Прокрастинация — причины и лечение

Сложный и пугающий термин «прокрастинация» означает всего лишь нашу тягу откладывать все дела в долгий ящик.

Если человек постоянно переносит важные встречи и никак не приступит к отчету, есть смысл говорить об этом, как о заболевании. И оно вполне поддается лечению!

Прокрастинация мешает стать успешным и деятельным человеком, поэтому стоит с ней бороться, не жалея сил.

С симптомами «болезни» все понятно. Всем прокрастинаторам близка знаменитая фраза Скарлетт О’Хара – «Подумаю об этом завтра».

Откладывая все важные дела на потом, они в итоге оказываются погребенными под ворохом невыполненных задач. Это не только удручает и лишает дальнейшей мотивации, но и подвигает их вообще махнуть на все рукой.

Может ли таких людей ждать скорый успех и продвижение по службе? Едва ли.

Каковы причины прокрастинации

1. Боязнь получить отказ или не справиться с задачей. Разнообразные фобии, связанные с поражением и унижением. Страх чужой критики, оценки своих достижений.

2. Плохая мотивация – скучная, малооплачиваемая, нежеланная работа, начальник-самодур, труд не по специальности.

3. Перфекционизм. Порой человек полагает, что лучше не делать совсем ничего, чем сделать кое-как, и не чувствует в себе сил и способностей для достижения идеала.

4. Слишком важный и объемный проект, к которому не понятно, с какой стороны подступиться. Большое количество целей и этапов, отсутствие четкого плана, обилие срочных, равноценных задач.

Лечение прокрастинации

Само собой, волшебной пилюли от этой болезни не придумано, потому как вся проблема сидит в нашей голове. Разобраться с ней может либо грамотный психолог, либо мы сами.

Прокрастинация, кстати, – не близкая родня обычной лени. Это, по сути, неэффективная трата ценного времени, когда человек отвлекается от дела то на одно, то на второе, но и не работает, и не отдыхает.

Один из самых популярных симптомов нашего времени, отчасти благодаря соцсетям и смартфонам.

Важно повторять себе, что главное – ввязаться в бой. Как правило, после первого шага сделать следующий гораздо проще. Проект оказывается не таким уж страшным и глобальным, а работа кажется даже интересной.

Первое время вам придется ломать себя и заставлять, не откладывая, приниматься за дело. Но затем, как и герой фильма «Всегда говори «Да», вы войдете во вкус.

Увидите, как это приятно – быстренько решить все вопросы и посвятить остаток дня своим хобби или семье.

Способы избавления от прокрастинации

1) Откажитесь от поглотителей времени. Удалите аккаунты в социальных сетях, отключите кабельное ТВ, попросите подружек не звонить в рабочее время.

2) Измените круг общения. Приблизьтесь к активным, деятельным людям, а с прокрастинаторами встречайтесь реже.

3) Разбивайте трудные, многозадачные дела на этапы.

Обязательно хвалите себя после каждой выполненной части, поощряйте себя сладостями или покупками.

Отлично помогает и инфографика: заведите ежедневник, программу-блокнот или доску для записей мелом.

Вычеркивать выполненные пункты и ставить галочки и приятно, и наглядно!

4) Посчитайте, сколько времени вы экономите, когда делаете что-то сразу. Распланируйте эти свободные часы максимально желанным образом: такая мотивация еще никого не подводила.

5) Начинайте рабочий день с самого неприятного занятия, чтобы оно не довлело над вами в последующие часы.

Это может быть звонок вредному клиенту или согласование плана с нелюбимым коллегой – обычно именно такие вещи мы откладываем напоследок. Но от ожидания «часа икс» вся остальная работа не клеится.

6) Разберитесь в своих мотивах: почему именно это дело вам так неприятно?

Возможно, оно подсознательно отталкивает вас из-за ваших моральных и нравственных принципов? Если некоторые рабочие функции кажутся вам обидными, незаконными, раздражающими или унизительными, от должности лучше отказаться.

7) Перестаньте жаловаться и жалеть себя. Вообще, ваше настроение не имеет ничего общего с рабочими обязанностями. Будьте профессионалом, это весьма поднимает самооценку.

8) Главное – захотеть самому закончить работу быстрее. Кого-то мотивирует возможность уйти из кабинета пораньше, другого – шанс приступить к новой, более интересной задаче.

9) Уделяйте меньше внимания чужому мнению и критике.

В конце концов, любой начальник когда-то начинал карьеру молодым и неопытным служащим, набивал себе шишки, получал знания и совершенствовался. Нельзя получить сразу идеальный результат, но можно трудиться и пытаться его достичь.

10) Отведите себе точное время, за которое вы должны справиться с проблемой. Например, 15 минут на мытье посуды. Уложитесь в него, похвалите себя за оперативность и убедитесь, что это куда быстрее и эффективнее, чем придумывать отговорки!