Переедание – серьезная проблема, с которой начинается набор веса и потеря красивой фигуры.
И если увеличившийся объем талии кажется вам фатальной проблемой, будьте готовы разочароваться — это лишь вершина айсберга.
В дальнейшем вы еще не раз будете удивлены округлившимся бедрам, складкам на животе и регулярно меняющемуся в сторону увеличения весу.
Стоит ли говорить о возможных проблемах со здоровьем — появившейся одышке, ожирении печени, отеках и прочих неприятностях?
Очевидно, что с перееданием нужно бороться. Вот только как это сделать, если сила воли появляется в нас только при набитом желудке, а когда накатывает голод, желание съесть хоть что-нибудь просто затмевает рассудок?
В данной статье узнаем о причинах переедания, и разберемся, как справиться с этим состоянием.
Причины переедания
Человек начинает переедать по разным причинам, но в общем смысле их можно свести к двум основным:
Образ жизни
Часто переедание начинается с привычки устроиться вечером у телевизора, захватив с собой пачку чипсов или орешки.
Со временем покупной фастфуд заменяется бутербродами с колбасой, пельмешками и чаем с шоколадным рулетом. Еда меняется, а привычка переедать остается.
В эту категорию можно отнести и режим работы, который во многом определяет наши привычки.
Если человек завтракает одним лишь кофе, плотно обедает, а домой возвращается ближе к 20:00, можно не сомневаться, что дома он плотно поужинает.
Более того, перед сном он с большой долей вероятности устроит себе «легкий» перекус из парочки бутербродов.
Эмоциональные проблемы
Кто бы что ни говорил, но основной причиной переедания становятся эмоциональные переживания. А возникает данная проблема, как правило, еще в подростковом возрасте.
Это может быть недовольство собственной внешностью, безответная любовь или любой другой негатив, свойственный пубертатному периоду. Да и взрослый человек может начать «заедать» свои проблемы на работе, развод и другие потрясения.
К тому же с годами человек начинает менее критично относиться к собственной внешности, что снимает внутренние ограничения на количество съедаемой пищи.
8 способов справиться с перееданием
А теперь расскажем о простых, но действенных способах обуздать свою страсть к еде и перестать переедать.
1. Ешьте медленно
Приучите себя кушать медленно, не забрасывать порцию в рот, а наслаждаться каждым кусочком и растягивая удовольствие.
Передача сигнала о насыщении организма идет от желудка к мозгу приблизительно 15 минут.
Человек, который ест слишком быстро, не ощущая, что уже утолил голод, за это время может впихнуть в себя целых две порции. А спустя полчаса мучиться от тяжести в желудке.
2. Разделите порцию на две части
Существует отличный способ контролировать переедание. Просто перед трапезой делите порцию еды на две части. Одну часть употребляйте сразу, а вторую оставьте на 30 минут.
Этого времени будет достаточно для того, чтобы мозг оценил полученную пищу, и разобрался, нужно ли ему еще. Вполне возможно, ко второй половинке порции вы даже не притронетесь.
3. Избегайте чувства голода
Согласитесь, мы начинаем переедать, когда голодными набрасываемся на еду. А если перестанем испытывать голод, наш мозг будет объективнее оценивать свое состояние и крепче придерживаться ограничений в питании.
Что для этого нужно? Приучить себя полноценно питаться три раза в день (с обязательным завтраком, состоящим из сложных углеводов и белков).
Кроме того, между приемами пищи у вас должно быть два перекуса из овощей, фруктов, орехов или сухофруктов.
4. Пейте чистую воду
Проанализируйте, сколько воды в день вы пьете? Кофе, чай и супы не в счет, ведь у этих жидкостей другая формула и другое воздействие на организм.
Вода же прекрасно очищает организм и усиливает метаболические процессы, благодаря которым жиры сжигаются гораздо быстрее. А у стройного человека не возникает проблем с перееданием.
Возьмите за правило начинать свой день со стакана чистой воды и пить чистую воду на протяжении дня, чтобы в сумме получалось 25-30 мл на 1 кг массы тела.
В этом случае вы не только похудеете и вернете себе привлекательный внешний вид. Желудок, наполненный водой, быстрее скажет вам о насыщении, защищая от переедания.
5. Приобретите напольные весы
Многие диетологи рекомендуют отказаться от взвешивания. Бытует мнение, что человек, видя на весах постоянно прибавляющиеся килограммы, постепенно погружается в депрессию.
Но ведь находясь в неведении относительно состояния своего организма, у него пропадает стимул стремиться к идеальной фигуре. Он переедает и даже не переживает об этом!
Если вы желаете побороть свою тягу к еде, в вашем доме обязательно должны быть напольные весы. И каждое утро вы должны начинать с взвешивания.
Увеличивающиеся цифры на весах будут подталкивать вас ограничивать себя в еде. А когда вы заметите, что постепенно начали худеть, у вас появится азарт продолжать начатое.
6. Выбирайте посуду по размеру и цвету
Возьмите за правило есть из самой маленькой тарелочки. В нее не влезет большая порция, а если вы дадите себе зарок не просить добавки, этого будет вполне достаточно, чтобы не переедать.
Кроме того, научно доказано, что синяя посуда прогоняет аппетит. В этом смысле просто приобретите себе комплект синих или голубых тарелок, чтобы уже в процессе приема пищи вы теряли к ней всякий интерес.
7. Кушайте не отвлекаясь
Зачастую, мы переедаем только потому, что в процессе трапезы смотрим телевизор, читаем книги или блуждаем по Интернету. Отвлекаясь, мы перестаем контролировать собственные ощущения, и не слышим сигналов мозга.
Попробуйте во время приема пищи уделить внимание еде. Сосредоточьтесь на ней, попробуйте уловить новые нотки вкуса. Когда вы осознаете, что наслаждение не в количестве еды, а в ее качестве, вы перестанете переедать.
8. Не отказывайтесь от «вредных» продуктов
Человеку очень непросто взять и убрать из своей жизни продукты, которые он так любил, пусть и вредные для организма. Но делать этого и не нужно. Наоборот, установив себе строгие рамки, вы будете постепенно погружаться в стресс, а значит, рискуете сорваться и начать есть больше прежнего.
Справиться с перееданием и отказом от вредной пищи хорошо помогает правило «80/20». При нем 80% вашей пищи должны составлять полезные продукты, а 20% должно приходиться на любимые лакомства.
Так вам будет гораздо легче приучить себя к правильному питанию. К тому же, минимизировав вредную пищу вам легче будет приучить себя не переедать.
Питайтесь умеренно и будьте здоровы!
