Какие упражнения помогут похудеть? Желание сбросить лишний вес является понятным и обоснованным для тех, у кого действительно есть проблемы с лишними килограммами и сантиметрами.
Ведь бывают и противоположные случаи, когда девушки, в особенности молодые, настолько самокритичны, что считают себя «толстыми», даже имея вес от силы сорок килограмм. В таком случае можно говорить об иной проблеме, которая кроется в области психологии и со временем ведет к анорексии.
Но в пределах этой статьи мы обсудим действительно реальные проблемы с лишним весом, которые необходимо устранять и делать это максимально эффективно.
Прежде всего, необходимо пересмотреть свою жизнь и укоренившиеся в ней привычки. Любите кушать перед сном, находясь при этом в уютном кресле перед телевизором? Ничего постыдного в этом нет, но лишнему весу способствует, да еще как!
Или же вы очень сильно увлекаетесь улепетыванием кусочков торта одним за другим. Настолько, что даже не замечаете их количества и прошедшего при этом времени? Тогда вам точно понадобятся советы о том, как убрать лишние килограммы!
Прежде всего, необходимо запомнить, что жирная пища, а также различные пищевые добавки, к примеру, кетчуп и майонез, должны раз и навсегда покинуть ваш рацион.
Помимо этого важно отказаться от полуфабрикатов, так как они ни к чему хорошему не приведут и все калории, затраченные в тренажерном зале, очень быстро вернутся обратно к вам. Уж лучше уснуть голодным, чем проявлять лень во время приготовления ужина у плиты из натуральных составляющих.
Упражнения для похудения необходимо дозировать и поэтому важно помнить о нескольких простых правилах. Прежде всего, не стоит заниматься физкультурой несколько дней подряд — оптимально делать это через день, в промежутках с 11:00 до 14:00 утром и 18:00 до 20:00 вечером.
Именно в этот временной отрезок ваш организм более всего предрасположен к восприятию положительной энергии от занятий физкультурой.
Также следует помнить, что эффективность любого комплекса тренировочных занятий имеет место не более чем четыре недели кряду. Далее нужно либо увеличивать нагрузки, что чревато появлением у вас мышц и пропаданием талии как таковой, либо же менять комплекс упражнений на новый, более совершенный.
Выполнять физические упражнения для похудения нужно минимум за два часа до приема пищи или сна. Таким образом все достигнутые во время тренировки результаты пойдут впрок.
Ну и как же забыть о том, что вообще по жизни необходимо вести активный образ жизни. Если у вас сидячая работа — так тем более нужно записаться на аэробику или же в плавательный бассейн.
Можно выделить несколько зон, которые являются наиболее «проблемными» когда речь заходит о борьбе с лишним весом. Начнем же рассматривать каждую из них более скрупулезно, при этом останавливаясь на наиболее эффективных упражнениях для похудения именно этой конкретной зоны.
Для удобства рассмотрим их сверху вниз, если визуально представить очертания нашей фигуры.
1. Область груди
Не удивляйтесь, но очень часто у женщин, особенно после родов, возникают проблемы с лишним весом в области груди. Для того чтобы заставить эту зону похудеть необходимо стать прямо и приставить ладошки друг к дружке таким образом чтобы соприкасались только пальцы. Локти при этом должны быть разведены максимально широко.
Постепенно пытаясь максимально податься плечами вниз и назад, мы упираемся ладонями целиком и затем возвращаемся в исходное положение. При каждом подходе необходимо повторять это упражнение минимум двадцать раз, тогда никаких проблем с лишним весом в области груди не возникнет.
2. Область талии
Следующей проблемной зоной является область талии. Как раз здесь более актуальными являются сантиметры, а не килограммы. Для того чтобы избавится от жировых клеток на талии необходимо повторять периодически наклоны к ногам, которые расставлены на ширине плеч из положения стоя.
При этом каждая фаза наклонов должна заканчиваться тремя попытками наклониться как можно ниже. Также доказана на практике эффективность упражнений, для которых необходимо использовать узкую скамью с жесткой, но упругой, обивкой.
Сидя на скамье, необходимо обхватить согнутые ноги руками в области живота. Посредством периодических выбрасываний ног вперед, можно также избавляться от сантиметров, но только в том случае если все это будет происходить медленно.
3. Живот
Недалеко возле талии находится и другая проблемная зона большинства женщин — живот. С упражнениями для этой зоны необходимо быть предельно аккуратными, так как нашей главной задачей является не накачивание мышц, а именно устранение лишних килограммов.
А вот полюбившиеся всем упражнения на пресс как раз являются способом качать мышцы, что не желательно и не совсем характерно для нежных представительниц прекрасного пола.
Иное дело пресловутое «скручивание», то есть упражнение, которое подразумевает движение навстречу друг другу со стороны поднятых вверх ног и головы. Выполняется данное упражнение в позиции лежа, и способствует скорому рассасыванию всех жировых клеток в области живота.
4. Бедра
Также в положении лежа на полу или на специальном коврике можно выполнять эффективное упражнение для устранения внешних проявлений лишнего веса в области бедер.
Нужно просто положить руки на ягодицы, а ноги несколько поднять над уровнем своего тела в лежачем положении. Затем важно напрячь мышцы, и разводить ноги в стороны с максимальной амплитудой. Без спешки повторив подобные разводки десяток раз, можно дать себе возможность отдохнуть.
5. Ягодицы
Там, где есть лишний жир на бедрах, обязательно присутствует и проблема с ягодицами. Для устранения нежелательных образований в этой области вашего тела можно делать следующее — сядьте на колени и расставьте ноги максимально широко в области ступней, чтобы под ягодицами образовалась пустота.
Руки необходимо при этом держать на поясе и попеременно пытаться достать каждой отдельной ягодицей пола между вашими ногами. На первых порах упражнение будет весьма тяжелым и возможно даже несколько болезненным.
Но проявленные вами терпение и усердие воздадутся сторицей, когда вы сможете заметить в зеркале существенный результат!
6. Икры
Ноги очень часто имеют лишний вес. И пусть это сложно заметить на первый взгляд, но над этой зоной женского тела тоже приходится работать, причем достаточно усердно.
О бедрах как воплощении верхней части ног мы уже вспомнили чуть выше, но икры тоже требуют внимания. Иначе они могут стать непозволительно широкими, что не льстит ни одной уважающей себя женщине!
Избавиться от лишнего жира в области икр можно тремя способами.
1) Первый и наиболее эффективный заключается в беге на месте.
2) Но если вы желаете закрепить достигнутый таким образом результат, тогда вам следует прилечь животом на коврик и постараться носками ног, согнутых в коленях, тянутся как можно ближе к голове.
3) Также можно прильнуть к стене спиной и опираясь о нее руками согнуть одну из ног в колене. После этого нужно ступней этой же ноги опереться о голень противоположной ноги. После этого ноги можно менять, но положение тела остается прежним.
Удачи вам в борьбе с лишним весом!
