Чтобы быть продуктивным и не пасовать перед трудностями, необходимо сохранять хорошее настроение, а иногда буквально создавать его в совершенно неподходящих условиях.
Нельзя доводить ситуацию до депрессивных состояний, нужно действовать быстро, оказывая себе первую помощь. Навык поднятия настроение можно нарабатывать, он еще много раз пригодится в жизни.
Отношение к мелким проблемам
Как часто день портится из-за мелких неурядиц, которые нарушают весь выстроенный план. Вместо того чтобы расстраиваться, можно найти плюсы.
Например, у вас достаточно денег и ресурсов, чтобы решить этот вопрос. Вы живете в городе, где купить новый аккумулятор – это не проблема, вы знаете человека, который быстро починит ваш ноутбук.
В конце концов если у вас температура, вы можете получить дополнительный выходной и посмотреть долгожданный фильм.
Важно! Нельзя относится к мелким неурядицам слишком серьезно. Скажите себе, что это всего лишь сломанная деталь, всего лишь дырка на одежде и временные трудности. В масштабах жизни – это не проблема.
Обнуление
Если плохое настроение вызвано неудачами в делах, отношениях и работе, проще выйти в ноль, чем сразу в плюс. В обнулении могут помочь слезы. Если позволить себе расплакаться, получится быстрее распрощаться с негативом.
Если внутри накопилась злость, нужно покричать в подушку, побить игрушку или высказать все воображаемому врагу, не сдерживая себя. Можно что-нибудь разбить или порвать.
Важно! Чтобы снизить уровень тревоги и негативных эмоций, живите сегодняшним днем. Буквально отделите в своей голове вчера и завтра, их сейчас нет, есть лишь сегодня. Думайте, размышляйте и планируйте дела в рамках одного дня.
Свежий воздух и солнце
Если за окном светит солнце, нужно срочно выходить на воздух. Витамин D является природным антидепрессантом, который изменит настроение в лучшую сторону.
Ходьба тоже положительно влияет на мыслительный процесс, помогает избавиться от лишних мыслей и расставляет их по полочкам.
Вкусная еда
Позаботится о себе можно с помощью еды. Достаточно организовать вкусный ужин из любимых продуктов. Организму необходима забота и внимание, особенно в моменты острого стресса.
Морская рыба, сыр, бобовые, йогурт крайне положительно влияют на настроение.
При этом напитки, содержащие кофеин и алкоголь, напротив блокируют выработку гормонов счастья. Поэтому не стоит удивляться, что после третьей чашки кофе нет ни бодрости, ни улыбки на лице.
Важно! Нужно заботиться о себе как о маленьком ребенке. Однако не стоит потакать своим слабостям в виде трех пирожных за вечер. Поддерживайте здоровую любовь к себе.
Физические нагрузки
Когда человек трудится на тренировке, его организм испытывает сильнейший стресс. После тренировки организм вырабатывает увеличенную дозу эндорфинов.
Человек чувствует приятную усталость, успокоение, эйфорию, а его мыслительный поток на время останавливается. Также тренировка – это хорошая разрядка и выброс негативных эмоций.
Важно подобрать наиболее приятный способ физических нагрузок – это может быть ходьба, бег, плавание, борьба, танцы, йога и т.д.
Список любимых дел
В течение жизни каждый находит занятия, которые ему по душе. Нужно заносить их в свой список любимых дел, чтобы возвращаться к нему в моменты грусти. Это может быть вышивка, посадка цветов, просмотр любимых фильмов или вкусный кофе в любимом кафе.
Важно! В плохом настроении будет трудно начать, нужно заставить себя. Уже через 10-20 минут настроение начнет меняться. Если вы чем-то заняты, то тревога и беспокойство не смогут проникнуть в ваш разум. Концентрироваться на двух вещах одновременно – невозможно.
Помочь другому
Когда человеку плохо, он чувствует себя одиноким, ему кажется, что он один испытывает негативные эмоции. Однако другие люди тоже сталкиваются с проблемами, а иногда с гораздо большими.
Помогая другим, мы чувствуем себя нужными, ценными. Даже покормив животных в парке можно поднять себе настроение.
Американский психолог Кэтрин Нэльсон провела простой эксперимент. Она разделила 5000 испытуемых на две группы. Первой группе она дала задание радовать себя, второй – радовать других.
Удивительно, но по окончанию эксперимента, люди, радовавшие себя, не имели изменений в настроении. Группа, которая радовала других, имела более высокие показатели.
Общение с людьми
Когда человеку плохо он замыкается в себе. Ему ошибочно кажется, что его осуждают, не ценят. Это искаженное восприятие мира, которое ухудшает настроение.
Следует наперекор мыслям выйти в общество или обратиться к другу за поддержкой, назначив долгожданную встречу.
Общение обязательно внесет в жизнь новый поток энергии, мыслей и поднимет настроение. К тому же с другом можно поделиться своими переживаниями, выслушать его, понять, что все сталкиваются с трудностями. Чувство одиночества тут же улетучится.
Внесите разнообразие
Если из месяца в месяц день проходит по одному сценарию, а отдых откладывается в 125 раз, то нужно пересмотреть свой план на неделю. Выделите для себя несколько часов в неделю, которые вы будете посвящать только себе.
В этом время важно не сидеть на диване, не молчать в закрытой квартире, а осуществлять свои планы, которые откладываются из года в год.
Составьте список дел, которые давно хотелось попробовать. Поставьте цель выполнить самый легкий пункт уже в ближайшие выходные. Это может быть урок танцев, курс шитья, поездка в ближайший город или покупка товаров для нового хобби.
Важно! Может появиться жесточайшее сопротивление перед новыми планами, страх или злость. Чтобы смягчить накал негативных эмоций лучше не рассказывать о своих планах, т.к. другие подливают масла в огонь из-за собственных страхов. Можно подключить активного друга, который будет не против весело провести время.
Обнимите себя
Объятия запускают выработку гормонов счастья, расслабляют, поднимают настроение. Организм в любом случае считает объятие, даже когда человек обнял сам себя.
Проявите к себе сочувствие, позвольте себе быть слабым, успокойте своего внутреннего ребенка. Можно «покачать» себя, словно маленького ребенка.
Если у вас испортилось настроение, не занимайте пассивную позицию наблюдателя. Помните, вы можете самостоятельно изменить сегодняшний день, сделав для себя что-нибудь приятное.
Нужно ценить свою простую повседневную жизнь, разбавляя ее яркими красками.
