, ремонт, вязание свитера, создание клумбы или строительство беседки на даче. Но не относитесь к этому как к повинности, работайте по настроению.
8. Если все эти меры не помогают, обратитесь к врачу.
Скорее всего, он назначит вам лекарства (те самые антидепрессанты, которыми так увлекаются жители США). Многие из препаратов сегодня считаются относительно безобидными и привыкания не вызывают.
Советуем также прочитать статью «Счастье есть. Как получать удовольствие от жизни» на нашем сайте.
