Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях? Надо различать медицинскую депрессию – весьма сильное заболевание, которое лечится в учреждениях, и то, что под этим словом имеет в виду простой люд.
То есть сильное эмоциональное переживание, накопившийся стресс, чрезмерное уныние и всепоглощающий пессимизм.
Некоторые виды депрессий – вполне закономерные явления нашей жизни. Например, послеродовая возникает у большинства женщин, хотя многие отказываются это признавать.
Как распознать депрессию
Тревога, апатия, подавленность, раздражительность, гнетущее чувство вины, упадок самооценки, усталость, снижение трудовой активности, ощущение бессмысленности бытия, потеря ориентиров и смысла жизни… Все эти аспекты характерны для разного рода депрессий.
Физиологически они могут сопровождаться бессонницей и пониженным аппетитом, безынициативностью на сексуальном поле и общей слабостью организма.
Человек, пребывающий в депрессии, сторонится общества и связывает свои вечера с алкоголем и грустными думами. Ему непросто сосредоточиться, принять важное решение и настроиться на оптимистичный лад. Гораздо проще убежать от ответственности и говорить всем о своей никчемности.
Впрочем, не торопитесь ставить на человеке клеймо депрессии. Обычный стресс, вызванный проблемами на работе, может рассосаться за пару дней. В то время как депрессивные симптомы сохраняются неделями и месяцами.
Как избавиться от депрессии
В запущенных случаях, когда речь идет именно о медицинском заболевании, помочь может только психолог и комплекс антидепрессантов. Последними, кстати, нередко злоупотребляют голливудские знаменитости, желая быстро избавиться от симптомов. Однако пилюли – лечение временное и вызывающее зависимость.
Вместо психиатра большинство наших соотечественников посещает терапевта, и получает горсть таблеток «от бессонницы», «для аппетита», «для сердца» и «от головы». Если вылеченный симптом не дает общего облегчения, значит, диагноз поставлен неверно.
Самостоятельная борьба с депрессией
1. Работа над собой – большой шаг на пути к счастью. Мы с каким-то демоническим удовольствием зарываемся в недра своей психологической проблемы, выискивая доказательства того, что весь мир настроен против нас. Пора избавиться от мнительности и перестать себя накручивать.
2. Да, бывают «черные полосы», но к ним надо относиться философски. Всегда есть тот, кому хуже. Столкнувшись с чужой историей, мы посмеемся над своими проблемами.
Вспомните Бриджит Джонс, попавшую в тайскую тюрьму. Она услышала, как трудно живется местным женщинам, живущим с наркоманами и бандитами, систематически избиваемым и попадающим в камеру за торговлю собой. И только тогда поняла, что мистер Дарси, смешно складывающий свои штаны и щеголяющий нудными манерами, – не такое уж вселенское зло.
3. Людям, страдающим депрессией, неплохо начать помогать другим. Можно сходить в детский дом и принести малышам игрушек, сдать кровь, поработать волонтером при местном благотворительном фонде.
Они увидят, что множество людей мыслит совсем иными категориями проблем и все-таки остается оптимистами, и укрепят свою самооценку, помогая другим.
4. Важно настроить себя на позитивное мышление, стать оптимистом, научиться видеть плюсы даже в безвыходных ситуациях. В крайнем случае, относиться ко всему сквозь призму фиолетовых линз: что не убивает, то укрепляет.
Так ли уж прискорбно, что вы потеряли одну работу, когда вокруг еще миллион вакансий? Отличный повод начать новую жизнь, освоить профессию-мечту и выбраться из режима «с девяти до шести».
5. Если вы всерьез задумались избавиться от депрессии самостоятельно, вам предстоит долгая и нудная работа по изменению своего характера. Найдите те области, которые вселяют в вас уверенность в себе. Недурно будет слегка завысить самооценку, почувствовать себя значимым членом общества, ответственным за свое счастье.
6. Боритесь со стрессами по мере их возникновения. Научитесь легко и быстро расслабляться, не позволяя негативу накапливаться и превращаться в снежный ком.
7. Ищите комфорт. Если условия, в которых вы живете и работаете, далеки от желанных, поменяйте их.
Сделайте спальню уютной, купите удобный диван, чтобы не вертеться всю ночь без сна, перекрасьте унылую кухню в бодрые цвета. Смените, наконец, работу, до которой приходится добираться два часа.
8. Надо перестать винить других и судьбу в своей невезучести. Сильная личность не нервничает по пустякам. Мы живем в такой стране, в которой стрессов не избежать.
За один день может случиться десяток неприятностей: вашу больничную карту потеряют, анализы перепутают, хрупкую посылку разобьют, заставят час простоять в очереди не в то окно, надуют на рынке и закроются на обед прямо перед вашим носом.
Но вы – новая уверенная в себе личность – просто пройдете мимо. Позвольте мелким неприятностям отлетать от вас, как шарикам от пинг-понга, не оставляя ни одного психологического синяка.
9. Отставить нытье! Вам наверняка знакомы индивиды, которые при встрече начинают выливать литры «депрессухи», погружая всех в свои несчастья. Обычно таких хочется избегать.
На вопрос «Как дела?» попробуйте улыбнуться и ответить «Все супер!». Даже если внутри скребут кошки, не позволяйте им вырваться потоком жалоб в окружающий мир. Рано или поздно, вы и сами проникнитесь идеей, что у вас все хорошо.
10. В здоровом теле и дух здоровый. Эта мудрость – главный секрет избавления от депрессии. Да, алкоголь заглушает слезы, а никотин расслабляет нервы. Но в целом они заставляют организм поистрепаться, лишая естественных сил для борьбы с психологическими проблемами. Воевать с депрессией надо в трезвом уме.
11. Правильное сбалансированное питание, строгий режим дня, ограничение телевизора и компьютера, занятия спортом и обилие свежего воздуха – вот пять китов, на которых зиждется наше психологическое равновесие.
Укрепляйте свой психологический иммунитет – и депрессии пройдут стороной!
Сам себе не поможешь, никто не поможет. Поставьте цель и идите к ней, доказывайте себе, что назло всем и всему вы своего добьетесь. Осознайте, что вас никто не пожалеет, а многие обрадуются вашей слабости. Продирайтесь через препятствия и забудете об унынии. Скажите себе: » я сильный, я все могу » и делайте то, что хотите. Депрессия — это слабость, будьте сильными!!!
Спасибо за полезную и интересную статью!
Спасибо за полезную и интересную статью! Мне помогли ваши советы, рекомендации и ваша информация.
Спасибо за полезную статью!
Спасибо за полезную и интересную статью. Многие люди не могут избавиться от депрессии, одиночества, потому что не научились ценить и беречь то, что у них есть. Добившись чего-то большого, они, не ценят это и продолжают искать что-то большее, но в итоге счастья так и не находят, так как оно храниться у нас внутри.
Большое спасибо за материал!