Как избавиться от чувства вины? С детства многим из нас прививают важнейшее знание: чувство вины – это хорошо.
Если вы мучаетесь угрызениями совести и еженощно занимаетесь самокопаниями, значит, вы – не равнодушный сухарь, а ответственный и прекрасно воспитанный индивид. Так ли это? И чем мы расплачиваемся за эти огрехи воспитания?
Чувство вины селится прочно в наших головах, особенно это свойственно людям с низкой самооценкой, высокой мнительностью и детскими комплексами.
Родоначальниками комплекса вины зачастую являются любящие родители, которые всем своим видом показывают чаду, что оно недостаточно хорошо для них.
Начиная с восклицания «Опять двойка? И в кого ты такой уродился…» и заканчивая ультиматумом «Не поступишь на бюджет – ты мне не сын».
Этих маму и папу легко понять: они пытаются воспитать хорошего в их понимании человека, как умеют. Но расхлебывать и избавляться от чувства вины приходится потом годами.
И вот мы уже переносимся в офис, где «затюканный жизнью», сгорбившийся под тонной бумаг гипер-отвественный клерк получает очередной нагоняй от шефа.
Он оправдывается, всем видом показывая «знаю, заслужил, виноват». Он уже смирился, что у него «руки крюки» и «недостаточно знаний для повышения», что жена вечно недовольна и дети «плохо воспитаны».
Он проживает жизнь с позиции неудачника, мучается болями в спине, бессонницей и иными психологическими расстройствами… Стоит ли продолжать? Думаю, вы уже поняли: нужно обязательно избавиться от чувства вины! Как?
Шаг 1. Не все то золото, что вина
Для начала вам придется осознать – чувство вины, самокопание и угрызения совести хороши в разумных дозах и по конкретному поводу. Человек, лишенный навыков самокритики, вырастет пустым и высокомерным.
Но в больших дозах чувство вины превращается в хронический комплекс, грозящий заниженной самооценкой, неуверенностью в себе и постоянными оправданиями.
Если вы ночами не спите и мучаетесь, перемалывая по сотому кругу все свои неудачи и промахи за неделю, то нервный срыв – не за горами.
Какова она, эта мера? Ровно та, после которой вы сделаете какие-то выводы, примете решения и успокоитесь.
Пример: молодая мама ударила своего вредничающего малыша по памперсу, и тот заплакал. Разумно, если она 10-15 минут попереживает по этому поводу и решит больше никогда не поднимать руку на ребенка.
Ведь если и ей, и ему плохо, значит, это плохой метод воспитания, идущий скорее от усталости, чем от педагогики.
Но если она три ночи не будет спать с мыслями «я ужасная мать», то сделает только хуже. Ее ребенок получит действительно плохую маму – депрессивную, заплаканную, нервозную, неуверенную в себе.
Шаг 2. Исчерпайте конфликт, примите решения
Чтобы преодолеть чувство вины, возникшее не на ровном месте, а по конкретному поводу, вам придется хорошо подумать. Но мысли эти не должны быть пустыми, эмоциональными.
Все эти фразы: «это ужасно», «как я могла», «что я наделала», «как теперь жить» – просто выбросьте их. Вообще и навсегда.
Будьте объективны и рациональны. Как можно исправить ситуацию? Какие шаги предпринять, чтобы уладить конфликт? Как исправить ошибку? Иногда можно просто извиниться, а потом и простить себя.
А если поезд ушел, и все непоправимо, то к чему копаться в себе и изводить свой организм? У меня есть знакомый, который уже десять лет испытывает чувство вины за неприятный момент десятилетней давности. Будучи подростком-бунтарем, он однажды сильно оскорбил школьную учительницу, наговорил гадостей и довел до слез.
Тогда он чувствовал себя героем, но спустя пару лет образумился. Вот только учительница давно уехала в другой город и вряд ли вспомнит буйного мальчишку, а он терзается до сих пор.
Не мучайтесь напрасно, ведь вы не мазохист. В конце концов, найдите обиженного и спросите об инциденте. Скорее всего, он вас простил еще тогда, а вот вы живете прошлым.
Шаг 3. Чьи чувства? Чьи действия? Чьи проблемы?
Заучите наизусть: вы не виноваты в том, что думают, чувствуют и делают другие. Очень часто нам бывает неловко за чужие поступки, стыдно за решения других, обидно за эмоции, которые мы сами у кого-то вызвали. А зря.
Допустим, вы делали какую-то работу на заказ (шили, писали отчет, рисовали картину, организовывали свадьбу), подошли к делу со всем своим профессионализмом, но клиент оказался недоволен.
Более того, он кричит на вас по телефону, говорит, что вы испортили ему жизнь и обещает расквитаться. Мало ли таких печальных инцидентов?
Самое главное в этот момент – не впускать чувство вины в себя. Отстранитесь, ведь это – ЕГО проблемы. Его чувства и эмоции, пускай он с ними мучается!
Невозможно всем угодить и быть для всех идеальным. Очень часто людям что-то нравится или не нравится под воздействием обстоятельств (встали не с «неправильной» ноги, с дамой сердца разругались, а собак спустить не на кого).
Если вы начинаете автоматически оправдываться (привет родителям), то эмоциональный «вампир» подсаживается на вас и начинает травить еще сильнее.
Как поступать в такой ситуации? Профессионально. Потребуйте от человека уважительного тона. Если это уместно, предложите переделать, вернуть или возместить.
А ее лучше – возьмите тайм-аут. Договоритесь пообщаться через пару дней, когда все остынут – может, к тому моменту и настроения поменяются.
Шаг 4. Запомните правила
Вы не обязаны:
- все уметь,
- быть идеальным в чьих-то глазах,
- не совершать никогда ошибок,
- знать все на свете.
Если некто пытается вселить в вас чувство вины за один из этих пунктов, значит, он вами манипулирует. Не поддавайтесь.
И самое главное: если вам предъявил претензии близкий человек – это вовсе не означает, что он вас резко разлюбил. Просто не в духе или чем-то обижен. Но сердце его все равно с вами.
А вот вы из-за своего комплекса вины можете раздуть проблему до невероятных масштабов! Не стоит оправдываться и защищаться в надежде снова стать «хорошей». Лучше промолчите или смените тему. И обнимите недовольного.
