Ох уж эти мысли, постоянно проникающие в голову без нашего желания и занимающие там весомое пространство! Они считаются навязчивыми.
Кто-то отмахивается от них, как от мушек, считая это случайным недоразумением. Для других это превращается в серьезную проблему, которая заканчивается обсессивно-компульсивным синдромом.
А вот это расстройство уже весьма мешает по жизни: человек становится странным для окружающих.
Он пять раз крутится перед порогом, считает до 28 прежде, чем зайти в комнату, или моет руки с мылом после любого прикосновения.
Страдающий навязчивым поведением и рад бы стать как все, но не способен – мысли в голове командуют им и не дают покоя.
Расстройство берет свой старт с элементарных вещей: с постоянных внутренних диалогов, с размышлений о возможных неприятностях.
Обычно мысли крутятся вокруг одной волнующей проблемы. Не бойтесь в ней признаться – страх, комплексы, тягостное ожидание лишь нагнетают обстановку.
Сегодня вы нервничаете и в шутку болтаете сами с собой наедине, а завтра это прорвется на совещании. Человек с навязчивыми мыслями становится беспокойным, почти не спит, не контролирует себя, выглядит измотанным.
Как прогнать навязчивые мысли?
1. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, начните бороться с мнительностью и зацикленностью. Попробуйте справиться со своими страхами, раскопать суть проблемы.
Иногда для этого нужно сходить к психологу, а порой вы и сами способны признать очевидное.
2. Поймав себя на том, что снова жуете мысленную жвачку, прокручивая одну и ту же ситуацию в голове уже пятый раз, прекратите это. Просто скажите – «Хватит!»
Почему важно остановиться? Потому что негативные мысли мешают нам отдыхать, расслабляться, получать удовольствие. Если только и думать, что о маленькой зарплате да злых коллегах, все хорошее пройдет мимо.
3. Не получается остановить процесс? Продумайте свою мысль до конца. Мы зацикливаемся в начальной точке: «Все плохо, все плохо».
Заставьте себя додумать: почему, как исправить, когда вы это придумали и из-за чего. Раскрутите этот моток на тонкие ниточки – причины и следствия.
4. Попробуйте поговорить о проблеме с живым собеседником, спросите совета, составьте вместе алгоритм действий. Конкретный план лучше сумбура в голове.
5. В эпицентре навязчивого состояния лежит эмоциональный негатив: обида, чувство вины, страх, сомнения.
К примеру, вас пригласили выйти на работу после декрета. Вас гложет волнение: как ребенок пойдет в садик, сможете ли вы совмещать, кто присмотрит за малышом, если он заболеет, готовы ли вы оставить его?
От мысленных диалогов вы сходите с ума. А в основе всего – ваша неуверенность в собственной готовности резко изменить образ жизни.
6. Нервных натур частенько беспокоят абсурдные навязчивые мысли, причина которых – неосознанный страх и излишняя тревожность.
Вы по 15 раз в день проверяете, выключили ли чайник, читаете справочник фельдшера в поисках жуткого диагноза по выдуманным симптомам…
На самом деле, вам просто нужен отдых и немножко расслабления. Делегируйте обязанности, не тяните все на себе, не пытайтесь контролировать весь мир.
7. Очень многое зависит от нашего восприятия, от точки зрения, от ракурса. Попробуйте улучшить свое настроение – займитесь спортом, съешьте банан или шоколадку, пообщайтесь с друзьями.
Выброс гормонов радости поможет взглянуть на проблему с иной стороны и заставит замолчать голос в голове.
8. От навязчивых мыслей есть и польза. Они напоминают нам о причине переживаний, даже если мы отгораживаемся от нее и пытаемся не замечать.
Мы уверяем окружающих: «Все нормально», но наш мозг в это не верит и подбрасывает мыслительную жвачку снова и снова. Выход – решить вопрос!
