Кто такие перфекционисты?

Кто такие перфекционисты? Перфекционизм – это склонность предъявлять высокие требования к себе и окружающим.

Это неумение закрывать глаза на мелкие недостатки. В мире нет ничего идеального, но перфекционисты стремятся достичь идеала во всем с первого раза.

Стресс и прокрастинация – следствие перфекционизма

Из-за постоянного стремления к высочайшим результатам человек испытывает непрерывный стресс.

Такие люди страдают, когда сталкиваются с критикой, отсюда рождается страх ошибок. Из чрезмерно грандиозных целей порождается прокрастинация, желание отложить все на потом.

Важно! Нужно отличать перфекционизм и невроз. Например, желание сделать что-то наилучшим образом – это перфекционизм, а навязчивое желание избегать неудач в любом виде – это невроз. Невротикам очень не хватает одобрения со стороны окружающих. В основе перфекционизма тоже лежит нехватка одобрения.

Поставив перед собой невыполнимые цели, человек даже не может подступиться к их исполнению. Ведь в таком случае он будет вынужден смириться с крахом собственных иллюзий и убежденности в своей грандиозности.

Важно понимать, что неудача – это часть успешной жизни.

Поэтому человек будет максимально долго откладывать реализацию планов. В голове будут крутиться убеждения о том, что он бездарен, у него все равно ничего не получится и т.д.

Интересно! В 1908 году психологи из США Роберт Йеркс и Джон Диллингем Додсон вывели простую формулу. Для достижения цели требуется умеренный уровень мотивации. Если человек чрезмерно чего-то хочет, результат будет значительно хуже его ожиданий.

Вы перфекционист если:

боитесь браться за дело, опасаясь не выполнить его идеально;
часто переделываете сделанное;
в школе вы могли смириться только с оценкой «5»;
стремитесь нравиться абсолютно всем в любой жизненной ситуации;
не выносите критики.

Гораздо лучше совершенствовать себя и свои творения до тех пор, пока они не начнут нравиться вам.

Истоки перфекционизма

Единой точки зрения на этот счет пока не существует. Однако большинство психологов склоняются к тому, что корни такой черты личности скрываются в детстве.

Когда от ребенка постоянно требуют высоких результатов, совершенно его не хвалят и не поддерживают, он сам начинает требовать от себя невыполнимых задач.

Выросший ребенок сохраняет уверенность, что любовь можно получить, если он станет идеальным.

Генетическая предрасположенность

Исследования, проводившиеся в 2012 году в Мичиганском университете, США, показывают, что склонность к перфекционизму скрывается в генах.

Изучали проявление перфекционизма у однояйцевых (их ДНК совпадает на 100%) и разнояйцевых близнецов (ДНК совпадает на 50%) в возрасте 12-22 лет.

В тестировании участвовало 292 близнеца. Результат был неожиданным – у однояйцевых близнецов с идентичным ДНК уровень перфекционизма полностью совпадал.

Данный эксперимент доказывает, что генетическая предрасположенность играет здесь не последнюю роль.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

В 1978 году психолог Дональд Хамачек начал говорить о здоровом перфекционизме, который позволяет людям развивать в себе лидерские качества и сохранять повышенную работоспособность.

Если человек умеет ставить перед собой реалистичные цели, которые будут соответствовать его возможностям, он имеет все шансы достичь успеха. Главное получать удовольствие в процессе, а не грызть себя за новую ошибку.

Негативный пример перфекционизма, когда человек стремится к идеальной, а не реальной жизни. Он может запланировать сделать полноценный сайт за 1 день или написать книгу с нуля за 1 месяц.

Обучаясь чему-то, человек боится экспериментировать, потому что боится получить плохой результат или низкую оценку. Если кто-то укажет перфекционисту на его ошибки, он займет враждебную позицию. Человек не сможет извлечь пользу даже из конструктивной критики.

Это приводит к глубокому разочарованию в себе и своих возможностях, отказу от своего дела, идеи, цели.

Проблемы перфекциониста

Все перфекционисты обладают схожими чертами:

Неправильное распределение времени. У перфекциониста всегда есть время переделать, но нет времени сделать вовремя.
Прокрастинация. Удивительно, но желание быть самым лучшим сопряжено с бесконечным откладыванием дел.
Пренебрежение здоровьем. Для человека идеальный результат в воспитании ребенка, работе или проекте намного важнее, чем он сам и его здоровье. Достичь идеального здоровья невозможно, поэтому перфекционист сразу отказывается им заниматься.
Негатив. Перфекционист смотря в будущее всегда основывается на негативном опыте других людей. Поэтому любая ошибка для него сродни катастрофе.
Трудоголизм. Излишняя зацикленность на мелких деталях в работе приводит к трудоголизму, откладыванию отдыха, невозможности выполнить задачи в срок, что приводит к переработкам.
Невыполнимые цели. Человек ставит перед собой невыполнимые желания, а если он сталкивается с невозможностью их реализации, он вообще прекращает предпринимать попытки.
Постоянная мыслительная работа. Человек бесконечно рисует себе картины идеального будущего, тратит на этом много усилий и времени.

Как бороться с перфекционизмом?

Чтобы побороть идеализированные представления о себе, необходимо вводить новые привычки:

Чаще награждать себя за успехи и выполненные дела, даже если они выполнены на 70% или сделаны неидеально.
Радовать себя, будь то приятная прогулка, вкусный завтрак или долгожданная покупка. Перфекционисты этим пренебрегают.
Менять фокус внимания, фокусируйтесь на том, что вы сделали хорошо.
Вставая утром называть для себя 3 вещи, которые вчера были сделаны хорошо.
Прекратить воспринимать неудачи как личный провал и часть собственной личности. Ошибки – это часть жизненного опыта, который необходим.