Газлайтинг – это психологическая манипуляция, которая подразумевает искажение реальности, внушение жертве недостоверности ее эмоций, чувств и воспоминаний.
Негативный опыт часто приводит к разрушению самооценки, тревоге, депрессии.
Человек больше не хочет становиться частью отношений и разорвав столь разрушительный союз, предпочитает одиночество. В статье поговорим о том, как противостоять ментальному террору со стороны близкого человека.
В чем опасность газлайтинга?
Газлайтинг негативно влияет на эмоциональное самочувствие жертвы, разрушая отношения человека с самим собой.
Жертва перестает доверять своим чувствам. Параллельно растет тревожность, развивается депрессия, а в серьезных случаях даже возникают суицидальные мысли.
Выходя из таких отношений люди чувствуют сильнейшее эмоциональное истощение, потерю доверия к окружающим людям, а самое страшное – они больше не доверяют себе.
Важно! Жертву газлайтинга убеждают в том, что она неадекватно воспринимает реальность.
Такие отношения сложно разорвать потому, что газлайтер чувствует, когда жертва собирается уйти. В такие моменты он начинает всячески восхвалять жертву, признаваться ей в любви, даже признает свои ошибки и обещает измениться. Однако очень быстро все возвращается на круги своя.
Важно! Когда жертва длительное время находится под влиянием газлайтера, она эмоционально истощается, перестает доверять себе и не может действовать решительно.
Признаки газлайтинга
Газлайтинг легче выявить если четко знать его признаки:
- Такие отношения всегда имеют красивое начало. Партнер будет ухаживать, осыпать подарками, комплиментами, вниманием.
- Жертву будут всячески выводить на откровенные задушевные разговоры, чтобы выведать всю личную информацию. Именно по эти болезненным точкам будут наноситься «удары» в будущем.
- Затем манипулятор пропадает без объяснения причин.
- Жертве будут внушать, что ей желают добра, но действия будут говорить об обратном, что будет постоянно вводить в замешательство, появятся сомнения в собственном мнении, ориентирах, ценностях.
- Начинается манипулирование потребностями, обесценивание чувств жертвы. Газлайтер будет делать вид, что не понимает недовольства, т.к. партнер не может нормально объяснить свои проблемы, ведь все «хорошо».
- Манипулятор будет проявлять пассивную агрессию, врать, рассказывать выдуманные истории, отмалчиваться, отрицать любые доводы.
- Во всем будет обвиняться жертва. Ее будут убеждать, что это она не так понимает смысл сказанного, забывает какие-то события, или даже сходит с ума.
- Жертву всячески будут уводить от общения с близкими и друзьями.
- Если жертву вышла из равновесия, проявила эмоции, манипулятор может попросить прощения и начнет романтическую фазу, окутывая партнера любовью.
- Жертва теряет свое достоинство, перестает верить в себя.
Газлайтер надевает на себя маску заботы, говорит о том, что он делает все ради вашего блага, совершая настоящее психологическое насилие, что приводит к ряду побочных эффектов:
- Вы сомневаетесь в своих воспоминаниях, перепроверяете их.
- Привыкаете во всем винить себя, испытываете чувство вины, тревогу без объективных причин.
- Постоянно сомневаетесь в собственном здравомыслии, в своей адекватности. При этом бесконечно оправдываете своего партнера.
- Чувствуете изолированность от окружающих.
- Постоянно ощущаете себя выбитым из колеи.
- Чувствуете, что происходит «что-то не то», но не можете это объяснить.
- Начинаете сомневаться в том, что вы психически здоровый человек.
- Постоянно извиняетесь за свое поведение, слова, поступки.
- Скрываете от других то, что действительно происходит в отношениях.
- Избегаете контактов с другими людьми.
Находясь в таком состоянии длительное время, человек теряет себя, у него появляется ощущение, что он стал другим человеком.
