Самомотивация. Как правильно поставить цели? Самомотивация – мероприятие необычное, но для некоторых – просто необходимое.
Понятно, когда речь идет о приятных делах, обожаемой работе или долгожданном отпуске, то в мотивации нет нужды. Все само собой складывается идеальным образом.
Но бывает, что достижение некоторых целей дается нам с большим трудом. На пути встают лень, сомнения, страхи, неуверенность в себе, нехватка времени и просто рассеянность. Как себя мотивировать?
Если намеченное дело никак не сдвигается с мертвой точки, искать проблемы можно как в отсутствии мотивации, так и в неправильной постановке цели.
Порой люди сразу ставят перед собой нечто глобальное, труднодостижимое, а то и вовсе призрачное. А затем пугаются, тушуются и годами собираются начать длинный путь.
1. Разделите целое на части
Чтобы правильно поставить цели и не отбить у себя желание их достигать, вспомните, что дома строятся по кирпичику, поэтапно. Сначала – фундамент, потом – стены, первый этаж, второй…
Попробуйте и вы свое желание «распилить» на множество составляющих, так называемых микро-целей. Составьте план и убедитесь, что каждая из десятка маленьких целей вполне себе достижима.
Двигайтесь от первой ко второй, постепенно. Это такое приятное занятие, ставить галочки напротив завершенных крошечных дел!
Хорошо, когда цели конкретные, видимые, понятные и измеряемые, а не философские. Выучить язык до уровня «intermediate», сузить талию до 70 сантиметров, убрать лишние 5 кило, добиться повышения зарплаты на 5000 рублей, сдать проект к следующему вторнику, прочитать четыре книги из списка за месяц.
Родители моего знакомого мечтали о собственном коттедже у моря. Но в предпенсионном возрасте и без накоплений об этом остается разве что грезить. Однако они сэкономили, накопили и в итоге купили небольшой глинистый участок в низине.
Начало было положено. В течение семи лет в выходные они приезжали сюда и по кирпичику собирали дом, облагораживали участок, сажали маленькие деревца.
Спустя десять лет дом, к удивлению соседей, был достроен, газ – проведен, а высокие статные деревья поражали кудрявыми кронами. А весь успех заключался в строгом планировании.
2. Истинного желания достаточно
Как уверяют психологи, тем, кто жаждет чего-то всей душой, вовсе не нужна дополнительная мотивация в виде пряников, кнутов и иных «коврижек».
И если женщина не спешит на тренировки, бросает диету за диетой и то и дело срывается на шоколадки, значит, она не больно-то хочет похудеть. Не настолько, чтобы быть жесткой и волевой.
Прежде чем поставить цель, проверьте, так ли она для вас важна. И вообще – она ваша?
Часто наседающие на школьников родители внушают им свои мечты: стать врачом, выучить английский, покорить эстраду, объездить полмира. И ребенок начинает вяло и вымученно ползти к этим чуждым целям.
Это же касается моментов, когда муж просит жену похудеть, а та, в свою очередь, требует от супруга бросить курить. Чьи это желания – собственные или навязанные окружением?
3. Убедите себя
Задайте себе вопрос: «Это именно то, чего я хочу?», и второй «А зачем мне это?». Распишите по пунктам, к чему приведет достижение вашей цели, какими бонусами вы станете обладать. Иногда мотивация пропадает из-за того, что в попытках добиться желаемого мы забываем о главном – для чего все это.
Возьмите листик и по пунктам напишите:
«Если я похудею к июню, то: 1. Буду больше уважать себя. 2. Буду без стеснения носить открытый купальник, купленный в Мадриде. 3. Уменьшу риск заболеваний, возникающих из-за лишнего веса. 4. Поеду на курорт и обязательно найду там свободного красавца».
4. Основной прием самомотивации – награда
Придумайте себе награду за достижение каждой микро-цели – поход в кафе, поездку на море, сеанс в СПА-салоне, новое платье. А в конце пути наметьте главный приз, тесно связанный с вашей целью.
Пример: вы хотите похудеть к лету. Обещайте себе, что после того, как сбросите 10 килограммов (цель должна быть конкретной и адекватной!), вы купите новый дорогой купальник и закажете тур на Майорку.
Начинайте присматривать бикини и листать фотографии с курортов – это вас вдохновит и не даст забыть о «цели долгого путешествия». Постоянно раззадоривайте себя фантазиями о счастливом будущем, и это вас подбодрит.
