Если человек постоянно чувствует сонливость и ему все время хочется спать, необходимо искать причину внутри организма.
Здесь нет простого способа решения, т.к. сонливость является симптомом многих нарушений в работе организма.
Недостаток физической активности
Научные исследования подтверждают, что регулярная зарядка на протяжении 6 недель улучшает сон, дарит чувство бодрости, даже если количество сна остается прежним.
Спорт или физический труд истощают запасы стресса, которые мешают спать в ночное время, а затем провоцируют дневную сонливость.
Люди, чья работа сопряжена с физическими нагрузками, реже страдают от хронической усталости. Движение дарит энергию и хорошее настроение.
Сидение в течение 12 часов в одной позе противоестественно для организма. В таком состоянии человек теряет силы, при том, что не устает физически.
Получается замкнутый круг – чем меньше человек двигается, тем меньше у него сил, а чем меньше сил, тем меньше хочется двигаться. Выход только один – заставить себя выполнять хотя бы минимальную зарядку.
Хроническая усталость
Синдром хронической усталости возникает из-за неестественного режима дня и питания. Очевидная причина сонливости – это банальная нехватка сна.
Необходимо выстроить свой график так, чтобы на сон отводилось как минимум 7 часов. Ложиться спать нужно не позже 23:00-01:00. Если ложиться позже, в организме нарушится выработка гормонов.
Параллельно необходимо вводить в режим дня регулярные прогулки, прохладный душ, любую физическую активность.
Интересно! При хронической усталости рекомендуется пить ортосифон, чагу, янтарную кислоту.
Усталость надпочечников
Усталость надпочечников возникает при избытке кортизола – гормоне стресса, который синтезируют надпочечники. Во время стресса организм работает на глюкозе, а иногда даже синтезирует ее из белка и жира.
Глюкоза дает быструю и краткосрочную энергию. Из-за этого поднимается сахар в крови, выделяется инсулин. Постоянные скачки глюкозы и выделение инсулина выматывают организм.
Важно! Постоянное физическое и эмоциональное утомление способны спровоцировать депрессию.
Миндалевидное тело, расположенное в мозге, отвечает за страх, стресс, стыд, тревогу, ужас. Каждый раз, когда человек испытывает страх, начинает работать миндалевидное тело.
При избыточной активности они негативно влияет на биологические процессы организма, включая способность спать и умение расслабляться.
Интересно! Справляться с данными проблемами помогут витамины группы B.
Гипотиреоз
Гипотиреоз – это нехватка гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. При гипотиреозе развивается сильная сонливость, бессонница, прерывистый сон. Заболевание очень коварное, имеет много симптомов и часто протекает незаметно.
Сонливости сопутствуют и другие симптомы:
- ухудшается работа мозга, память;
- снижается концентрация;
- возможны частые головные боли;
- хронические запоры;
- снижение аппетита;
- мышечная слабость и сильная утомляемость;
- невозможность согреться;
- частое жжение в глазах.
Инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность проявляется на высокоуглеводной диете, которая наблюдается у большинства людей XXI века. Сахар добавляют не только в конфеты и шоколад, большинство продуктов содержит его, т.к. он является консервантом.
Углеводы негативно влияют на работу мозга, буквально заставляя его спать. Они дают быструю энергию, организм чувствует себя бодрым 1-2 часа, а после снова требует еды.
При частом поедании сахара в кровь выбрасывается инсулин, чтобы вывести лишний сахар. Такие «качели» утомляют организм, возникает сонливость и раздражительность.
И наоборот низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка, жиров, способствуют повышению активности мозга, а значит устраняют сонливость.
Они дают медленную энергию, которая позволяет организму, мозгу спокойно работать в течение продолжительного времени.
Важно! Если вы устали от постоянной сонливости, начинайте утро с блеклого завтрака. Это отварное мясо, куриное яйцо, творог и т.д. Лучше исключить сладкий кофе, сладкие каши, сладости т.к. они ударяют по организму скачком сахара, за которым последует усталость. Результат такого рациона станет заметен уже на 3 день.
Кофеин
Люди, страдающие от сонливости, часто налегают на кофе. Кофеин блокирует рецепторы, отвечающие за усталость. Получается, что человек не чувствует себя уставшим, но утром он не ощущает прилива энергии.
Также частое употребление кофе провоцирует накопление теобромина – вещества, которое находится в сублимированном кофе и кофейных зернах. Теобромин провоцирует сонливость, вялость. Он вступает в работу после бодрящего действия кофеина. Поэтому после кофе многим хочется вздремнуть.
Низкий уровень ферритина в крови
Ферритин – это белок, который хранит железо в организме. Это некий склад, на котором хранятся все запасы железа. Ферритин считается самым чувствительным и правдивым показателем по железу.
Симптомы нехватки железа:
- слабость в мышцах;
- ломкие волосы и ногти;
- низкое артериальное давление;
- тяга к странным запахам и вкусам – мел, глина, ацетон.
Если дефицит не был вовремя восполнен, у человека появляется железодефицитная анемия. Этим и объясняется сильная вялость, сонливость, головные боли.
Нехватка мелатонина
Мелатонин – это гормон сна, который вырабатывается под действием инфракрасного излучения. Для этого необходимо находиться на солнце, сидеть у костра или камина, зажигать свечи.
Лампы дневного света, светодиодные лампы, свет, исходящий от смартфонов и компьютеров – противодействуют инфракрасному излучению, истощая запас мелатонина.
Сидение перед экраном в течение 12-18 часов, лишают человека полноценного сна. В итоге днем человек ощущает сонливость.
Нехватка витамина D
При нехватке витамина D наблюдается длительная апатия, сонливость, слабость в мышцах и повышенное давление. Источник витамина – жирная рыба, морепродукты, грибы, морская капуста, грецкие орехи.
Важно! Нехватка витамина D есть практически у всех людей, проживающих в несолнечном климате.
Длительный прием лекарств
Некоторые препараты при длительном приеме вызывают сильную сонливость. Это понижающие давление, снижающие уровень холестерина, мочегонные препараты и некоторые антидепрессанты
Важно! Побочный эффект в виде усталости, сонливости будет указан в инструкции к препарату.
Обнаружив у себя выраженную сонливость важно не пропустить развитие серьезного заболевания. Если после настройки режима дня, питания, отдыха сонливость не проходит, необходимо обратиться к врачу.