Примеры газлайтинга
Самый банальный пример газлайтинга – это отрицание очевидных фактов. Например, после ссоры вы говорите близкому человеку, что вам не нравится, когда на вас повышают голос. Он убеждает, что такого не было, и разговор проходил в спокойной обстановке.
Возникают сомнения в собственных воспоминаниях и эмоциях, вы пытаетесь восстановить в памяти факты, ощущения, чтобы разобраться, кто прав.
Важно! Газлайтер будет убеждать, что у жертвы плохая память, она неправильно запомнила события и надо хорошенько подумать, чтобы восстановить реальную картину происходящего.
Газлайтер будет игнорировать чувства жертвы, будет убеждать, что партнер плачет из-за ерунды, эмоционально на все реагирует, имеет плохое чувство юмора, что взрослые люди так себя не ведут и т.д.
Газлайтер не вступает в прямую коммуникацию. Если жертва начинает выводить его на чистую воду, он тут же обвиняет ее. Пример: «Не понимаю, что ты хочешь мне сказать», «Сводишь меня с ума» и т.д.
Манипулятор убеждает жертву, что ей надо задуматься о своей адекватности, что она совершает неадекватные поступки, путает факты, не отдает отчет своим действиям, проявляет беспочвенную агрессию в сторону газлайтера, ведь в отношениях все «прекрасно», а все происходящее лишь фантазии жертвы.
Важно! Если жертва захочет пожаловаться близким и сообщит об этом манипулятору, он начнет давить на то, что ее поведение воспримут как отклонение от нормы и сочтут такой же «неадекватной», как и сам газлайтер.
Противостояние газлайтингу: пошаговый план
Признать, что вы находитесь под влиянием газлайтинга. Это первый шаг на пути к выходу из нездоровых отношений.
Жертве необходимо на какое-то время выйти из-под разрушительного влияния, чтобы набраться сил. Поможет отдых без манипулятора, например, в компании хороших друзей, либо наедине с собой.
Буквально несколько дней без негативного воздействия помогут вернуть здоровые ценностные ориентиры.
Важно! Манипулятор будет всячески препятствовать уединению жертвы. Необходимо найти для этого веские причины.
Изучить признаки газлайтинга, его виды и механизмы. Это необходимо, чтобы сразу замечать попытки манипулирования.
Ведите дневник, где будете записывать то, что с вами делает манипулятор, а также свои реакции на его поведение. Так вы увидите более полную картину происходящего.
Увеличить количество здоровых взаимоотношений. Чем больше адекватных людей будет в окружении, тем быстрее жертва газлайтинга увидит разницу между здоровыми отношениями и тлетворным влиянием манипуляций.
Рассказывать о том, что происходит другим людям. Жертва часто во всем винит себя, замалчивая проблему, считает себя виноватой. Именно поэтому важно делиться происходящим с близкими.
Их поддержка поможет увидеть ситуацию более объективно. Восстановите отношения с близкими людьми, расскажите им всю правду.
Доверять собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Этому навыку придется учиться с нуля, прислушиваясь к минимальному влиянию на свое самочувствие и настроение. Постепенно восстанавливайте доверие к своим мыслям и чувствам.
Работать с внутренним критиком. Исключайте негативные мысли о себе, вспоминайте свои лучшие достижения, мечты и планы, здоровые дружеские и романтические отношения.
Ограничить контакты с газлайтером. Лучше вовсе разорвать связь с манипулятором.
Обратиться к психологу. Так вы сможете быстрее прийти в себя, находясь в доверительной обстановке и разговаривая с человеком, который никому не выдаст ваши тайны. Помогут и специализированные группы поддержки или форумы.
Поддерживать самоуважение, выстраивать личные границы и избавляться от чувства вины.
Эмоциональное издевательство, которому подвергаются жертвы газлайтинга, приводит к ужасным последствиям, с которыми они уже не могут справиться самостоятельно.
Лучше выявлять нездоровые манипуляции в начальной стадии, не позволяя другим людям убеждать себя в собственной неадекватности.
