Самосаботаж – что с этим делать?

Что такое самосаботаж? Вместе с желанием двигаться к своим целям, мы ощущаем противодействие.

Насколько сильно желание к самореализации, настолько же сильно внутреннее сопротивление.

Самосаботаж – это действия или бездействие, отдаляющие от истинной цели. Попробуем разобраться почему возникает саботаж и что с ним делать.

Важно! Внутреннее сопротивление приводит нас к лени, страху, депрессии, бесконечному оправданию себя и даже к ипохондрии.

Что такое самосаботаж?

Человека пугает не только то, что представляет угрозу, но и то, что является для него высшим благом. Эту особенность человеческой природы заметил еще Абрахам Маслоу, который писал: «Мы боимся своих лучших способностей… Мы боимся быть такими, какими представляем себя в краткие, прекрасные минуты прозрения…».

Внутреннее сопротивление свойственно каждому – это часть человеческой сути. Самосаботаж принимает разные формы, поэтому его трудно распознать и преодолеть. Проявляется в том, что вы понимаете, что нужно для улучшения собственной жизни, но не делаете этого.

Важно! Самосаботаж – это модель поведения, которой вы научились. Чтобы поменять модель поведения, нужно переучить себя, отказавшись от старых паттернов поведения в пользу новых.

Лики самосаботажа

Самосаботаж проявляется по-разному, часто скрываясь за благородными мотивами:

1. Желание отвлечься на проблемы других людей, либо другие сферы жизни.
2. Прокрастинация – откладывание важных дел, концентрация на более приятных, действиях, которые не приближают к цели.
3. Чрезмерное планирование будущих действий.
4. Внезапно возникающее недомогание или заболевание.
5. Поиск оправданий, причин, своего бездействия. Сюда же относится перфекционизм, который не позволяет приступить к делу из-за недостаточно идеальных обстоятельств, нехватки знаний, ресурса и т.д.
6. Уход в игровую зависимость, бесконечный просмотр сериалов, посвящение времени развлечениям.
7. Нереалистичная оценка своих навыков и возможностей.
8. Если цель излишне масштабна, нам сложно к ней подступиться.
9. Высокая концентрация на чужих проблемах, делах, интересах. Желание всем помочь. Часто это желание проявляется перед важными делами, дедлайнами.
10. Отсутствие полноценного отдыха.

Причины внутреннего саботажа

Очень важно разобраться в причинах такого поведения, от них зависит способ решения сложившейся проблемы.

Все причины можно объединить в группу отрицательных эмоций, связанных с достижением цели:

• страх, что запланированные действия приведут к чему-то негативному, например, к позору (иногда пугает успех, потому что он влечет за собой много изменений, а наша психика стремится сохранить стабильность);
• негативнее установки о себе и мире;
• цель была навязана, она не является истинным желанием человека;
• был неприятный опыт, связанный с достижением цели;
• завышенные требования к себе, несопоставимые с реальностью;
• выгорание или отсутствие сил.

Самые частые причины самосаботажа:

1. Человек не видит смысла в своих действиях. Поэтому он откладывает дела и растягивает время. Сначала мы уговариваем себя на «нужные» дела и даже обманываем себя, но в долгую так действовать не получится. Подсознательно мы все равно знаем, что для нас важно, а что не несет в себе большой ценности.
2. Масштабная цель. Если планы слишком грандиозны для нас, психика будет защищаться от «перегрева».

Важно! Бездействие отнимает гораздо больше энергии, чем движение. Если вы весь день пролежите на диване с телефоном, то встать с него ради выполнения бытовых дел будет трудной задачей.

Алгоритм выхода из самосаботажа

Самосаботаж может приводить к полному бездействию или к бурной, но безрезультатной деятельности, что будет тянуть из нас силы на протяжении нескольких недель, месяцев, а в некоторых случаях и лет.

Интересно! Самосаботаж связан с желанием избежать стресса, боли и дискомфорта, которые непременно возникают на пути к цели. Это бессознательная стратегия поведения, позволяющая избегать отрицательные эмоции.

Пошаговый выход:

1. Самое главное – понять причину самосаботажа и устранить ее. Сопротивление запускается нашим бессознательным, которое боится изменений. Это внутренний конфликт, когда одна часть нашей личности хочет идти вперед, а вторая часть боится двигаться. Если не устранить причину, не помогут уговоры и доводы, нацеленные на достижение желаемого.
2. Улучшить внутреннее состояние и отдыхать. С хорошим настроением проще преодолевать сопротивление. В выгорании, раздраженности человека расстроит любая неудача.
3. Продолжать двигаться к цели маленькими шагами. Полная остановка потребует двойного ресурса для возобновления движения. Поэтому важно отдыхать, но ежедневно возвращаться к своей цели.

В чем подвох?

Алгоритм выхода из состояния самосаботажа звучит несложно, но многие в нем зависают. Это связано с тем, что самостоятельно увидеть причину самосаботажа невозможно.

Любая психика сопротивляется изменениям, а если мы легко увидим причину, которая им препятствует, то изменения будут неизбежны.

Поэтому психика скрывает причину как зеницу ока, выпустить ее равносильно самоубийству. Это могут сделать только люди с высочайшим уровнем осознанности, которые могут отделиться от собственной личности, увидев себя со стороны.

Психика уберегает нас от изменений, потому что только стабильность и известность являются безопасным пространством. По этой же причине мы легко видим проблемы других людей, когда они их даже не осознают.

Важно! Справляться с самосаботажем – это навык, которому можно научиться.

Выявление причины самосаботажа

Чтобы понять причину возникновения саботажа, определите свои выгоды:

1. Что хорошего вы получите, если НЕ осуществите запланированное? Ответ покажет ваши стремления к удовольствию. Не осуществляя планы, вы можете избегать свои страхи, критику, зависть и т.д.
2. Что плохого вы избежите, если НЕ сделаете задуманное? Это отражение стремления избежать боли. Не достигая цели, вы останетесь в спокойном состоянии, избежите разочарования, не будете перенапрягаться.

Выявив причину саботажа, вы сможете приложить усилия ради ее преодоления.

Устранение причины

Чтобы устранить причину саботажа, нужно связать действие с удовольствием, а бездействие с болью. Для этого задайте себе вопросы:

• Что вы упустите в своей жизни, если не осуществите задуманное?
• Что вы потеряете?
• Если вы начнете действовать уже сегодня, какие выгоды у вас появятся?
• Как действия улучшат вашу жизнь?

Ответы помогут вам сменить фокус внимания на удовольствие. Если мы будем фокусироваться на боли, то будем бездействовать.

Самосаботаж всегда возникает в процессе развития. Психика хочет сохранить стабильность, предотвратить изменения.

Чтобы стать профессионалом, необходимо принять жесткое решение двигаться вперед, это решение необходимо принимать каждый день, на протяжении всей жизни.