Как весна влияет на наше психологическое состояние? Изменения погоды могут влиять на наше настроение.
Многие слышали выражение «весеннее обострение». В природе сменяются сезоны, которые действительно влияют на наше состояние.
Однако проведенные исследования доказывают, что стопроцентной закономерности нет. У всех реакция на смену сезона проявляется по-разному, но есть общие тенденции.
Интересно! Для выявления депрессии рекомендуем пройти опросник из девяти вопросов – PHQ-9. Так вы сможете самостоятельно провести первичную оценку своего состояния. Тест выявляет легкую, умеренную, выраженную и тяжелую депрессию, либо ее отсутствие.
Также выделяют сезонное снижение настроения, когда осенью и зимой человек впадает в хандру, нарушает режим сна и питания.
Это связано с тем, что мы лишаемся солнца, снижается уровень витамина D, а нехватка серотонина влияет на снижение настроения.
Казалось бы, с наступлением весны картина должна полностью измениться. Приходит тепло, солнце, у людей должно быть хорошее настроение.
Но некоторые, наоборот, сталкиваются с новой волной упадка сил. Уровень хандры становится еще более невыносимым, в придачу еще постоянно хочется спать.
Это связано с тем, что за зиму накапливается усталость: холод, избыток углеводной пищи, недостаток солнца, отсутствие вкусных фруктов и овощей приводят к недостатку витаминов, плохому сну. К весне люди уже находятся на исходе сил.
Могут проявляться неприятные симптомы из-за перестройки на новый весенний ритм, температурных скачков, что вызывает напряжение.
Важно! В таком случае используют термин «весеннее обострение». Однако официально его не существует в профессиональной медицинской или психологической литературе. Официальной связи между психическими заболеваниями и изменением времен года не выявлено.
Есть наблюдения, что жаркая погода может увеличивать приступы шизофрении, запускать маниакальную стадию у людей с БАР, депрессия чаще начинается в демисезонный период. Также в начале марта наблюдается статистический пик по жалобам на самочувствие, а также всплеск суицидов.
Конечно, с увеличением количества световых часов у нас меняются циркадные ритмы. Эта перестройка тоже требует некоторой работы от организма.
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Более обывательское название – сезонная депрессия, которая чаще проявляется в демисезонные периоды. Для постановки диагноза важно выявить четкую сезонную выраженность, которая сохраняется не менее двух лет подряд.
Важно! В МКБ-10 САР является проявлением рекуррентного депрессивного расстройства.
Причины САР до сих пор не выявлены, но на его возникновение влияет:
1. Нехватка солнца. При недостатке солнечного света у нас плохо вырабатывается серотонин (гормон настроения), который ночью синтезируется в мелатонин, обеспечивающий крепкий сон.
2. Генетика. Если у родственников выявлена клиническая депрессия или наблюдается САР, то риски получить те же диагнозы крайне высоки.
3. Географическое положение. В северных широтах САР распространено намного больше. На юге достаточно солнца, серотонина и витамина D.
4. Возраст и пол. В наибольшей группе риска находятся женщины в возрасте от 18 до 30 лет.
5. Хронический стресс. Является пусковым механизмом для многих проблем с организмом, включая депрессивные состояния.
Симптомы САР:
• стойко сниженное настроение на протяжении двух недель;
• потеря удовольствия от занятий, которые когда-то радовали;
• утомляемость, даже простые повседневные дела вызывают сильный упадок сил;
• сложно сконцентрировать внимание, принять решение, нарушается память;
• нарушение режима дня: человеку сложно засыпать, при этом он постоянно хочет спать, но чувство бодрости не приходит даже после продолжительного сна;
• повышенный аппетит и постоянное желание перекусить сладким (реже аппетит снижается);
• чувство вины, ощущение безнадежности – полная негативная оценка своего будущего.
Диагностировать сезонное аффективное расстройство может только врач-психиатр, психотерапевт или клинический психолог.
Профилактика сезонного снижения настроения
Чтобы снизить для себя последствия сезонных изменений рекомендуем уделить своему организму чуть больше внимания.
Главные рекомендации в весенний период – это свет и движение:
1. Наслаждайтесь солнцем. Следует больше времени проводить на свежем воздухе в солнечное время суток. Даже 15 минут внесут свой вклад в самочувствие. Солнечный свет очень важен для нашего тела. В выходные рекомендуется выезжать за город.
2. Проверьте свой организм. При ярких симптомах усталости, апатии, сонливости, лучше посетить терапевта и сдать анализы. Вполне вероятно, что вы обнаружите снижение витамина D или низкий гемоглобин, что поможет скорректировать врач.
3. Больше двигайтесь. В движении запускаются обменные процессы организма. Улучшается метаболизм, активируется все тело.
4. Общайтесь с другими людьми. Поддержка со стороны окружающих, обмен эмоциями, коммуникация являются важным фактором для психического благополучия.
5. Внедряйте в жизнь новые конструкции. Пробуйте разные виды спорта, ходите новыми маршрутами, готовьте неизвестные блюда, начинайте новые хобби.
Так вы создаете атмосферу, идентичную небольшому путешествию – ваш фокус внимания переключается с обыденной повседневности, образуются новые нейронные связи, улучшается настроение.
Важно! Если вы наблюдаете у себя сниженное настроение и упадок сил в течение двух недель, необходимо обратиться к врачу для оценки своего состояния.
Термина «весеннее обострение» технически не существует, но мы все сталкиваемся с трудностями перехода из сезона в сезон. В статье мы поговорили о простых правилах, которые помогут пройти этот период наиболее легко.
