Как избавиться от собственных комплексов? Большую часть решений мы принимаем, оглядываясь на чужое мнение.
Ведь нам важно сохранять сильные позиции в социуме. Однако, когда мы начинаем придавать проблеме избыточное значение, мы начинаем подкармливать собственные комплексы.
Исправить это можно, «перепрограммировав» свое восприятие, – о чем мы и поговорим в данной статье.
Важно! Невозможно избавиться от комплексов навсегда. Можно снизить их влияние и научиться быть к себе добрее.
Как и почему формируются комплексы?
Истоки комплексов скрываются не только в детстве. Их можно получить, будучи вполне взрослым и состоятельным человеком.
Чтобы комплекс сформировался, нужны сильные эмоциональные переживания, например: стыд, отвержение, травматические события.
Интересно!Карл Густав Юнг писал о том, что комплекс может проявлять себя практически как субличность. Он имеет свои убеждения, аффекты, повторяющиеся реакции, телесные паттерны. Даже уверенный в себе бизнесмен может теряться и дрожать при виде собственной матери при наличии материнского комплекса.
Рассмотрим частые причины формирования комплексов:
- Страх отвержения. Если в коллективе выстроены определенные нормы, то, хотите вы этого или нет, вы начнете под них подстраиваться. Чувство принадлежности к группе заложено в нас эволюционно. Жизнь древних людей зависела от общества: мамонта можно убить только в группе, защищаться от хищников тоже, как и воспитывать детей.Как повысить самооценку и уверенность в себе
- Низкая самооценка. Люди, неспособные найти опору и поддержку внутри себя, всегда будут искать ее во внешнем мире. Для них важно получать от других людей одобрение и поддержку ежедневно.
- Детский опыт. Если ребенка любили только за то, что он был «правильным» и «удобным», то взрослый будет стремиться заслужить любовь теми же методами. Любое неприятие – это отвержение за то, что он «неправильный», а не потому, что у другого человека плохое настроение, дурное воспитание и т. д.
- Социальные установки. Если человек находился в обществе, где было принято опираться только на внешний мир, он так и будет задавать себе вопрос: «А что подумают люди?».
- Тревожность. Люди, склонные к гиперконтролю, стремятся заранее проанализировать все возможные угрозы, предугадать и просчитать все реакции окружающих.
- Социальные сети. Если ежедневно сравнивать себя с откорректированными образами в социальных сетях, неизбежно возникнут комплексы. Добавим к этому зависимость от лайков и комментариев.
Работа с комплексом
Диагностируем комплекс
Шаг 1. Выявите комплекс
Когда вы сталкиваетесь с каким-то комплексом, задайте себе три вопроса:
- Чего вы боитесь, когда думаете о своем недостатке?
- Кто критиковал вас за него (а может, это были вы)?
- Чего вы лишитесь, когда избавитесь от этого комплекса?
Ответы запишите на листке. Это важно!
Шаг 2. Отделите реальность от собственных страхов
Реальность: «Я не умею играть на гитаре».
Мнимое: «Я абсолютно неинтересный человек, потому что не умею играть на гитаре». Характерный маркер для страхов – это обобщения в духе «всегда», «вечно», «никогда» и подобные им.
Шаг 3. Визуализация
Представьте свой комплекс отдельно от себя, как некоего персонажа. Назовите его «Внутренний критик». Какая у него внешность? Как он одет? Как говорит? Такой прием поможет обесценить ту власть, которую он возымел над вами.
Преимущества техники и как ее использовать:
- Это поможет вам посмотреть на свои страхи со стороны, увидеть собственные комплексы более объективно. Вы наконец-то выйдете из позиции жертвы и возьмете ситуацию в свои руки.
- Вы можете увидеть ядро проблемы – то, что скрывалось за стыдом. Подумайте, какую страшную фразу произнесет этот «монстр». Например, он скажет: «Тебя никто не полюбит». Тогда вместо комплекса о своей внешности – «я некрасивая» – вы сможете понять свое внутреннее убеждение: «любить могут только за красоту».
- Поможет в момент паники в реальной жизни. Быстрое применение техники поможет переключиться со страха и стыда на смех, абсурд. Чем смешнее будет образ, тем лучше.
Когнитивная перестройка для избавления от комплексов
Важно полностью изменить внутренние установки, которые поддерживают комплекс.
Сместите фокус внимания. Если вам кажется, что кто-то постоянно оценивает вас со стороны, то вспомните, во что был одет ваш вчерашний собеседник.
Вероятно, вам придется напрячься, чтобы восстановить картинку в своей памяти. Также и ваши оппоненты не думают о вас.
Вырабатывайте аутентичность. Абсолютно идеальный человек – это просто манекен. Гораздо веселее провести время с тем, кто посмеется над своими недостатками, что поддержит и всех вокруг (все переживают о собственных «минусах»).
Поэтому стремиться к мнимому идеалу совершенно лишнее, лучше искать свою индивидуальность.
Измените внутренние установки. Вместо постоянного внутреннего вопроса «Что обо мне подумают?» почаще спрашивайте себя: «Что я действительно хочу сделать/сказать прямо сейчас?».
Жесткие, но действенные упражнения по борьбе с комплексами
Любые комплексы можно вылечить только поступками!
Упражнение 1. Экспозиция
Это упражнение из когнитивно-поведенческой терапии. Составьте свой личный список действий, вызывающих у вас страх в связи с комплексом.
Откалибруйте их от самых легко выполнимых до сложных, поставив каждому действию балл от 0 до 100. Начинайте выполнять с легких, постепенно переходя к трудновыполнимым.
Пример при страхе публичных выступлений:
- 20 баллов – прочитать текст перед зеркалом;
- 40 баллов – прочитать этот же текст знакомому человеку;
- 60 баллов – выступить с текстом перед 2-3 знакомыми;
- 80 баллов – выступить с презентацией на работе;
- 100 баллов – рассказать свой доклад на конференции.
Важно! Мы рекомендуем выполнять это упражнение под руководством психолога. Если сильно на себя «надавить», есть риск усилить страх, а не побороть его. Необходимо подбирать умеренную нагрузку, с заботой о себе.
Упражнение 2. Дневник успехов и побед
Старайтесь ежедневно преодолевать себя во взаимодействии с людьми (в случае комплекса публичных выступлений). Ежедневно выписывайте 2-3 вещи, которые вы сделали, преодолевая неловкость и страх.
Очень быстро такой дневник станет вашей поддержкой и мотивацией. Вместо неудач вы начнете замечать свои успехи. Так вы построите свою уверенность в вашем вопросе на фактах, а не на эмоциях.
Упражнение 3. Дыхание по квадрату
В момент страха начинайте дышать «по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повторить круг 4-6 раз.
Работа над собственными комплексами требует не только смелости, но еще и дисциплины, системного подхода.
Важно изучать себя, свои установки, искать «корень» проблемы, пробовать разные упражнения и использовать те, которые приносят вам наибольшую пользу.
Желаем вам успехов в борьбе с собственными комплексами. Прочитав эту статью, вы уже сделали первый шаг на пути к уверенности! Второй шаг – это практика!
