Польза Омега-3

Автор:
Владимир Мананников

Польза Омега-3В чем польза Омега-3? Согласно общепринятому стандарту жир и все, что с ним связано практически не несет пользы человеческому организму – один лишь вред.

Разве что питательные свойства жира высоко ценятся и то если употреблять его в небольших количествах.

Однако, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые находятся в жирах растительного происхождения и некоторых видах морских рыб, оказывают на человеческий организм исключительно полезное влияние.

Разберемся же с их структурой и характером влияния более подробно.

Растительные и морские ПНЖК имеют ярко выраженное противовоспалительное действие.

Они положительно сказываются на борьбе с вредоносными клетками в сосудах и разбавляют кровь, уменьшая вероятность ее сгущения.

Клетки ПНЖК помогают поддерживать сосуды в необходимом тонусе, нормализируют артериальное давление и положительно сказываются на работе бронхов.

Если говорить о наиболее популярных видах ПНЖК, то сложно обойти вниманием Омега-3.

Этот компонент принимает самое непосредственное участие в построении клеточных мембран, от которых зависит взаимодействие органов между собой.Продукты с Омега-3

Именно взаимодействие между собой нервных клеток способствует эффективной работе головного мозга, сердца, сетчатки глаз и многих других важных органов человека.

Польза Омега-3, однако, не ограничивается только лишь функциями повышения взаимодействия клеток. Важным является тот факт, что клетки этого вещества предотвращают многие онкологические болезни, имея ярко выраженные антиоксидантные качества.

В случае экземы, астмы, аллергии или даже болезни Альцгеймера, полиненасыщенные компоненты Омега-3 принимают ключевую роль в оздоровлении.

Как ни странно на первый взгляд, однако помогают они и при длительной депрессии, что доказано учеными.

То, что количество ПНЖК в человеческом организме минимально – уже не новость. Поступают они в основном из еды.

Однако, каким образом изменить свой рацион, если ощущаете острую надобность в активизации деятельности мозга, функционирования сосудов и повышения эффективности иммунной системы?

Прежде всего, внимание стоит обратить на равновесие между данными веществами в продуктах питания. Он должен пребывать строго в соотношении 1 к 1, а никак не в соотношении 1 к 5 и 1 к 10, так как происходит зачастую.

Ведь если концентрация Омега-3 в организме меньше чем Омега-6, то клетки этого вещества практически не усваиваются организмом.

Омега-3Научно доказано, что каждый день женщина нуждается в 1,6 г Омега-3. Мужчины требуют и того больше – не менее 2 грамм. Из каких же таких продуктов можно изъять эту дозу полезных кислот?

Прежде всего, нужно рассматривать масло рапса, в котором имеется Омега-3 в требуемой концентрации. Также можно регулярно употреблять льняное масло, несколько орехов, рыбу, в частности только выловленный лосось, 90 г сардины из банки и 120 грамм тунца в консервированном виде.

С тех пор как вы решили нормализировать состояние своего здоровья, нужно заправлять салаты исключительно ореховым, рапсовым или кунжутным маслом. Это позволит сбалансировать свой рацион и уравновесить шансы на усвоение как Омега-3 так и кислот Омега-6.

Также как минимум раз в неделю нужно есть жирные сорта рыбы. К примеру, прекрасно подойдут блюда из лосося, сардины или тунца. Морепродукты и икра приветствуются в рационе питания в любых формах.

Обязательно следует учитывать, что рыба необходима для этих целей свежая, а не замороженная. Также недопустимо чтобы ее выращивали на специальных фермах, где кормежка осуществляется с применением неестественной пищи.

Копченые и соленые продукты не способны хранить максимальный запас полезных Омега-3 при обработке. Однако, этой проблемы не существует для консервированных продуктов, таких например как сардины в растительном масле.Рыба

Более того, употребление сардин весьма желательно, так как одна баночка уже содержит запас вещества Омега-3, рассчитанного на три дня!

Льняное масло является самым простым и одним из наиболее доступных источников Омега-3. Для стабильного пополнения уровня полезных ПНЖК в организме достаточно взять за привычку ежедневно выпивать по чайной ложечке льняного масла.

Правда, нельзя слишком сильно злоупотреблять этим, ведь в противном случае можно отравиться. Также необходимо соблюдать правильные условия хранения продукта и не допускать чрезмерного влияния на него света и тепла.

Как видим, полезные качества жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 сложно оспорить. А отыскать их можно даже в самых обычных продуктах.


Комментарии к записи "Польза Омега-3"
Перейти к форме комментирования
  1. Есть в продаже рыжиковое масло, так там в чайной ложке дневная норма. Пишут, по крайней мере=). Противное, правда.

  2. Сильно противное?)

  3. Для женской кожи Омега вообще незаменима. Особенно для сухой. Я как начала омегу употреблять - так чувство стянутости кожи и всяческие шелушения ушли сами, теперь даже увлажняющий крем далеко не всегда нужен

  4. А вы её как употребляете? Из пищевого рациона?

  5. Ой, нет. Из пищевого рациона нужную дозу я бы получить не смогла - не люблю ни масла, ни рыбу, да и если бы и любила - каждый день их есть не получится

  6. Так откуда ж вы её берете?

  7. Принимаю в виде БАДа 🙂 Быстро, удобно и сразу знаешь, что дневную дозу получил) Мне Омега у Солгара нравится, хороший производитель, можно не сомневаться в качестве сырья

  8. Это где продается, в аптеке?

  9. Да, я в аптеке беру, там точно на подделку не нарвешься, да и консультацию можно получить

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.