Что такое синдром хронической усталости? Вы просыпаетесь утром счастливыми и бодрыми?
Готовыми к новому дню и новым свершениям? Замечаете красоту окружающей природы? С удовольствием идете на работу, виртуозно справляетесь со своими обязанностями?
А потом возвращаетесь домой, и весело играете с детьми, готовите вкусный ужин, можете похвастаться наличием сил для прогулки или развлечения?
Если да, то материал, представленный ниже, будет вам полезен для общего развития, а если – нет, то читайте его внимательно и приложите максимум усилий для того, чтобы через короткое время на все поставленные вопросы вы смогли ответить твердое: «Да!»
СХУ – синдром хронической усталости
У каждой эпохи свои фатальные болезни и недуги. Когда-то наибольшее количество человеческих жизней уносили войны, эпидемии тифа и чумы, дифтерии. Сегодня с этим проще: современная медицина способна если не на все, то на многое.
Однако выдающиеся достижения медиков бессильны против губительного действия «благ» цивилизации, из-за которых ежегодно умирает или серьезно утрачивает здоровье миллионы людей.
Бич нынешнего поколения – сердечно-сосудистые заболевания, главными причинами которых являются: постоянные стрессы, высокая интенсивность жизненного ритма, недостаточная физическая активность, вредные привычки и неправильное питание.
Синдром хронической усталости – первый уверенный шаг к болезням сердца и сосудов.
Данный вид усталости не имеет ничего общего с усталостью, накатывающей на человека после усиленной работы и которая легко лечится чашкой хорошего чая и крепким сном. Ключевое слово в различии понятий – «хроническая», то есть – не проходящая.
Состояние постоянного напряжения и стресса – реальность большинства городских и, уже нередко, деревенских жителей.
Быстрота сменяющихся однотипных дней, огромные физические и психо-эмоциональные нагрузки, регулярный недосып, проблемы в семьях и в личной жизни, катастрофическая нехватка времени.
Вечный негатив провоцирует в организме то состояние, которое врачи называют синдромом хронической усталости.
Оно перерастает в неврозы, депрессии, а те, в свою очередь, перерастают в гипертонию, нарушения работы сердца, глубокую интоксикацию организма гормонами стресса, разрушающую здоровые клетки, приводящую к быстрому старению и даже онкологии.
Одним словом – все болезни от нервов, господа, – это факт. Поэтому важно знать, откуда и почему появляется патологическая усталость, как ее предупредить и какими способами с ней можно бороться.
Причины синдрома хронической усталости
Интересный факт – диагноз синдром хронической усталости в странах третьего мира отсутствует как явление – это болезнь цивилизованных государств, где из-за вечного стремления соответствовать требованиям времени, люди испытывают колоссальные физические и умственные перегрузки.
В результате, у них развивается специфический невроз центральных регуляторных отделов вегетативной нервной системы, что приводит вначале к многочисленных функциональным расстройствам ЦНС (вегето-сосудистая дистония, невропатии, кардионевроз и т.п.), а потом и органическим изменениям.
Причины появления синдрома хронической усталости
1. Интенсивность жизненного ритма.
2. Малое количество положительных эмоций.
3. Недостаточная физическая активность.
4. Недостаточное пребывание на свежем воздухе.
5. Неудовлетворительное состояние экологии.
6. Слабая устойчивость к стрессам, неспособность преодолевать трудности, нежелание заниматься укреплением нервной системы.
7. Трудовая деятельность, связанная с повышенной ответственностью ( диспетчера, врачи, сотрудники МЧС, руководящие должности и т.п.).
8. Окружающая политическая, финансовая, социальная нестабильность.
9. Алкоголь, наркотики, табакокурение.
10. Отсутствие времени на качественный отдых, в том числе и сон.
11. Несбалансированные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки.
12. Обилие раздражающих факторов.
13. Систематическое переутомление.
14. Вирусы, инфекции, наличие хронических заболеваний (сбои в работе гормональной системы или щитовидной железы, низкий уровень гемоглобина, разновидности нервных расстройств).
Симптомы
Недуг имеет четкую симптоматику, которая может проявляться как по отдельности, так и сочетаться друг с другом:
• человек с самого утра уже просыпается уставшим, неспособным эффективно трудиться;
• отмечается значительное ухудшение краткосрочной памяти (человек забывает, куда только что положил ключи, как зовут нового сотрудника, выключил или оставил утюг и т.д.)
