Цифровой детокс – это тренд, который вызван издержками технического прогресса.
Современное общество не может обойтись без интернета, поскольку он является источником информации и средством связи.
Интернет во многом упрощает жизнь, ведь Google ответит на любой наш вопрос, соцсети помогут связаться с нужным человеком и найти друзей с общими предпочтениями, а мобильные приложения будут полезными в бытовых делах.
Общение онлайн все больше и больше вытесняет живое. Большинству знакомо желание проверить почту или сообщения в соцсети, даже если десять минут назад вы уже это делали.
Интернет контролирует почти все сферы нашей жизни, и при его отсутствии люди становятся почти беспомощными.
Порой находятся смельчаки, которые принимают решение отказаться от всемирной паутины на некоторое время, чтобы отдохнуть от бесконечного потока бесполезной информации.
Такое движение набирает все большую популярность, и оно получило название «цифровой детокс» («Digital detox»). В 2013 году данный термин был даже занесен в Оксфордский словарь.
Цифровой детокс близок к понятию «медиааскетика», под которым понимают ограниченное использование интернета с целью избежать негативного влияния сети. Но это совсем не призыв удалять все аккаунты из соцсетей.
Наоборот, участники этого движения делятся своими достижениями в блогах или же на собственных страницах. Медиааскет проверяет свою силу воли, борется против интернет-зависимости и ищет «золотую середину».
Неофициальным девизом этого движения стала фраза создателя агентств Fray и Poke Саймона Уотерфолла «Офлайн — это новая эмоция» (Off is a new emotion), озвученная в 2011 году на одной из лекций.
Казалось бы, интернет открывает новые горизонты. Почему же растет процент людей, которые выбирают цифровой детокс? Дело в том, что это своего рода ответ на перенасыщение информацией, рекламой, новостями.
Мозг тратит много энергии на просмотр новостной ленты в соцсети или на развлекательном сайте и быстро переключается на каждый новый пост.
К тому же, из-за этого появляются проблемы с концентрацией, усложняется запоминание. Вот почему так нежелательно отвлекаться, когда вы заняты важным делом.
Все согласны, что интернет – самый распространенный поглотитель времени. Пользователи признаются, что не могут управлять количеством времени, которое они проводят в сети — это новый вид зависимости.
Наверное, вам знакомо дискомфортное ощущение, когда вы забыли телефон дома, а без него, как без рук. Научно это называется номофобия, сокращение с английской фразы «no mobile phobia», то есть боязнь остаться без телефона.
Это яркие примеры того, как глубоко современные технологии проникли в нашу жизнь. Не странно, что их переизбыток вызывает у некоторых людей желание отдохнуть от благ цивилизации.
Правила цифрового детокса
Как живут сторонники цифровой детоксикации? Есть несколько правил, которых они стараются придерживаться.
- Во-первых, медиааскеты редко посещают сайты, к которым легко привыкнуть, делают это максимум два дня в неделю.
- Во-вторых, они стараются фильтровать информацию и выделять для себя только важные новости.
- В-третьих, медиааскеты избегают варианта начинать день с проверки почты или уведомлений в соцсетях.
Конечно, эти правила необязательны, поскольку каждый самостоятельно выбирает свою медиадиету. Но в общих чертах они говорят о стиле жизни людей, которые отказываются от насыщенной интернет-жизни.
Есть много программ и приложений, которые помогают сосредоточиться на заданиях и блокируют попытки зайти в сеть.
Например, с помощью расширения для браузера StayFocusd можно выбрать сайты, которые будут блокироваться или установить лимит на их посещение. Можно также блокировать различные разделы одного сайта, что очень удобно.
Програма ForceDraft – это на первый взгляд простой текстовый редактор, но он будет запрещать доступ на другие сайты, пока вы не закончите запланированную работу.
Cold Turkey – еще одна программа-блокировщик нежелательных страниц, название получила благодаря одноименной английской идиоме, что означает ломку у человека, страдающего зависимостью. Это просто находка для медиааскета, и не только.
Как сделать цифровую детоксикацию
Конечно, очень сложно сразу отвыкнуть от ежедневного зависания в сети. Но если вас заинтересовала цифровая детоксикация, предлагаем несколько советов, как сделать это более эффективно.
1. Первое и, наверное, самое главное – это ваша мотивация. Подумайте, чему вы хотите посвятить свое свободное время.
Прогулки на велосипеде, полезные книги, физические упражнения для поддержания формы, работа или учеба – пусть желание добиться успеха в новой сфере будет вашей мотивацией.
И если желание вернуться в онлайн-мир усилится, вспомните, для чего вы себя ограничиваете.
2. Почистите свои подписки. Не все из них приносят вам пользу, так зачем тратить драгоценное время на удаление сообщений со старых подписок? Разместите иконки на своем смартфоне так, чтобы уменьшить вероятность по привычке открыть нежелательное приложение.
3. