Многие люди несчастны в любви, не реализованы в карьере только из-за того, что недооценивают себя.
Как же повысить уровень самооценки, чтобы полностью раскрыть данный при рождении потенциал и прожить жизнь ярко? Все не так сложно, если задаться целью.
Что такое самооценка
Английскому философу Ф. Г. Брэдли принадлежит знаменитая фраза «Каждый есть то, что он думает о себе». И это точное попадание в цель.
Самооценка или самоуважение человека складывается исключительно из его представлений о своей личности. При этом нужно понимать, каждый из нас прекрасно осведомлен о сильных и слабых сторонах своего «я».
Однако редко когда видение себя близко к реальным достижениям и талантам, т. е. совпадает с действительностью хотя бы на 90 %.
Виной тому предвзятое отношение, пессимизм и самокритичность, гордыня, склонность впадать в крайности, когда человек идеализирует какие-то определенные качества и одновременно с этим уничижает другие.
Эти черты присущи всем людям без исключения, кому-то в большей степени, кому-то в меньшей.
Ярким примером служит жизнь известных людей, которые несмотря на свои очевидные таланты тоже страдают от заниженной самооценки:
- Рок-певец, продюсер, актер Дэвид Боуи, оставивший после себя богатое наследие из выдающихся музыкальных композиций и ролей в кино, писал, что когда только начинал свой творческий путь, был ужасно не уверен в себе. Его преследовала мысль, что он все делает не так.
Заниженную самооценку Боуи пытался спрятать за маниакальным желанием понравиться публике. Для этого певец работал буквально на износ, иногда давая по несколько концертов в день. Но никогда не был доволен плодами своего труда до конца;
- Американский изобретатель и предприниматель Томас Эдисон был болезненным ребенком. Но это не единственная причина, почему он находился на домашнем обучении. Дело в том, что преподаватели считали Эдисона откровенно глупым. Он отставал от сверстников по всем предметам, отчего ему и пришлось покинуть школу;
- Рок-музыкант, поэт, композитор Джон Леннон тоже, как ни странно, в школьные годы учился крайне плохо. Всегда проваливал экзамены, из-за чего считал себя неполноценным и сильно комплексовал;
- Американская кинодива, певица, модель Мэрилин Монро никогда не ставила себя выше других. Напротив, была стеснительной и всю жизнь страдала из-за отсутствия самоуважения. Результатом неуверенности в себе стали затяжные депрессии.
Отличие самооценки от уверенности в себе
Если самооценка — это то, кто ты есть или отношение индивида к самому себе, то уверенность — то, на что ты способен.
При этом важно понимать, что последняя направлена не на возможность что-то сделать, а именно на веру, что человек сможет преуспеть в начатом деле.
Уровень самооценки влияет на качество и образ жизни, а также на здоровье человека. Без уверенности же невозможно воплощать свои мечты в жизнь.
Из чего формируется уверенность в себе
Самооценка и уверенность в себе начинают формироваться с раннего детства. Большую роль играет то, как к ребенку относятся его близкие.
Если индивид не получает достаточно поддержки, будучи ребенком, то повзрослев, не сумеет стать опорой для самого себя, т. к. будет считаться неудачником и личностью ненадежной. При гиперопеке родителей также ничего хорошего обычно не выходит.
Самооценка ребенка, с которого буквально сдувают пылинки, может быть либо слишком занижена, либо чрезмерно завышена, но никогда не бывает адекватной.
Интересно! Дженет Дж. Войтиц (исследователь в области психологического насилия в неблагополучных семьях и автор ряда книг) обнаружила, что дети, один или оба родителя которых страдают от фобий и зависимостей, в том числе от алкоголизма в большинстве своем вырастают замкнутыми. У них всегда занижена самооценка. И им крайне трудно наладить контакт с другими людьми.
Поскольку личность является неотделимой частью социума, как только ребенок начинает взаимодействовать с внешним миром — идет в детский сад, школу на его самооценку начинает влиять окружение.
Основные факторы, формирующие низкую самооценку
- Критика и давление окружающих.
- Противопоставление себя другим.
- Синдром «белой вороны», который может выражаться как в проблемах с речью, внешностью, походкой, так и в психологических аспектах — чрезмерной застенчивости, специфических интересах, с которыми индивид не вписывается в ближайший круг общения.
- Страх опозориться, если человек уже что-то пробовал в прошлом, но у него не получилось.
Как определить уровень самооценки
Самостоятельно — никак. Не забывайте — человеку свойственна предвзятость суждений, особенно если они касаются его самого. Зато психологами давно разработано множество тестов, которые помогают адекватно оценить самооценку испытуемого.
В частности, подобные тестирования проводят в учебных заведениях. Коррекция личности, направленная на «здоровое» отношение к своему «я», поможет улучшить результаты обучения, а также сформировать свою позицию в социуме.
И хотя трудно назвать ту границу, где самооценка человека падает до нуля или возвышается до небес, но психологи выявили вполне конкретные признаки, свидетельствующие о проблемах с самоощущением.
Так, человек с самооценкой ниже среднего:
- недоволен своей жизнью;
- осуждает других, а иногда и себя;
- сам критики в свой адрес не воспринимает;
- часто обижается;
- завидует, ревнует, подозревает;
- старается соответствовать придуманному идеалу;
- нуждается в одобрении окружающих;
- постоянно пребывает в состоянии тревоги.
Человек, у которого с самооценкой все в порядке:
- трезво относится к своим достоинствам и недостаткам, принимает себя таким, какой есть;
- общителен, имеет хорошие отношения с окружающими;
- спокойно относится к критике;
- постоянно развивается;
- всегда имеет свое мнение по любому вопросу;
- не боится ошибиться.
Интересно! Человек с объективной самооценкой всегда по-доброму относится к успехам других людей. Индивид, принижающий заслуги окружающих, страдает завышенной самооценкой.
7 способов поднять самооценку
Научиться сочинять сонаты как Моцарт или рисовать как Сальвадор Дали намного сложнее, чем повысить самооценку. Особенно если следовать приведенным ниже советам.
1. Выйдите из зоны комфорта. Иными словами, делайте именно то, что мешает быть уверенным в себе. Боитесь публичных выступлений? Найдите способ поучаствовать в каком-нибудь мероприятии перед зрителями.
Испытываете трудности в общении с новыми людьми? Прекрасно! Заведите беседу с прохожим на улице или сходите на вечеринку, где соберется малознакомая компания.
Предпринимайте попытки справиться со страхом. Не выйдет — убедитесь, что способны вынести больше, чем думали. Получится — поймете, что ваши возможности намного шире, собственных представлений о них. В любом случае вы останетесь в выигрыше.
2. Помните, вы ожидаете от себя гораздо больше, чем окружающие от вас. Каждый человек, по сути, сосредоточен лишь на себе. А значит, вы не один, кто озабочен тем, как выглядит в глазах окружающих.
Потому, если ловите на себе косые взгляды или усмешку, не спешите принимать все на свой счет. Скорее всего, собеседник в этот момент пытается понять, какую реакцию произвели на вас его слова.
Не посчитали ли вы его мнение недостаточно компетентным, например. Улыбка же и вовсе может означать желание понравиться, завуалированное волнение или нахлынувшее приятное воспоминание.
3. Не нужно извиняться за все и вся. Замените «извините за опоздание» на «благодарю за терпение». Чувство вины не способствует росту уверенности в себе.
4. Не пытайтесь соответствовать навязанным идеалам. Понятия «нормы» в принципе не существует. Ориентируйтесь лишь на свои нужды и интересы близких. Будьте самими собой. Человек, примеряющий на себя чужую жизнь, не может полноценно развиваться.
5. Самосовершенствуйтесь. Новые увлечение — это не только дополнительные знания, но и ощущение движения жизни. Человеку необходимы свежие эмоции, впечатления, чтобы появлялась вера в себя и желание что-то делать.
6. Не бойтесь ошибиться. Люди, неуверенные в своих силах испытывают панический страх сделать что-то не так, а потому отказываются от многих возможностей. Но ведь не ошибается тот, кто ничего не делает. Провалы неизбежны. Так относитесь к ним не как к неудачам, а как к получению опыта.
7. Следите за своей физической формой. Занимайтесь спортом, да и в целом уделяйте внимание внешнему виду — прическе, одежде. Знание, что человек хорошо выглядит, всегда придает уверенности в себе.
Упражнения для повышения самооценки
Умудренные опытом взрослые твердят детям, что скромность красит человека. И это убеждение настолько прочно оседает в их головах, что хвалить себя становится как-то неприлично. Проще сконцентрироваться на недостатках.
Конечно, самокритика иногда полезна, главное, — чтобы она не переросла в привычку.
Для повышения самооценки и избавления от излишней скромности можно выполнить следующее упражнение.
Позаботьтесь, чтобы 10 минут вас никто не отвлекал. Возьмите листок бумаги и напишите несколько присущих вам преимуществ во внешности и чертах характера. Самых выдающихся, которыми можно гордиться.
А также вспомните умения или таланты, которыми обладаете, и тоже внесите в список. Если сделать это затруднительно, попросите близкого человека, который выполнит упражнение за вас.
Записи всегда носите при себе. Чтобы в любой момент, когда станет грустно, покинет уверенность, вы смогли открыть листок и вспомнить, что все не так уж и плохо, как может иногда казаться.
Какие способы не помогают
В «умных» книгах по психологии авторы наперебой дают советы о том, как стать более успешным, уверенным в себе, улучшить качество жизни и т. д. Стоит ли слепо следовать им, решать читателю. Однако практика показывает, что отнюдь не все рекомендации работают на вас.
Однако практика показывает, что отнюдь не все рекомендации работают на вас.
1. Занятия самовнушением. Будьте честными с самими собой, когда аффирмации приносили в жизнь хоть какие-то изменения, например, помогали похудеть, продвигали по карьерной лестнице или придавали уверенность?
Даже если 50 раз по дню твердить себе, глядя в зеркало, какой замечательный человек в нем отражается, это будет лишь самообман. И ваше «я» его быстро раскусит.
Вместо повышенной самооценки, вы получите букет из неудовлетворенности, тревожных мыслей и стресса.
2. Отрицание эмоциональности. Некоторым проще как страусам спрятать голову в песок, нежели открыться миру. Они отгораживаются от всех каменной стеной, делают вид, что им все безразлично.
Ведь равнодушный человек априори не может страдать комплексами. Однако таким образом несчастный лишь обрекает себя на страдания в одиночестве без возможности открыться и выговориться.
Ведь делать вид — не значит, ничего не чувствовать на самом деле. Да, эмоционально открытый и вовлеченный человек должен быть готов к критике и к мнению, отличному от своего.
Просто относиться к ним надо проще — как к совету по «прокачке» себя, а не как к оценке личности.
Человек с заниженной самооценкой концентрируется только на плохих мыслях, которые в итоге поглотят его. К тому же окружающие люди начнут относиться к такому индивиду враждебно или вовсе игнорировать. Ведь общение с пессимистично настроенным человеком изматывает, портит настроение.
Подумайте, научиться видеть хорошее, полюбить себя не так сложно, как кажется. Тем более у каждого есть кто-то, кто уже любит нас, вопреки всему, такими, какие мы есть, со всеми достоинствами и недостатками. Последуйте и вы его примеру.