• ухудшение концентрации внимания (человек делает массу мелких ошибок, вынужден постоянно перепроверять себя, но безрезультатно – внимание все равно остается неустойчивым);
• мышечные боли во всем теле, иногда, носящие мигрирующий характер (возникает из-за нехватки актина и миозина – белков, которые отвечают за сокращение мышечных волокон, плюс в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая ноющие боли);
• беспричинные головные боли в разных отделах головы;
• невозможность сосредоточиться;
• негативная реакция на громкие звуки (чужой разговор, смех, вой сирены и др.);
• беспричинная раздражительность;
• расстройства сна;
• болезненность суставов и мышц от малейших физических нагрузок;
• подсознательное стремление отложить важные и серьезные дела (что приводит к накапливанию многочисленных проблем жизненного и психологического характера);
• нежелание выполнять свои обязанности (чинить, убирать, готовить, уделять внимание близким);
• постоянное желание лечь поспать, но невозможность при этом уснуть;
• снижение иммунных сил организма и, как следствие, частые болезни.
Чтобы диагностировать у себя начальные стадии синдрома хронической усталости, достаточно присутствия хотя бы четырех из перечисленных симптомов.
Поэтому, если вы в группе риска, не затягивайте с лечением – обращайтесь за помощью к специалистам: терапевту, невропатологу, психотерапевту.
СХУ – лечение
Первое, что назначит пациенту с СХУ любой врач – это заняться спортом. Банально? Зато действенно. Регулярные умеренные физические нагрузки способны творить чудеса.
Вообще синдром хронической усталости, если он не перешел в невроз или тяжелую депрессию (устранить которые без специальных медикаментов невозможно) неплохо поддается лечению.
Признанными терапевтическими мероприятиями против синдрома хронической усталости считается нормализация режимов труда и отдыха.
1. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и тоже время. Продолжительность сна не менее 6 часов, спать только ночью! Поскольку именно в темное время суток вырабатывается вещество, нейтрализующее последствия стресса в организме.
2. Пересмотреть свой рацион, уйти от фаст-фуда и полуфабрикатов, сделать шаг навстречу фруктам, овощам, печеным и тушеным блюдам.
3. Серьезно заняться физкультурой, но не в смысле обременить себя непосильными нагрузками, а в смысле заниматься регулярно. Отлично подойдет плавание, йога, суставная гимнастика по Норбекову, настольный теннис, скандинавская или спортивная ходьба.
4. Максимально увеличить время прогулок. Ходить беспрерывно, в быстром темпе не менее 1 часа ежедневно.
5. Не брать работу на дом, забывать о ней, переступая порог здания в котором трудитесь. Все свободное время посвящать получению положительных эмоций – играть в настольные игры, быть с детьми, баловать себя и близких вкусной едой, культурно обогащаться.
6. Отказаться от просмотра новостей, соцсетей, компьютерных игр.
7. Освоить дыхательную гимнастику и техники релаксации для расслабления, быстрого засыпания, снятия нервного напряжения, выполнять систематически.
8. При необходимости пройти курс групповой или индивидуальной психотерапии.
Возможно, потребуется плановый прием медикаментозных препаратов, в частности дневных транквилизаторов, которые помогут организму прийти в норму, но их должен назначать только врач!
9. По возможности пролечиться в оздоровительном санатории – водолечение, специальный массаж, разгрузочные диеты, другие процедуры.
10. Взять под контроль хронические болезни (может проблема в щитовидке или другом органе?), пройти медосмотр, посетить стоматолога и т.д.
11. Пропить курс витаминов и препаратов калия и магния.
12. Использовать психологические практики для поддержания гармонии души и тела.
13. Если причина постоянного стресса работа – не раздумывайте, бросайте ее, здоровье ведь дороже. Также постарайтесь нормализовать эмоциональный климат в семье.
Также испытанным средством борьбы с хандрой и усталостью всегда было наличие хобби – любимого занятия, способного увлечь, отвлечь, порадовать, доставить удовольствие. Если у вас такого нет – обязательно найдите его себе. Будьте здоровы.
