Чем плох стресс, известно, пожалуй, каждому. При длительном нервном напряжении организм начинает бунтовать.
Появляются проблемы со сном и пищеварением, беспокоят мигрени и аллергии, усиливается подверженность простудным заболеванием, а иммунитет уходит в академический отпуск.
Чтобы оставаться в строю даже в тяжелые времена, нужно повысить стрессоустойчивость. Как это сделать?
От нервных расстройств страдаете не только вы, но также ваши карьера, семья и финансовое положение. Стрессы приводят к лишнему весу и бессоннице или, наоборот, к тотальной худобе и маниакальной сонливости.
Вечные усталость и раздражительность сопровождают повсюду. Однако, укрепив нервную систему вы сможете навсегда забыть про стрессы, срывы и депрессии.
Скажите «Нет» лишним людям, стимуляторам и алкоголю
Каждый «лечит» стресс в домашних условиях по-своему. Кто-то успокаивается алкоголем, кто-то принимает седативные средства, кто-то медитирует над чаем с мятой и мелиссой.
Иные взбадриваются кофеином и табаком. Третьи бегут к подруге (маме, сестре, товарищу по несчастью) и залечивают раны слезами, разговорами и коктейлями.
Все эти меры можно назвать временными, не слишком эффективными и вызывающими привычку.
Откажитесь от таблеток и алкоголя, и вы сможете повысить стрессоустойчивость надолго и по-настоящему.
Причина частых стрессовых ситуаций – неумение говорить слово «Нет». Вы дико устали и хотите пойти домой отдохнуть, но тут вас зовут на вечеринку или просят помочь с отчетом, заставляют задержаться или умоляют о внештатной консультации…
И вы соглашаетесь. Так повторяется изо дня в день, и в конце недели усталость выплескивается нервным срывом. Откажитесь от «заманчивых предложений» сегодня, завтра и навсегда.
Спортивно-позитивный настрой
Пониженная стрессоустойчивость возникает от нехватки внутренней энергии. Ее высасывают из нас компьютер и телевизор, изматывающие разговоры с чужаками, пустые споры и онлайн-игры.
А что наполняет людей антистрессовой энергией?
• прогулки на природе,
• спортивные тренировки,
• созерцание красивых вещей,
• чтение книг,
• купание в воде,
• тихие беседы с близкими,
• музыка (в особенности, этническая и классическая),
• танцы,
• умиротворяющие хобби (цветоводство, роспись картин, вышивание, резьба по дереву).
Эффективным «укрепителем» нервов считается спорт. Физические нагрузки повышают стрессоустойчивость организма и наполняют его позитивными гормонами.
К тому же, бодрая тренировка в спортзале позволяет выплеснуть нервное напряжение на боксерскую грушу и забыть про невзгоды. А ординарная пешая прогулка, велопробег или сеанс прыжков на батуте вернут ваш гормональный фон в оптимистичное русло.
Спасите себя сами: научитесь проговаривать проблемы вслух, медитировать, прощать, прогонять обиды. Концентрация на негативе, зацикленность на невзгодах только расшатывают нервную систему.
Улыбайтесь в зеркало и будьте уверены в хорошем исходе дела. Йога и медитация, как и дыхательная гимнастика, станут верными союзниками на нелегком пути к позитиву и всепрощению.
Если вы ощущаете какие-то психологические зажимы в своем теле, тянущие боли в шее и спине, скованность, то удачным решением станет массаж у специалиста. Оздоровительный курс уберет нервные «блоки» в мышцах, и вы ощутите прилив энергии.
Магний против стресса
Магний – важный элемент, влияющий на наше спокойствие и здоровье нервной системы. Кроме того, он способствует усвоению кальция.
Частые головные боли, срывы, раздражение, стрессы и судороги в ногах свидетельствуют об острой нехватке магния в организме.
Компенсировать потерю можно из «живых» зеленых продуктов (салаты, яблоки), но не каждый день мы согласны питаться экзотической спаржей и шпинатом.
В приличном количестве магний присутствует в семечках (особенно тыквенных) и орехах (миндаль, грецкий, кедровый), а также в фасоли, отрубях и кунжуте.
Продукты эти не из дешевых, поэтому для многих выгодным решением становятся витаминные добавки.
Рекомендуем вам выбирать магний в легкоусвояемой форме – в виде хелата, малата или цитрата. Оксиды нашим организмом почти не усваиваются, и от курса дешевых микроэлементов не будет толка.
Наиболее хороши дуэты магния с кальцием, калием или витамином В6.
Солнечные ванны и Омега-3
Для здорового организма (в котором обязательно будут качественные, выносливые нервные клетки) необходимо правильное питание.
Нехватка витамина D3 и полиненасыщенных жирных кислот приводят к его ослаблению.
Поэтому не забывайте чаще бывать на солнышке, дышать чистым кислородом, есть морепродукты и морскую рыбу в должных количествах и дополнять рацион БАДами.
Кроме того, для комфорта во всех системах телу необходима зелень (салатный микс), овощи и клетчатка в разных видах. А вот от сладостей (тортики, печенье, сахарный песок) откажитесь хотя бы на время. Не заедайте стресс мороженым и конфетами!
Дело в том, что быстрые углеводы пагубно влияют на гормональный фон. Они – отличная пища для кортизола, «гормона утомления, стресса и страха», поэтому усиливают нервные ощущения в разы.
