Как сохранить грудь при похудении? Похудеть в области бедер и живота – это самая сложная задача для любой девушки.
Обычно жир с данных областей уходит долго, чаще в самую последнюю очередь. Однако грудь при похудении уходит практически сразу.
Полностью исключить потери жира в области грудной клетки не получится, однако поддержать грудь и сохранить ее упругость вполне возможно.
Строение женской груди
Женская грудь состоит из соединительной ткани (официальное название – связки Купера), железистой ткани и жировой клетчатки. Упругость ей придает железистая ткань.
Соединительная ткань отвечает за упругость и тонус. Она растягивается при резком похудении, а также при тренировках без спортивного топа.
Процентное содержание данных тканей небольшое. Жировая ткань составляет 90% груди, именно она определяет ее мягкость и размер.
Главная цель похудения – уменьшение процентного содержания подкожного жира. Какие бы упражнения вы не выполняли, жир уходит равномерно по всему телу.
Соответственно грудь тоже будет терять свой процент жировой ткани. К сожалению, это неизбежный процесс, который остановиться, когда вы откажетесь от потери лишнего веса.
Важно! Вопреки распространенным мифам, накачать женскую грудь невозможно. Она не содержит мышц. Упражнения никак не влияют на саму молочную железу. Они увеличивают мышцы, которые расположены под ней.
Советы, которые помогут поддержать красивую форму груди
Жировая ткань будет неизбежна уходить. Однако форма и качество груди все еще находятся в зоне ответственности худеющей девушки.
Рацион питания
Хорошее питание способствует правильному похудению, укреплению организма и поддержанию красоты молочных желез.
Жиры
При похудении крайне важно соблюдать сбалансированное питание. Полезные жиры помогают сохранить грудь в ее первозданном виде.
Достаточно каждый день добавлять рацион 1 ч. л. конопляного, оливкового или кунжутного масла. Добавьте в меню рыбий жир, жирную рыбу, орехи.
Белки
Их необходимо употреблять в объеме 1 грамм на 1 кг желаемого веса. То есть если вы хотите весить 55 кг, вам необходимо есть по 55 грамм белка ежедневно.
Белки улучшают цвет кожи, тонус, питают ткани и даже способствуют похудению за счет хорошего насыщения организма. Белки содержатся в мясе, птице, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах, бобовых.
Разноцветные фрукты и овощи
Чтобы организм в момент похудения не истощался и не выглядел болезненно, он должен получать питательные вещества в достаточном количестве. Не забывайте про фрукты и овощи. Выбирайте их по принципу радуги.
Чем больше ярких цветов на вашей тарелке, тем более питательным и правильным будет ваше меню.
Фитоэстрогены
Их необходимо включать в рацион 2 раза в неделю, чтобы грудь была красивой и упругой. Они восполнят нехватку эстрогенов в организме. Фитоэстрогены содержатся в тыкве, бобовых, кунжутных семечках.
Вода
Пейте достаточное количество воды. Обезвоженный организм не способен правильно функционировать и восстанавливаться.
Если даже грудь потеряла упругость, отчаиваться не нужно. Эта проблема решается определенными процедурами, которые применяли еще в те времена, когда не было различных пластических операций. О дворянском методе восстановления упругости груди можно узнать из статьи https://dobro.pw/kak-sdelat-grud-uprugoj-dvoryanskij-metod-vosstanovleniya/
Что рекомендуется делать
Чтобы помочь своему телу выглядеть красивым и здоровым, нужно ввести в повседневную жизнь ряд правил и процедур.
Носить спортивный топ
Во время занятий спортом необходимо носить специальное белье, которое хорошо фиксирует и поддерживает грудь. Спортивный топ защитит от обвисания и неприятных болевых ощущений.
Прокачивать мышцы спины
Многие девушки пренебрегают укреплением спины, считая силовые тренировки прерогативой мужчин.
Однако у мужчин нет молочных желез, которые тянули бы их корпус вперед и вниз. Соответственно, девушкам намного важнее укреплять мышцы спины.
Они помогут сбалансировать корпус, обеспечат красивую осанку и раскроют грудную клетку, что визуально увеличит желаемые объемы.
Прокачивать мышцы под грудью
Данные мышцы убирают дисбаланс, который возникает на фоне укрепленных мышц спины. Также они поддерживают корпус за счет выравнивания осанки. С крепкими мышцами проще удерживать прямую спину.
В итоге грудь раскрывается, железы визуально становятся более заметными. Мышцы грудной клетки избавляют девушку от некрасивых складок в области подмышечных впадин.
Массаж и маски для груди
Полезные составы поддерживают эластичность кожи. Простой массаж выполняют руками круговыми движениями. Так улучшается кровоснабжение тканей, обменные процессы.
Массаж можно делать каждый день. Используют миндальное или оливковое масло.
Гидромассаж
Гидромассаж обеспечивает тонус кожи. Его выполняют круговыми движениями с помощью прохладной струи воды. Достаточно уделить по 5 минут каждой молочной железе. Ощущения должны быть приятными. Не стоит обливать себя ледяной водой.
Обтирание полотенцем
Данную процедуру проводят 1 раз в неделю. На полотенце высыпают немного кофейного жмыха. Проводят круговые движения от внешней стороны молочной железы, вниз и вверх. Круговыми движениями прорабатывают всю область, но не более 3 минут.
В конце процедуры обработанную область необходимо увлажнить питательным кремом.
Что нужно исключить из своей жизни
Иногда для сохранения объемов недостаточно качественного рациона, упражнений и правильного похудения.
Необходимо устранить риски, которые способствуют потери тонуса кожных покровов.
Резкое похудение
Резкое похудение мешает организму подстроиться под новые условия. В итоге кожа не успевает приобретать тонус, грудь сильно обвисает. Постоянные колебания веса также негативно влияют на тургор кожи.
Отсутствие необходимых питательных веществ, витаминов, тоже негативно влияет на грудь, провоцирует истощение организма. После жестких диет от груди остается лишь обвисшая кожа.
Бег и прыжки
Это правило касается девушек с большим размером бюстгальтера. При дефиците калорий такие тренировки могут серьезно деформировать молочные железы. В некоторых случаях у девушек даже формируются растяжки.
Горячие ванны
Учитывайте, что горячая вода будет ослаблять соединительную ткань. Не рекомендуется находиться в горячей ванне более 15 минут.
Пребывание на солнце
При воздействии солнечных лучей кожа быстро теряет тонус, истончается и теряет упругость. Особенно если вы проживаете в солнечном регионе, вам необходимо защищать грудную клетку средствами с SPF.
Важно! Данные методики приносят успех только в долгосрочной перспективе. Ощутимый результат станет заметен только через несколько месяцев. Нередко на восстановление желез уходит от 1 года и более.
Делая данные правила частью своей жизни, вы сможете сохранить свою грудь, ее упругость и тонус. Однако нужно понимать, что при понижении процентного содержания жира он будет равномерно уходить из всего организма. Соответственно грудь неизбежно уменьшиться в размерах. В ваших силах лишь поддержать ее тонус и минимизировать потери.
