Стресс на работе не испытывают разве что испанцы, у которых с утра до вечера сплошная сиеста.
Обычный же люд, любовно называемый психологами «офисным планктоном», испытывает усталость, раздражение и нервное напряжение по десять раз на дню.
Легче всего справиться со стрессом на работе, сменив ее. Неподходящий коллектив, неадекватное начальство, систематические задержки зарплат и сумасшедший график – вполне объективные причины, чтобы начать писать свое резюме.
Чаще всего испытывают стресс бухгалтеры, бизнесмены и журналисты, а реже, как ни странно, охранники. Правда, не на момент ограбления.
Учителя, маркетологи и кадровики тоже жалуются «на нервы». Все должности, связанные с общением, не минуют перенапряжения: людям, действительно, непросто понимать друг друга.
Если нет шансов изменить работу, меняйте себя. И начать надо с главного – с укрепления здоровья.
Шаг 1. Отказ от вредных привычек
Постоянно крутясь в журналистских кругах, я замечаю, что представители СМИ живут в курилке. Иногда это крохотная задымленная комнатушка, иногда просторный балкон. Без сигареты им нервы не успокоить, поэтому решение всех важных вопросов переносится сюда.
Именно здесь редактора ругают подчиненных, а те, с трясущимися желтыми пальцами, доказывают, что не верблюды. Здесь делаются назначения и увольнения, которые затем торжественно «обкуриваются» в силу того, что «обмывание» запрещено. Но во время корпоратива вы узнаете, что и с обмыванием у работников СМИ проблем нет.
Трудно работать в стрессовой профессии и отказаться от курения и алкоголя. Но это – первый шаг к здоровому образу жизни и укреплению нервной системы.
Измотанный «нарзаном» организм уже не может справляться со стрессами без помощников. Сорвал дедлайн («срок сдачи материала») – беги в курилку, ибо так велит мозг, сердце и никотиновая зависимость. Запаситесь силой воли и – боритесь.
Шаг 2. Будьте выше всего
Часто приходится ругаться с высшим звеном? Соберите силы и всю свою уверенность в кулак, и воспарите над ситуацией. Ох, как нелегко пропускать мимо ушей оскорбления и не мусолить потом в голове все, сказанное в сердцах шефом. Особенно, если вас обвинили несправедливо.
Самое неэффективное в ссоре с руководством – слезно оправдываться, перенося вину на внешние обстоятельства или коллег. Разумное решение – абстрагироваться, уйти в себя и спокойно сказать, что вы исправите проблему по мере своих возможностей, приложите все силы для достижения результата. Вы все осознаете, признаете, обещаете и так далее.
Говорить надо спокойным, полным достоинства голосом. Если начальник – истерик и любит покричать, вы своим ровным тоном остановите его и перенастроите на другую волну. Волну продуктивного общения двух разумных людей.
Шаг 3. Ничего личного
Ваша работа – это вовсе не семья, а сослуживцы – отнюдь не родные братья. Зачем же так близко к сердцу принимать их оскорбления?
Часто мы слишком глубоко погружаемся в коллективные отношения, в то время как надо, наоборот, принимать их как игру. Сегодня вы выполняете свои обязанности – хладнокровно и спокойно, а завтра вы можете уволиться и никогда не увидеть этих людей. Какое вам дело до их мнения?
Не переходите на личности сами и не давайте коллективу поводов для сплетен и шушуканий, это помогает избегать стрессовых ситуаций.
Шаг 4. Отказ и делегирование части обязанностей
В разумных пределах, если не справляетесь, вы вольны попросить помощи у коллег. Отдать часть проекта в чужие надежные руки. Когда понимаете, что не сдюжите, откажитесь от новых задач. Не нахватывайте слишком много проектов, только чтобы распушить хвост перед руководителем.
Шаг 5. Вдох – выдох
В трудной ситуации глубоко вдохните носом несколько раз. Размеренно выдохните ртом, протягивая «ффффф». Выйдите на свежий воздух, посмотрите на деревья, на зеленый газон, на фонтан. Подойдите к воде, намочите руки и лицо. Помассируйте мочку уха.
Полистайте журнал, внимательно вглядываясь в картинки и трогая пальцами срез страниц. Потеребите в руках бусы, покатайте ручку по столу, вспомните ритмичный стишок из детства… Все эти процедуры позволяют вернуть трезвость рассудка, отвлечься и успокоить нервы, начавшие было набирать обороты и уйти от стресса.
Шаг 6. Перекус и комфорт
Обустройте рабочее место. Повесьте на стену перед собой картину, которая заставляет вас улыбаться. Принесите любимый фикус и позитивную чайную кружку из дома.
В шкафчике стола храните боевой набор-антистресс: горсть орешков, зеленый чай с мятой и мелиссой, таблетки пустырника или валерианы, шоколадный батончик, сушеные бананы. Эти секретные агенты действуют в комплексе: помогают обрести равновесие, забирают чувство голода, наделяют энергией для борьбы и способствуют образованию гормонов счастья.
Шаг 7. Сброс напряжения
У ваших претензий, усталости и стресса должен быть выход, эдакая отдушина. Все проблемы и переживания, связанные с официальной деятельностью, оставляйте в офисе. После рабочего дня нажимайте на воображаемую кнопку слива.
По дороге домой слушайте классическую или просто приятную музыку. Сходите на занятия йогой или в бассейн или же устройте романтический вечер, полный вкусных яств и любовных игр с супругом. Научитесь расслабляться – и полдела будет сделано.
Спасибо за добрые советы.