Как быстро понизить давление в домашних условиях. У любого человека может подняться давление на фоне эмоциональных переживаний или физических перегрузок.
Такое состояние опасно тем, что сердце перенапрягается, сосуды становятся хрупкими, а мозг не получает достаточно питания.
Норма артериального давления
Нормой АД является показатель 120/80 мм рт. ст. Оптимальными будут показатели 110-130 для верхнего значения и 70-85 для нижнего.
Показатели зависят от возраста, пола, веса человека. Однако давление 140/90 уже считается гипертонией.
Важно! Если на тонометре выходят показатели 160/90 и выше, нужно срочно прибегать к медикаментозному снижению давления.
Симптомы повышенного давления
В 9 из 10 случаев устойчивое высокое давление является признаком гипертонической болезни. Часто человек не подозревает о наличии у себя такого заболевания.
Симптомы повышенного АД:
- головная боль, боль в области висков и затылка;
- гул в ушах;
- учащенное сердцебиение;
- головокружение;
- слабость, тошнота, повышенное потоотделение;
- снижение остроты зрения, появление белых мушек перед глазами;
- покраснение лица, ушей;
- боль в груди.
Первая помощь при повышенном давлении
- Примите удобное положение – сидя или полусидя. Верхняя часть тела должна располагаться выше нижней.
- Закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
- Обеспечьте приток свежего воздуха в комнату.
- На плечи или шею положите холодное полотенце.
- Если состояние вызвано стрессом, можно дополнительно принять успокоительные – настойку пустырника, валерианы, валокордин или корвалол.
- Умыть лицо ледяной водой. Холодная вода наладит циркуляцию крови, что поможет стабилизировать состояние. Вы почувствуете значительное облегчение самочувствия.
- Если после всех манипуляций состояние не меняется, необходимо принять лекарство для снижения давления.
- Каждые 20 минут проверяйте давление. Если оно не снижается, необходимо вызвать скорую медицинскую помощь.
Важно! Давление 140/90 считается повышенным, однако может быть нормой для некоторых категорий граждан. Например, для пожилых людей и людей с лишним весом. Однако в этом необходимо убедиться у своего лечащего врача.
Если срочно необходимо сбить давление здесь и сейчас — воспользуйтесь народными средствами — https://dobro.pw/kak-sbit-davlenie-v-domashnix-usloviyax/
Профилактика гипертонии
Основная составляющая профилактики – это поддержание здорового образа жизни. Если человек с гипертонией будет ежедневно заботиться о здоровье, он сможет стабилизовать свое состояние.
Дыхательные упражнения
Глубокое диафрагмальное дыхание помогает снизить давление. Когда вы используете диафрагму для дыхания, живот на вдохе надувается в нижней части, а при выдохе выдувается куполом вверх.
Чтобы задействовать диафрагму, положите руку на живот. Почувствуйте, двигается ли он, когда вы дышите обычным способом. Теперь попробуйте дышать диафрагмой – живот надувается на вдохе и выдувается на выдохе. Грудь не двигается. В лежачем положении это упражнение выполнить проще.
Делайте вдох на 5 секунд, выдох на 5 секунд. 5 минут такого дыхания позволит снизить давление.
При гипертонии рекомендуется выполнять дыхательное упражнение 2-3 раза в день по 5 минут. Через месяц вы достигните стойкого эффекта по снижению АД.
Массаж шеи и головы
Убирая спазм в шейном отделе, вы восстанавливаете микроциркуляцию крови, тем самым снижая давление. Организм повышает АД, чтобы прокачать больше крови к мозгу.
Важно затронуть область надбровной дуги, лба, скальпа, плавно переходя на шею. Начните массировать боковые области шеи, затем заднюю область шейного отдела. Постарайтесь размять плечи насколько это будет возможно.
Важно! Массаж воротниковой зоны нужно делать по направлению вниз – от шеи к пояснице.
Продукты, снижающие давление
Продукты, стабилизирующие давление:
- Листовая зелень – всего одна миска зелени в день снижает давление и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В зелени много нитратов, которые в организме преобразуются в оксид азота. Оксид азота расслабляет и расширяет венозные сосуды, что улучшает кровоток.
- Бананы. Они богаты калием, который помогает справиться с гипертонией, расслабляя стенки кровеносных сосудов.
- Несоленые семечки, фисташки. Богаты калием и магнием, которые прекрасно снижают артериальное давление.
- Замените красное мясо на рыбу и птицу (хотя бы частично). Вводите в рацион больше овощей и фруктов – они должны составлять 50% всего рациона.
Важно! Обязательно выбирайте несоленые продукты, т.к. соль (натрий) напротив повышает АД. Соль задерживает воду в организме, повышая объем циркулирующей крови, что автоматически поднимает давление.
Если вы постоянно подсаливаете еду, то ваша чувствительность к соли снижена, а значит вы употребляете чрезмерное количество натрия. Обычную соль можно заменить специями.
Физическая активность
Физические нагрузки заставляют кровь циркулировать в организме. Когда кровь проходит через стенки сосудов, вырабатывается оксид азота, который расслабляет сосудистые стенки, тем самым снижая давление.
Молекулы оксида азота невозможно выработать впрок. Поэтому ежедневные занятия (любой интенсивности) приносят больше пользы, чем занятия 1 раз в неделю.
При гипертонии запрещено испытывать интенсивные физические нагрузки, поднимать тяжелые веса. Выбирайте прогулки, гимнастику, йогу, пилатес.
К высокоинтенсивным нагрузкам можно приступать только после стабилизации артериального давления.
Важно! Каждые 10 кг лишнего веса повышают АД на 10 мм рт. ст.
Ограничение вредных привычек
Существует 3 вредные привычки, которые дестабилизируют давление:
- Употребление более 100 г алкоголя в неделю провоцирует развитие гипертонической болезни. При регулярном употреблении спиртного снижается эластичность сосудов.
- Кофе мгновенно повышает давление. Высокие показатели могут держаться от 1 до 3 часов.
- Сократите количество выкуренных сигарет или вовсе откажитесь от них. Одна сигарета поднимает давление на 30 минут, а хроническое курение способствует развитию хронической гипертонии.
Помимо профилактики гипертонии необходимо иметь медикаменты для быстрого снижения давления, которые может назначить только лечащий врач.
Избегайте стрессов, придерживайтесь здорового питания и поддерживайте физическую активность, чтобы стабилизировать давление.
