Letyshops

Как начать бегать с нуля

Автор:
Владимир Мананников

Как начать бегать с нуляКак начать бегать с нуля? Человек так устроен, что он постоянно стремится сделать себя лучше. По крайней мере большинство людей устроены именно так.

Бег по утрам является одним из первых шагов, который нередко заканчивается провалом. А все почему? Просто правильно подойти к решению этого вопроса в положительную для себя сторону очень сложно.

Прежде всего, если вы не тренированный человек, нужно сделать так чтобы свой организм максимально качественно подготовить к грядущим нагрузкам.

Очень часто уже по прошествии первых километров пробега многие думают о том, нужно ли оно им вообще? Необходимо ли просыпаться по утрам и бегать?

Прежде всего запомните, что с утра это делать уж точно не обязательно. Каждый из вас может выбрать оптимальное время для пробежек и не обязательно бегать нужно утром.

Если вам к примеру, удобнее заниматься бегом вечером после работы, то можно поступать и так. Главное, чтобы изо дня в день этот график не менялся.

Следует помнить, что в занятиях беговыми упражнениями не стоит требовать от себя запредельных результатов. Соответственно, не нужно прикладывать к бегу сверхусилия.Как начать бегать

Важно распределять нагрузку таким образом, чтобы ваш организм чувствовал себя более менее комфортно. И уж точно нужно сбавить темп бега, если в процессе вы буквально задыхаетесь.

Оптимально — работать на 70% максимально возможного темпа, таким образом чтобы могли проговорить цельное предложение попутно с беговыми упражнениями.

Новичкам важно делать передышки, причем они должны быть регулярными. Не стоит бегать каждый день просто потому, что так сказано в неких учебниках и пособиях.

Во-первых, вы уверены, что эти учебники писали не дилетанты? А если даже и так — писали их профи, то точно ли для таких как вы «зеленых» бегунов?

Научитесь чувствовать свой организм и распределять нормы нагрузки оптимально, исходя из своих возможностей и внутренних резервов тела. Если мышцы устают, а дыхание сбивается, то точно ли принесет пользу подобный бег?

Каждая пробежка на начальном этапе должна длиться не более чем полчаса.

За это время вам не нужно стесняться переходить время от времени на умеренный шаг или вовсе останавливаться, главное — не резко.

Делается это по причине того, что организм тоже ведь не настроен на непрерывную работу — нужно гармонировать степень нагрузки и поддавать ей организм свой размеренно.

Как начинать бегатьРасстояние, на которое вы собираетесь убежать, тоже имеет значение. Не нужно на первых порах пытаться побить рекорд и затем хвастать тем, что пробежали десять километров или и того больше.

Пяти вполне достаточно, да и то, если при этом вам даются они не сверх сил, а в нормальном режиме.

Если выбираете сезон, который оптимальный для бега, то лучше всего остановиться на периоде конца весны или начала лета.

Именно весной на стадионах появляется обилие девушек и молодых людей, желающих скинуть вес или просто начать новую жизнь, где будет место пробежкам и здоровому образу жизни.

Это неспроста, ведь именно это время является оптимальным для бега.

Также важно вначале своих занятий физкультурой и спортом подобрать обувь правильно. Не стоит думать, будто бы для бега подойдут любые кроссовки. Лучше всего если обувь ваша будет легкой, удобной и функциональной.

В том плане, что мягкая подошва еще не является эталоном и не стоит стремиться к тому, чтобы покупать габаритные кроссовки, в которых будет тяжело поднимать ноги при беге.

Зато обычные кеды будут и маневренными и удобными, что определенно пойдет вам только на пользу.

Немаловажно изначально определить для себя оптимальные параметры техники бега. Если вы привыкли ступать сперва на пятку при ходьбе, то в беге на начальном этапе эта рекомендация не будет максимально полезной.Начинаем бегать

Лучше всего если сперва вы будете бегать медленно, но ставить ногу таким образом, чтобы нагрузка приходилась на носок и уж только затем на пяточную область.

Также полезно ставить ноги мягко, перемещаясь во время бега будто бы лань. Так нагрузка на ваши колени будет сведена к минимуму и это станет полезным подспорьем для дальнейших занятий бегом.

На начальных этапах своих занятий бегом нужно научиться почаще перебирать ногами. Это позволит вам лучше нормировать нагрузку на конечности и суставы. Кроме того позволит лучше следить за состоянием своего дыхания.

Во время бега также важно приучиться смотреть вперед, а не вниз. Таким образом вы не будете сутулиться, следовательно и дыхание сбиваться не будет никогда.

Каждую неделю, после начала своих беговых занятий, нужно увеличивать интенсивность дальнейших упражнений.

При этом вы должны помнить, что не стоит сразу же рвать темп и расстояние — увеличивайте дистанцию и продолжительность бега не более чем на 10% от предварительного стандарта.

В день пробежки не нужно употреблять жирную пищу. Также помните, что нужно кушать тяжелые углеводы, например злаки или каши, не ранее чем за два или три часа до пробежки. Легкие же углеводы нужно употреблять максимум за час полтора до начала занятий.

Достаточно времени нужно уделять разминке и растяжкам. Свои ноги, суставы и мышцы тела нужно как следует размять перед тем, как собираетесь побегать. Иначе будете чувствовать дискомфорт, и уж точно ничего хорошего из вашей попытки не получится.

Помните, что бегом можно добиться сброса не более чем пары килограмм. Если вы начинаете бегать во имя похудения, то не забудьте отметить для себя, что ваш вес пагубно будет сказываться на суставах.

Сам по себе бег улучшает метаболизм, но не приводит к похудению, если вы не станете при этом питаться должным образом и следить за своим рационом.


Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.