Как похудеть при грудном вскармливании

Можно ли и как похудеть при грудном вскармливании? На детской площадке можно услышать много мифов.

Например, о том, что набрать во время продолжительной беременности большой вес – нормально, ведь кушать-то надо за двоих.

Или же о том, что похудеть при грудном вскармливании чрезвычайно трудно, так как по-прежнему нужно вкусно, жирно и обильно питаться. На самом деле, многие проблемы с похуданием возникают именно из-за подобных мнений.

Если с самого начала взять в привычку питаться правильно, разнообразно, умеренно и сбалансированно, то никаких специальных диет не потребуется.

А еще лучше забыть про то, что надо «кушать за двоих» еще на этапе беременности. Тогда и веса лишнего почти не наберется (который, кстати, осложняет последний триместр и сами роды).

Помимо прочего, мамам новорожденных советуют соблюдать нестрогую диету, избегая жирного мяса, продуктов брожения, тропических фруктов и заморских яств. Все это может вызвать газики у крохи или даже аллергию.

Отдавая предпочтение простым блюдам из местных продуктов (яблокам вместо грейпфрутов, гречке вместо суши, говядине вместо тунца), вы не только поможете малышу вырасти здоровым, но и быстро вернетесь в прежнюю форму.

Более того, консультанты по грудному вскармливанию утверждают, что во время такового похудеть гораздо проще. После родов ваши объемы практически не уменьшаются – виновата в этом матка, сохраняющая форму, а не излишний вес.

Гормон Окситоцин, активно вырабатывающийся, пока малыш сосет грудь, стимулирует маточные сокращения, и она быстрее возвращает свой «добеременный» вид.

А вот строгие диеты во время ГВ молодой маме противопоказаны. Ограничивая себя, она лишает и малыша важных витаминов и микроэлементов. К тому же голодание может сказаться и на лактации как таковой.

Несколько советов, как похудеть во время грудного вскармливания

1. Поддерживайте активный образ жизни. Гуляйте с малышом, катайте коляску по живописным паркам, дышите вместе с ним свежим воздухом.

Иногда с коляской можно даже пробежаться. Для небольшой весовой нагрузки носите чадо в эрго-рюкзачке или слинге.

2. Не ешьте лишнего и чрезмерно питательного, мотивируя это «жирностью» молока. Чтобы ваша грудь вырабатывала правильный продукт, вам следует поглощать максимально разнообразные натуральные блюда в умеренных количествах.

3. Изучите азы правильного питания. Налегайте на медленные углеводы (каши) и белки, в том числе растительные. Полезны овощи, фрукты (не аллергенные), сухофрукты, орехи (горсточка), «кисломолочка».

4. Питайтесь часто и по чуть-чуть, до 6 раз в день, но порции – небольшие. Не пропускайте еду!

Бывает, что молодая мама успевает нормально поесть только на ночь, когда карапуз спит, – с этой привычкой надо бороться. Готовьте себе простые блюда и кушайте в часы затишья.

5. Пейте воду. Жидкости не должно быть мало: засуха негативно влияет на лактацию. К тому же выпитый натощак стакан воды уменьшает аппетит!

6. Делайте упражнения. Вам ведь нужна не просто нездоровая худоба, а естественно подтянутые мышцы. Для общего тонуса достаточно утренней зарядки, можете делать ее вместе с малышом.

Шестимесячного карапуза можно раскачивать на ногах и руках, использовать его как веселый «груз» – ребенку это будет по вкусу. А после года чадо с азартом будет повторять за мамой несложные приседания и иные выкрутасы.

Само собой, после кесарева сечения первые полгода фитнес под запретом – об этом предупреждают врачи в роддоме.

7. Для тонкой талии попробуйте упражнение «вакуум» – оно не требует тренажеров. Просто втягивайте живот, максимально напрягая мышцы и прижимая их почти к позвоночнику. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем отпускайте.

Подобное упражнение можно делать повсюду  – пока чистите зубы, качаете малыша, варите супчик или смотрите телевизор. Оно отлично помогает похудеть при грудном вскармливании и с легкостью вернуть тонус мышцам живота.

8. Увлекитесь спортом по-настоящему. Полюбите его атрибуты, выполняйте все задуманное с удовольствием. Посещайте странички в социальных сетях, посвященные спорту. Разглядывайте точеные формы звезд.

Купите себе модный коврик для йоги и стильные розовые гантели, классные кроссовки и яркий хула-хуп. Зайдите магазин и выберите самый красивый спортивный костюм.

9. Разрешенные сладости (зефир, пастила, сухофрукты) оставьте на первую половину дня. Чем раньше вы их скушаете, тем больше шансов, что эти калории разойдутся на энергию для повседневных забот.

Булки, свежий хлеб, батон с маслом, торты – только по праздникам.

10. Старайтесь не набивать живот за 3 часа до сна. За час до укладывания, если неожиданно проснулся голод, и вы понимаете, что не уснете с бурчащим животом, можно выпить кефир или йогурт, съесть овощной салатик без заправки.

Тогда с утра вы будете достаточно голодны, чтобы скушать полноценный обильный завтрак, а не традиционный вариант «кофе с печеньем».

11. Не смотрите на весы слишком часто – вес должен уходить постепенно. Худеть при грудном вскармливании нужно осторожно, плавно, «без резких движений», чтобы это не отразилось на лактации.

Если вы за месяц сбросите 1-2 килограмма – это отличный результат! Взвешивайтесь с утра, натощак, 1-2 раза в неделю, фиксируя цифры в блокнотик. Успех будет вас мотивировать!