Диета при тревожных состояниях и панических атаках не совсем диета.
Это скорее правила питания, предусматривающие особое внимание витаминам и минералам, которые успокаивают нервы.
От стресса страдает 90% населения планеты. Это явление не щадит ни детей, ни стариков, а потому практически каждый человек задумывался о том, как избежать стресса или избавиться от этого негативного состояния.
Задавшись этим вопросом, на ум сразу же приходят лекарства. Но стоит ли «травить» свой организм медикаментами, если избавиться от стресса и депрессии можно, просто поменяв рацион питания?
Пора познакомиться с антитревожной диетой, которая набирает все большую популярность.
Противотревожная диета
Если вы решили бороться с неврозами и паническими атаками посредством диеты, прежде всего, задумайтесь о продуктах, от которых следует отказаться.
В этот список входят:
- Спиртные напитки. От них следует полностью отказаться или свести к минимуму. Некоторые люди наоборот, приобщаются к алкоголю, чтобы бороться с паническими атаками, но по факту делают себе только хуже, усугубляя и без того серьезное расстройство.
- Сигареты. По заключениям медиков, никотин лишь усиливает тревожность, и провоцирует развитие вялотекущего стресса. Это вполне объяснимо, если учесть, что никотин пагубно влияет на сердце, нарушая работу сосудистой и нервной системы.
- Соль. Употребляя соль в избытке, мы провоцируем выведение калия из организма. А это удар по сердцу и сосудам, работа которых непосредственно связана со здоровьем нервной системы.
Кроме того, важно устранить вредные пищевые привычки, которые также способствуют развитию тревожности.
Поэтому:
- Не ешьте «на ходу»;
- Не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами во время приема пищи;
- Не переедайте, чтобы не страдать от пресыщения;
- Медленно пережевывайте пищу. Перед тем, как пища проследует в организм, человек должен совершить минимум 15 жевательных движений.
Ваш прием пищи должен стать осознанным. Превратите его в маленькую медитацию, во время которой вы сможете погрузиться в себя и максимально успокоиться.
Что нужно употреблять в пищу, чтобы чувствовать себя расслабленными и уверенными в себе?
Здесь внимание нужно уделить не конкретным продуктам питания, а витаминам и минералам, которые успокаивают нервы. К ним относятся:
1. Витамины группы B. Эти ценные вещества непосредственно воздействуют на нервную систему, укрепляя и успокаивая ее.
Чтобы витамин B приносил пользу, в вашем рационе постоянно должны присутствовать овощи (брокколи, капуста, морковь и свекла) и фрукты. Важно добавлять в рацион печень, морскую рыбу, творог и молоко.
2. Омега-3 жирные кислоты. Данные кислоты отвечают за здоровье сосудистой системы, в частности, очищают, укрепляют и поддерживают эластичность сосудов. А это косвенная защита нервной системы.
Поэтому, чтобы избежать неврозов и стрессов, чаще кушайте скумбрию и форель, семгу и сардины.
3. Триптофан и фенилаланин. Эти аминокислоты относятся к стимуляторам образования гормонов радости в нашем организме. Именно из них образуются гормоны радости, которые наполняют нас прекрасным настроением и дарят душевное равновесие.
Пополнить запасы этих аминокислот можно, употребляя сою, сыры и другие кисломолочные продукты, орехи, нежирное мясо и рыбу.
4. Йод. Лицам, которые заняты умственным трудом, и регулярно перегружают мозг, важно поддержать функцию щитовидной железы, ведь она отвечает за воздействие стресса на организм.
Лучшим помощником «щитовидки» считается йод, которого много морской капусте.
5. Магний, калий, кальций и фосфор. Эти макроэлементы представляют для организма не меньшую ценность. От их высокого уровня зависит нормальная работа сосудов. К тому же они оказывают непосредственное влияние на укрепление нервной системы.
Старайтесь чаще употреблять молоко и кисломолочные продукты, кушать каши из злаков, есть диетическое мясо и рыбу.
Важно лишь, чтобы это были натуральные продукты, в которых не будет «химии», сводящей всю пользу продуктов к нулю.
Кроме того, чтобы позабыть о стрессе и не тревожиться по пустякам:
- Пейте меньше кофе, перейдя на чистую воду и зеленый чай;
- Обратите внимание на имбирный и ромашковый чай и настой из мяты;
- Не забывайте о главном источнике витаминов – ягодах. Их нужно употреблять и летом и зимой, в виде компотов и варенья.
- Два-три раза в неделю кушайте горький шоколад;
- Добавляйте в рацион семечки и орехи;
- Кушайте натуральный мед.
Спокойствия вам и умиротворения!
