Как укрепить и повысить иммунитет?

Как можно укрепить и повысить иммунитет? Болезнь – это реакция иммунной системы на патоген.

Когда развивается заболевание – это прямой показатель того, что ваш иммунитет работает, он дает реакцию.

Намного хуже, когда он не справляется с патогенами и инфекция остается в организме слишком долго. Однако если вы болеете чаще 2-3 раз в год, а болезнь остается с вами надолго, необходимо укреплять организм.

Признаки сбоя в иммунной системе

У человека с хорошим иммунитетом во время болезни температура поднимается резко и высоко. Это хороший признак, который показывает, что иммуноглобулины быстро вырабатывают интерфероны. Заболевание отступает в считанные дни.

У человека с плохим иммунитетом болезнь протекает вяло и долго, часто без температуры.

Интересно! Существует 2 типа иммунитета. Врожденный передается от матери. Приобретенный формируется со временем, например, от перенесенных заболеваний или вакцин.

Признаки сбоя в иммунной системе:

• если вы болеете чаще 2-3 раз в год, при этом болезнь протекает вяло, температура не поднимается;
• повышенное артериальное давление;
• обострения хронических инфекций (тонзиллит, гайморит, бронхит);
• вирус герпеса, папилломы и бородавки
• при вздутии, газообразовании, запорах, наблюдаются проблемы с микрофлорой кишечника, что снижает иммунитет;
• болезни сердца;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• хроническая обструктивная болезнь легких;
• ВИЧ – это буквально дефицит иммунной системы;
• рак;
• аутоиммунные заболевания;
• кандидоз;
• цистит;
• воспалительные заболевания;
• проблемы с печенью и почками.

Проверить свой иммунитет можно с помощью общего анализа крови. Если уровень лейкоцитов низкий, значит система ослаблена.

Интересно! Зимой иммунитет часто снижается из-за рациона питания, который лишается овощей, ягод, фруктов, зелени. Это влечет за собой дефицит полезных веществ.

Что разрушает иммунитет

Влияние микрофлоры кишечника

В кишечнике и по всему телу рассредоточены дружественные бактерии. Считается, что эти бактерии составляют 70% нашего иммунитета. С ними дружно сотрудничают лейкоциты. Вместе они укрепляют иммунитет.

Пища, богатая сахарами, химическими добавками и бедная питательными веществами, разрушает микробиоту. Также работают и диеты, которые формируют дефициты питательных веществ.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Наиболее важными для иммунитета являются – витамины B9, B12, C, D и цинк. При их нехватке у организма нет ресурса на борьбу с вирусами и бактериями.

Негативные эмоции

Они разрушительны для иммунитета, особое место здесь занимает скорбь. Потеря близкого человека – это серьезный стресс для всего организма.

Стресс отключает защитные механизмы и повышает концентрацию кортизола, кортизол буквально парализует иммунитет.

Важно! У большого количества людей с аутоиммунными заболеваниями они проявлялись именно после острого стресса или потери близкого.

Укрепление иммунитета

Повышение иммунитета – это длительный процесс, который может занять от 3 до 6 месяцев.

Чтобы иммунная система была крепкой, нужно поддерживать ее с помощью нутриентов:

• Цинк. Участвует в важных реакциях с ферментами. Цинка много в говядине, лососе, морепродуктах. Он влияет на количество Т-антител и на то, как они будут уничтожать патогены.
• Витамин С. В большом количестве его можно найти в листьях салата, квашеной капусте. Он помогает сократить продолжительность болезни, вызванной инфекцией. Все благодаря лейкоцитам, которых он подпитывает.
• Витамин D. Он буквально регулирует иммунную реакцию. Если есть избыточная реакция, то витамин D поможет успокоить ее. Когда у человека дефицит этого витамина, он часто болеет, чувствует усталость, у него плохое настроение. Особенно важно принимать добавку в осенне-зимний период.
• Ферритин. Показывает запасы железа в организме, его нехватка негативно сказывается на иммунитете.
• Нехватка витаминов B9 и B12 также причина частых болезней, но уже менее распространенная.

Однако одних добавок недостаточно, эффект будет временным или его не будет вовсе, нужен комплексный подход:

1. Улучшайте микрофлору кишечника – ешьте квашеную капусту, ферментированные овощи. Иммунная система на 60-80% зависит от состояния микрофлоры.
2. Старайтесь максимально исключить стресс из своей жизни.
3. Больше спите. При хорошем сне снижается уровень кортизола.
4. В вашем рационе должны преобладать свежие овощи, фрукты, зелень, еда, приготовленная на пару, вареная пища. Чем больше консервированной, переработанной и пережаренной еды вы съедаете, тем ниже ваш иммунитет.
5. Снизьте количество сахара в пище. Сладкое угнетает иммунную систему. Снижение сахара поможет укрепить иммунитет, стабилизировать давление, уменьшить ожирение, успокоить воспалительные процессы в организме. Существует множество вирусов, которые комфортнее себя чувствуют в глюкозной среде.
6. Гуляйте на свежем воздухе. Помимо витамина D вы получите дозу инфракрасного излучения, которое способствует выработке мелатонина, поддерживающего иммунитет.
7. Лимон действительно помогает поднять иммунитет. Но отнюдь не из-за витамина С, а из-за повышения кислотности в желудке и создания щелочной среды в кишечнике.
8. Имбирь является противовирусным, противовоспалительным средством, обладает антисептическими, бактерицидными и обезболивающими свойствами. Также он показан при проблемах с ЖКТ, т.к. повышает уровень кислотности, стимулирует желчеотделение

Важно! Если у вас сильный иммунитет, это не значит, что вы вообще перестанете болеть. Однако период болезни будет протекать значительно легче и будет длиться не более 3-5 дней.