Продукты, полезные для суставов

Автор:
Владимир Мананников

Продукты для суставовСуставы находятся в перечне важнейших функциональных элементов организма. Они ведь соединяют все кости человеческого организма.

Эти соединения, которые находятся возле каждой кости, покрыты суставной сумкой. Внутри каждого сустава имеется специальная жидкость. Если данные зоны организма скрипят, значит у вас этой жидкости недостаточно.

Суставы есть повсюду, где находятся движущиеся кости. Для их оптимального сгибания и разгибания и служат данные части тела.
По своей природе и строению суставы делятся на простые и сложные.

Первая категория соединяет лишь две кости, а вторая – более двух. Кроме того, возле суставов всегда находятся связки, сухожилия, нервы и сосуды. Без них они не будут нормально функционировать.

Как и эти части тела, суставы получают немалую нагрузку, особенно во время физических упражнений. Поэтому они легко подвергаются опасностям и повреждениям.

Следовательно, надо быть весьма осторожным, выполняя даже обычную утреннюю зарядку или пробегаясь парком. Поскольку проблемы с такой частью тела, как суставы, довольно неприятны и болезненны.

Правда одного только внимания и правильного выполнения физических упражнений будет недостаточно. Нужно еще предоставлять суставам правильную подпитку в виде пищи. Тогда их работа будет максимально оптимальной.

Изучим перечень продуктов, которые полезны для суставов, а также назовем причины их полезного влияния.Продукты полезные для суставов

1) Для суставов очень большую пользу приносят морепродукты. В частности, надо больше кушать морской капусты, икры, кальмаров, крабов, креветок и разных видов морской рыбы. Все эти продукты хороши тем, что в них содержатся кислоты жирного происхождения.

Именно наличие их способствует быстрому восстановлению, а иногда и излечению суставов. Надо еще знать о том, как правильно кушать эти морепродукты. Ведь переизбыток тоже может навредить. Лучше всего, если ваша частота их употребления не будет превышать двух раз в неделю, так как морепродукты достаточно жирные.

Также морская рыба достаточно калорийная, поэтому лучше всего съедать ее не позже обеда. Все полезные вещества при этом усвоятся намного легче. Единственный продукт, который имеет меньше ограничений – это морская капуста. Ее можно кушать чаще и даже на ужин.

2) Подобный состав, как у морепродуктов, находится и в растительных маслах, а также грецких орехах. Масла, особенно оливковое, можно кушать ежедневно. Добавлять рекомендуют их в салаты. Относительно грецких орехов, то их тоже желательно кушать до наступления обеда и не больше чем грамм тридцать за один раз.

3) Полезными для суставов являются продукты, в которых содержится желатин. Например, холодец, заливное, желе. Благодаря наличию коллагена эти продукты улучшают эластичность и подвижность суставов.

Еще они очень хороши для процесса формирования суставной жидкости. Кушать блюда с желатином можно через день. Ежедневно нажимать на них не стоит. Съедать все полезное для формирования здоровой суставной сумки лучше всего в первой половине дня.

Относительно желе, то делайте его сами, а не берите покупной. Ведь в магазинном много всевозможных добавок. Холодцы и заливное не кушайте с хлебом. Это вредно для желудка. Оптимальный тандем для них – это овощи.

4) Молочные и кисломолочные продукты полезны не только для костной ткани, но также для соединяющих элементов, то есть суставов. Подходят в этом плане все продукты: молоко, творог, сыр, кефир, ряженка, закваска, йогурт и многое другое.

Полезные для суставов продуктыВся польза заключается в том, что в этих продуктах есть кальций и белок. Чтобы кальций усваивался правильно и в нужном количестве, надо брать эти продукты со средней жирностью. Так как в очень жирной молочке достаточно калорий и она будет плохо усваиваться.

Употреблять молочные и кисломолочные снадобья можно в любое время суток. Даже на ужин они будут как раз кстати. Ведь быстро усваиваются организмом и нормализуют пищеварение. Также не забудьте кушать побольше мороженого.

