Самые полезные продукты для женщин

Автор:
Владимир Мананников

Самые полезные продукты для женщинКакие продукты являются для женщин самыми полезными? Мужчинам, женщинам, детям и взрослым не лишним будет кушать те продукты, которые требует их организм. Каждому из них свойственны некие особенности, потому и питаться стоит по-разному. Ранее мы уже рассказывали о полезных для мужчин продуктах. Сегодня речь пойдет лучших продуктах для женщин.

Помимо необходимости поддерживать организм, все его системы и здоровье в целом в хорошем рабочем состоянии женщинам надобно еще и сохранить свою молодость и красоту. Поэтому полезно будет узнать о нужных для женщин продуктах потребления.

Продукты с кальцием

Женщинам, как и другим категориям людей, в организме нужен кальций. Он важен не только для костей, ногтей и зубной эмали, но и принимает участие в работе кровеносной, сердечной и нервной систем.

Недостаток кальция может вызвать остеопороз, деформацию позвонков, боли в костях и мышцах, а также может нарушать естественную походку человека.

Чтобы восполнить запас кальция в организме, полезно кушать нежирные молочные продукты. Тут в самый раз придутся вам сливки, творог, молоко и сыр.

Кальций есть и в таких овощах, как капуста белокочанная, брокколи и цветная. Также кальцием богаты орехи и продукты соевого происхождения. Наверняка все знают, что женщинам постарше норму кальция надо увеличивать.

Ведь организм с годами требует его все больше. Увеличивать такую суточную норму надо и женщинам в положении, и кормящим матерям. Ведь они питают этим полезным веществом и себя, и своего малыша.

Продукты с железомПолезные продукты для женщин

Такой элемент, как железо, очень нужен в женском организме. В отличие от мужчин, каждая женщина в месяц теряет и потребляет его дважды чаще, чем мужчина. Это связано с менструальными циклами. Как раз они забирают значительную часть железа.

Этот элемент важен для приведения в норму уровня гемоглобина, обменных процессов, оптимальной работы гормональной системы, насыщения клеток организма кислородом, укрепления иммунной системы.

Для пополнения нормы железа в организме надобно кушать говядину, но не жирную, свеклу, курагу и горох.

Витамин С

Польза от витамина С в организме женщин несомненна, поскольку он задействован в работе иммунной, гормональной, нервной, пищеварительной систем.

Помимо этого он участвует в выработке коллагена, чистит организм от вредных отложений, накоплений и загрязнений, предотвращает развитие опухолей злокачественного характера и помогает подолгу сохранять естественную молодость.

Данным витамином богаты клубника, цитрусовые, помидоры, шпинат, капуста, красный и зеленый перец, брокколи, киви, петрушка, смородина. Старайтесь ежедневно кушать свежие овощи, а также фрукты, тогда в организме будет вдоволь витамина С.

Продукты с фолиевой кислотой

Для женщин крайне важны продукты потребления, богатые фолиевой кислотой. Она принимает участие в обменных процессах организма, делении клеток, синтезе лейкоцитов и эритроцитов.

В период беременности это вещество крайне важно для нормального развития плода и всех его органов. Достаточно фолиевой кислоты есть в спарже, бобах, апельсинах.

Мы рассмотрели категории продуктов относительно наличия в них того или другого вещества/элемента. Теперь непосредственно назовем самые важные продукты для качественного питания женского организма.

Продукты для женщин1) Салаты и капуста. Обязательными к потреблению являются зеленые листовые овощи. К оным можно отнести все сорта и разновидности капусты и салата.

В них присутствует вдоволь питательных веществ, витаминов (в частности С), железа, магния, фолиевой кислоты, кислот (жирных), калия и немалое количество клетчатки.

Такой состав свидетельствует о том, что зеленые листовые овощи помогают чистить организм от токсинов и шлаков, помогая в работе печени.

2) Помидоры. Овощная категория представлена также томатами, которые полезны для женщин. В помидорах нужное количество антиоксидантов, что дает возможность им занимать пальму первенства среди продуктов питания, которые способны замедлять процессы старения.

