Как похудеть после родов

Автор:
Владимир Мананников

kak-poxudet-posle-rodovКак похудеть после родов и при этом не навредить малышу – вот главный вопрос всех молодых мамочек.

Врач говорит, что на диете сидеть нельзя, а свекровь и вовсе снабжает продуктами пожирнее, «чтобы молоко было сытным».

Вот так, на сливках, тортах и мясе по-французски женщины умудряются не только не скинуть вес после родов, но и набрать лишку.

Шаг первый: Режим дня

Если ребенок первый и долгожданный, то вся жизнь после его рождения идет кувырком. Мать ест перебежками, спит в час по чайной ложке и гуляет первые месяцы исключительно на балконе.

На самом деле, лучший девиз всех стройных родительниц – «не ребенок управляет моей жизнью, а я, и пусть малыш под нее подстроится».

Нет ничего зазорного в том, чтобы поспать тогда, когда дремлет ребенок. Да, носки останутся не выстираны, а пеленки не глажены, зато ваш организм избежит истощения и усталости.

Есть один раз  в день – кошмар диетологов. Если у вас не находится времени на спокойное, размеренное питание несколько раз в сутки, то кушайте вместе с ребенком. Ему ложку – себе ложку. Ему будет и в воспитательном плане полезнее есть за общим столом, наблюдать, как мама с папой держат вилки, осваивать культуру еды.Похудеть после родов

Помните, что один час полноценной ходьбы (скорость около 5 километров в час) сжигает столько же килокалорий, сколько три часа потения в тренажерном зале. Поэтому подумайте хорошенько, выдвигая коляску на балкон, так ли сильно вы стремитесь похудеть после родов?

Спустите коляску во двор, выпрямите спину, втяните живот, напрягите бедра – и идите гордой походкой в парк.

Не отказывайтесь и от секса (спустя полтора месяца уже можно). Он не только обрадует супруга и вернет вам хорошее настроение, но и приведет мышцы в тонус.

Шаг второй: Кормление грудью

Как похудеть после родов с помощью грудного вскармливания? Давайте рассмотрим процесс подробно. Когда вы вышли из родильного зала, ваша матка все так же велика, как и до родов. Ребенка внутри уже нет – вот он, маленький, пищит на вашем животе, – а объемы те же!

И вот матка начинает сокращаться. Чем больше выделяется в кровь гормона окситоцина, тем сильнее она сокращается, а значит, – быстрее приходит в норму.

Первое прикладывание ребенка к груди, в которой еще только пара капель молозива, стимулирует резкий выброс окситоцина. Чем усерднее вы кормите, тем больше выделяется гормона.

Похудение после родовИменно поэтому, кстати, в середине второй беременности рекомендуют прекращать ГВ: сильное сокращение матки провоцирует угрозу.

Шаг третий: Всегда вместе

Ребенок – существо активное, иногда даже чрезмерно. Если не быть скучным и «взрослым», то рядом с ним не удастся усидеть на месте. Он исследует мир, так делайте это вместе с ним! Вставайте на четвереньки, ползайте по комнате, возите машинку, бегайте по лужам, карабкайтесь по скалам из подушек.

Совместная жизнь с ребенком может быть очень подвижной и веселой, если не сидеть сутками на интернет-форумах и не пить третью чашку кофе за час.

Занятия фитнесом в умеренных дозах врач разрешает через месяц-два после родов, в зависимости от наличия швов и разрывов. Есть и совместные виды спорта, к примеру, йога.

Запишитесь на курсы «мама + малыш» и убьете двух зайцев сразу – сможете худеть после родов без отрыва от любимого малыша. Ему гимнастика и общение с мамой особенно полезны!

Шаг четвертый: Коррекция рациона

Отправьте свекровь с пирожками, борщом и тортиками к свекру, пускай он порадуется. Объясните ей вежливо, что, дескать, вы решили скорректировать свой рацион, чтобы похудеть после родов.

Обязательно «ввинтите» в свою речь слова авторитета: «гинеколог разрешил». Обижать сердобольных родственников не нужно, но и потакать их гурманским причудам бросьте.Худеем после родов

Что вам нужно? Ваша привычная еда, та самая, которой вы питались до беременности, в тех же дозах + еще 500 ккал. Не отказывайтесь от мяса, если кормите грудью, животные белки жизненно важны малышу.

Даже вегетарианцев временно заставляют менять пищевую религию. Помимо мяса – отварного или тушеного – упор сделайте на крупы и овощи. Для нормализации пищеварения важна растительная клетчатка.

Один совет врача мне запомнился: «Заведите дневник питания. Чтобы убедиться, что в вашем молоке достаточно витаминов, вспомните, сколько разных видов овощей и фруктов (вместе взятых) вы сегодня съели. Как минимум 5 разновидностей должно присутствовать в рационе ежедневно».

Шаг пятый: Никаких «быстро»

В вопросе «Как похудеть после родов быстро?» уже содержится подвох. Именно быстрота здесь ни к чему. Сбросить за месяц пять кило  равносильно жуткому стрессу. Это может отразиться и на лактации, и на настроении.

Даже сброшенные 100 граммов за неделю – отличный результат. Можно чуть больше, но в разумных пределах, не более 2 кг за месяц. Вполне нормально, если в первоначальный вес вы вернетесь лишь спустя год!


Метки записи:   , ,
Комментарии к записи "Как похудеть после родов"
Перейти к форме комментирования
  1. При моём росте 151 см я весила 67 кг, конечно мне это не нравилось я садилась на многие диеты, но почти сразу же срывалась,ну однажды я наткнулась на рекламу капсул "Лида максимум" и решилась заказать,принимала строго по инструкции на протяжение 3-х месяцев и сбросила 16 кг,это просто чудо какое то. Советую всем. Заказывала на этом сайте lida-maximum.com.ua

  2. Красавицы, основное это правильное питание. Ежедневно фильтруйте что вы поглощаете, станете супер.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.