5) Не лишними для суставов будут цитрусовые, а также все продукты, в которых есть витамин С. Среди таких надо отметить смородину, шиповник, щавель, облепиху, киви, клубнику и другие. Также в этот список стоит включить сладкий перец и авокадо.

Все эти продукты ну очень нужны для нормального функционирования суставного хряща. Что касается цитрусовых, а также других ягод, то их можно употреблять хоть каждый день.

Апельсины и авокадо лучше есть в отдельности от другой пищи, как полноценную пищу.

А вот ягодки можно бросать в морсы и компоты, а также делать из них желе. Относительно перца, то его надо кушать в сыром виде. Лучше всего добавлять в салаты, которые следует заправлять тем же оливковым маслом.

6) О ягодах уже упоминалось. Надо еще отдельно отметить и пользу вишни. Она помогает выводить соли из организма, что не лишним будет для суставов. Вишню можно есть практически без ограничений. Особенно если это происходит в сезон.Продукты и суставы

Но употреблять лучше всего данную ягоду с утра пораньше, поскольку она немного тяжеловата для желудка. А вот людям, которые имеют излишний вес, надо быть осторожными в ее употреблении.

7) Выполняет ту же функцию, что и вишня, рис. Его тоже полезно кушать. Делать это лучше всего не больше чем три раза в неделю и обязательно утром. В приготовлении блюд не надо быть вычурным. Просто смажьте рис растительным маслом или сварите его на молоке.

8) Зелень и овощи тоже будут как раз кстати. Капуста, петрушка, укроп, шпинат, огурцы, свекла, томаты, картофель – все эти продукты наделены противовоспалительным эффектом. Это очень хорошо для суставов. Также они помогают в поддержании баланса суставной жидкости.

9) Многие удивятся, но полезными для суставов являются специи. Правда не все специи будут уместны в этом плане. Употребляйте чеснок, корицу, карри, черный перец.

Особое внимание обратите на имбирь и куркуму. Все эти пряности обладают противовоспалительным, восстанавливающим, обезболивающим, стимулирующим и заживляющим эффектом.

10) Как и для всего организма достаточно полезной будет вода. Все знают, что дневная норма должна быть не меньше полтора – двух литров.

11) Кроме всего этого есть еще очень много продуктов, в которых содержится немало витаминов и минералов, необходимых для суставов. Попробуем перечислить самые нужные: яйца, абрикосы, изюм, финики, чернослив, мед, сливочное масло, бананы, грейпфрут, брокколи, ананас, репа, брюссельская капуста.

Орехи для суставовПродукты вредные для суставов

Есть продукты, которые не просто кушать нежелательно, а они даже вредят нормальной работе суставов. Среди оных надобно отметить те, в которых есть неорганические фосфаты.

Например, газированное питье, хлеба из высших сортов пшеницы, всевозможная выпечка, которая содержит разрыхлители, а также крабовые палочки и плавленые сырки. Все эти продукты могут привести к такому заболеванию как остеопороз.

Вредными будут продукты, в которых есть неорганические кислоты. В этот список надо включить маринованные продукты и копчености.

Их чрезмерное употребление может привести к деформации суставов, повреждению суставной сумки. Такие же последствия могут вызвать кофе, очень жирная свинина, чайные напитки, печень, шоколадные изделия, чечевица.

Причиной остеопороза могут быть пирожные, тортики, халва, щербет и другие лакомые сладости. Также категорически надо забыть о фаст-фудной пище, попкорне и сухариках. Ну и также в этом списке находятся тяга к алкоголю и курению.

Вы сами выбираете, что вам кушать, а от чего лучше воздержаться. Это и будет залогом вашего здоровья.

Проблемы с суставами начинаются после тридцати, если конечно нет никаких серьезных травм. Но их можно и подвинуть на несколько лет вперед, если кушать нужные продукты.


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.