Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет? Чем холоднее становится за окном, тем больше наш организм «уходит в себя», требуя теплого пледа, чашки чая и «не кантовать».

Однако мало кто может позволить себе такой расслабленный режим в преддверии новогодних праздников.

А поскольку защитные механизмы снижены, то мы гораздо сильнее подвержены вирусным инфекциям. И встает вопрос – как повысить иммунитет в домашних условиях? Как понять, что вам пора повысить иммунитет?

Признаки ослабленного иммунитета

• Ощущаете постоянную усталость, быстро утомляетесь от простых дел.

• Имеются нарушения сна: сонливость или, наоборот, бессонница.

• Обострились или появились хронические заболевания.

• Вы стали часто подхватывать острые респираторные вирусные инфекции.

• Ломит мышцы, тянет суставы.

• Часто болит голова.

Не стоит доверяться рекламе и бежать в аптеку за лекарством, которое обещает мгновенно укрепить иммунитет. Обычно в их состав входит эхинацея, действие которой весьма сомнительно, а вот цена таких препаратов не маленькая.

Гораздо эффективнее выполнять ежедневно или хотя бы два-три раза в неделю комплекс «волшебных» процедур, чтобы повысить иммунитет.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

1. Ешьте мед или цветочную пыльцу с утра натощак. Именно на голодный желудок! Одна-две чайные ложки меда, запитые водой, заменят собой любой витаминный комплекс.

Причем медовые витамины лучше усваиваются организмом, в отличие от таблеточных.

2. Как повысить иммунитет с помощью водных процедур? Принимайте контрастный душ или обливайтесь холодной водой. Контраст ледяного и теплого встряхнет тело от зимней спячки и заставит его защищаться от всех невзгод.

3. Лимон и чеснок – из числа действенных бабушкиных советов. Употребляйте эти продукты как можно чаще: кладите в салаты, ешьте в сыром виде и так далее. Не брезгуйте! Лучше пусть от вас пахнет чесноком, чем вы заразите весь коллектив недавно подхваченным вирусом.

4. Укрепить местный иммунитет, живущий в слизистых оболочках носа и горла, поможет свежий, влажный и прохладный воздух. А где его можно взять? На улице!

Больше гуляйте на свежем воздухе, выезжайте на природу. Попробуйте добираться до работы не на автобусе, а пешком: и с лишней заразой не столкнетесь, и взбодритесь на утреннем морозце, и кислородом надышитесь.

5. Подумайте о том, как дома сделать приемлемую среду обитания. Купите увлажнитель воздуха, чаще проветривайте, используйте кондиционер, сбавьте жар у батарей. Помните, что обогреватели пересушивают воздух в квартире!

6. Пряный корень имбиря насыщен витаминами, минералами и полезными эфирами. Отрезайте несколько ломтиков и добавляйте в чай.

Можно также готовить имбирный напиток: порезанный корень залить кипятком и дать настояться, добавить мед и лимон. Есть его можно и в сыром тертом виде: на бутербродах, с добавлением меда и сливочного масла.

7. Избегайте стрессов. Проще сказать, чем сделать? И все-таки постарайтесь, ведь сильные переживания – главный враг иммунной системы. Если не успеваете закончить проект, купить подарки и доделать ремонт до Нового года, то просто отпустите ситуацию.

Вдохните, выдохните и… плюньте! Для закрепления эффекта примите таблетку валерианы (две-три штуки в день, с разницей в два часа, курсом).

8. Попробуйте питаться правильной здоровой пищей: отварными и тушеными овощами, постным мясом, свежими овощами и фруктами, кисломолочными продуктами, орехами и крупами.

Избегайте алкоголя, консервов, газировки, копчений, солений и жаренного. Налегайте на йогурты и кефир, чтобы нормализовать кишечную флору.

9. Ученые говорят, что оптимисты живут дольше и болеют меньше, чем пессимисты. Позитивный взгляд на жизнь, улыбка на лице и заразительный хохот действительно могут повысить иммунитет! Для улучшения настроения можно есть шоколад и бананы.

10. Займитесь спортом, избавьтесь от дряблых мышц и приведите себя в тонус. Чем активнее ваша жизнь, тем больше сил у организма для сопротивления.

Выполняйте все вышесказанное, и тогда вопрос, как повысить иммунитет, перестанет вас волновать!