Также томаты – это такие себе антидепрессанты. Ведь они положительно влияют на нервную систему и способны поднимать настроение. Кроме всего прочего, исследования подтверждают тот факт, что регулярное поедание помидоров уменьшает риск образования раковых опухолей.

3) Картофель. Картофель, хоть и может повлиять на фигуру, но его умеренное употребление хорошо влияет на пищеварительную систему. Этот овощ надобно кушать тем, у кого язвенная болезнь и проблемы с сердцем, сосудами.

4) Растительные масла. Благотворно воздействовать на женскую нервную систему способны и масла растительного происхождения, в особенности льняное. Его рекомендуют употреблять вместе с медом перед сном.

Тогда вы на позитивной волне станете проводить все свои дни. В льняном масле обнаружены витамины группы В, белок, калий, цинк, магний, лецитин. Этот состав также хорош для иммунной и половой систем женщин.

5) Рыба и морепродукты. Рыба обязательно должна быть в рационе женщин. Ведь в ней есть белок, кислоты, магний, фосфор и йод. Женщинам после тридцати рыба крайне нужна, поскольку помогает в выработке гормона эстрогена.

Особое внимание следует уделить лососю, горбуше, скумбрии, осетру и семге. Из морепродуктов кушайте устрицы и морскую капусту.

6) Орехи. Орехи тоже являются жизненноважными продуктами потребления для женщин. В них присутствуют мононенасыщенные жиры, которые понижают уровень вредного холестерина.

Также в орехах содержатся фосфор, медь, кальций, белок, цинк, селен, витамины групп А и Е, фолиевая кислота. Такой щедрый состав позволяет данному продукту справляться с заболеваниями сердца.

Благодаря тому, что в орехах невысокий гликемический индекс, их можно употреблять даже диабетикам. Только не стоит увлекаться этим продуктом, ведь он достаточно калорийный и может способствовать накоплению жировых отложений.Продукты полезные для женщин

7) Клюква. Среди списка продуктов для женщин отдельное место надо отвести клюкве. Ее надо употреблять в свежем виде и пить клюквенный сок. Этот продукт является помощником почек и мочевого пузыря в выполнении их функций.

Он обладает мочегонным эффектом, потому помогает быстрее прогонять из организма плохие вещества, которые накапливаются в указанных органах.

В составе клюквы имеются пектин, флавоноиды, дубильные вещества, калий, витамины групп В и А, кальций, железо, фосфор, марганец, медь и кислоты органического происхождения.

Такой набор питательных веществ дает возможность клюкве приводить в норму работу сердца и налаживать кровообращение.

8) Цельнозерновые продукты тоже немаловажны для женщин. В их составе имеются пищевые волокна, различные витамины, макро- и микроэлементы, углеводы, белки, минеральные вещества, крахмал и клетчатка.

Именно благодаря клетчатке можно нормализовать работу пищеварительной системы, с которой у женщин часто случаются проблемы.

В этой категории продуктов особое внимание стоит отвести для хлопьев из отрубей, коричневого риса, крупы из ячменя и цельнозернового хлеба.

9) Соя. Продукты соевого происхождения важны для женского здоровья наличием своеобразного белка. Наибольшее его количество в соевом зерне, молоке и масле.

Соевый белок нужен для сердца: он устраняет вредный холестерин и повышает количество хорошего, а также приостанавливает развитие атеросклероза.

Для костей этот элемент хорош тем, что снижает риск заболевания остеопорозом. Особо полезен соевый белок в период менопаузы. Тогда его суточную норму лучше немного увеличить.

10) Ягоды. Отдельно стоит отметить пользу ягод. Ведь в них достаточно витаминов, элементов и антиоксидантов. Зрение и кожу улучшают именно эти элементы.

Например, малина помогает в борьбе с раком шейки матки, земляника хороша при беременности, а крыжовник полезен для системы пищеварения.

Составляя свой повседневный рацион, учтите все вышеперечисленные продукты. Еще женщинам не стоит забывать о пользе воды. Ее нужно пить как можно больше. Ведь это помогает сохранять молодость и красоту. Поскольку кожа, благодаря воде, всегда будет эластична и упругая.

Также не лишними будут в рационе лук, перепелиные яйца, зеленый чай, какао, фасоль и другие бобовые, авокадо, цитрусовые, финики и специи.


Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.