Питание до беременности – каким оно должно быть? Частенько девушки, запланировавшие беременность, пускаются во все тяжкие аккурат перед зачатием.
Я не имею в виду «секс, наркотики, рок-н-ролл», отнюдь. Но будущим мамам свойственно «наесться напоследок».
Месяцы перед беременностью они балуют себя пирожными, конфетами, фаст-фудом и прочими аппетитными яствами под девизом «Потом ведь нельзя будет».
Это верно, будучи в положении приходится во многом себя ограничивать, да и последующее грудное вскармливание вносит коррективы в дамский рацион.
Вот только наедаться напоследок тоже нежелательно. Во время планирования беременности врачи рекомендуют придерживаться диеты и даже сбрасывать вес. Зачем? Давайте разбираться.
Питание при планировании беременности
Лишние килограммы – враги здорового гормонального фона, как, впрочем, и чрезмерно низкий вес.
Съела двадцать пирожных и жди беременность с «подарками» в виде повышенного давления, диабета и даже преждевременных родов. Не съела вообще ничего, и овуляция может вовсе не наступить.
Сбалансированное питание – залог своевременного наступления беременности, ее легкого протекания и успешных родов здорового младенца.
Как ни крути, а фертильность (способность к зачатию и произведению здорового потомства), напрямую зависит от веса и питания обоих партеров.
Не зря говорят, что «мы есть то, что мы едим». Поэтому прежде, чем кидаться в омут незащищенных страстей, вам с партнером придется оценить свой рацион и привести себя в форму.
Этого нельзя делать резко – истощенный жесткой диетой и физическими нагрузками организм сразу попросит тайм аут, и все планирование накроется медным тазом.
Начните с легкой коррекции питания за 3-6 месяцев до предполагаемого дня Х. Обладательницам лишних кило следует есть больше клетчатки и меньше жиров.
Адекватную диету в сочетании с тренировками может подобрать только врач.
Когда и как есть?
Питаться лучше часто, по режиму и небольшими порциями. Старайтесь устраивать завтраки, обеды, полдники и ужины в одно и то же время.
Введите себе это в привычку, и не испытаете проблем с желудком в течение беременности. Не ешьте перед телевизором, за книгой и в темноте – так пища хуже усваивается.
Питайтесь по аппетиту. Хорошо, если вы успеете проголодаться! После зачатия эти рекомендации остаются в силе.
Что есть до беременности
Вы думаете, коварные диетологи только и мечтают, что ограничить вас во вкусностях? Наоборот, они ратуют за разнообразное питание.
Организм должен получать множество витаминов и микроэлементов.
- Что есть до беременности?
Итак, в вашем рационе обязаны быть:
— свежие фрукты, овощи (не менее пяти разных видов в сутки)
— углеводы (макароны, мюсли, хлеб, картофель, рис)
— кисломолочные продукты (кефир, йогурт)
— источники растительного и животного белка (мясо, рыба, бобовые)
— источники цинка (морепродукты)
— источники кальция (молочные продукты, творог, сыр)
— источники железа (красное мясо, фасоль, яйца, зелень и другие)
— жиры в небольшом количестве (жирная рыба, орехи, семечки)
- Чего лучше не есть?
Сладости (вместо тортика купите сухофрукты), алкоголь, фаст-фуд, газировку, консервы, соленое и копченое.
Не злоупотребляйте продуктами, богатыми витамином А (печень, красная икра, рыбий жир).
Сократите употребление чая, кофе и кока-колы, содержащих кофеин, так как он подавляет репродуктивную функцию.
Обратите внимание: до зачатия можно есть продукты с повышенной аллергенностью – какао (в том числе шоколад), цитрусы, клубнику.
А вот во время беременности и при грудном вскармливании от них стоит воздерживаться.
Врач предложит вам принимать поливитаминные комплексы (особенно важны витамины С и Е, железо, йод и магний) и фолиевую кислоту. Вы также можете увеличить в рационе количество продуктов, ее содержащих.
Она играет ведущую роль в формировании нервной системы плода, защищая его от врожденных заболеваний.
Фолиевая кислота содержится в капусте, свекле, крупах, морковке, бобовых, отрубях, орехах, семенах подсолнуха и зелени.
Запомните, именно сейчас ваш организм накапливает все то, чем будет питаться малыш в утробе в первые месяцы. Сделайте свои витаминные «закрома» богатыми и полноценными! Правильное питание до беременности поможет вам с этим справиться!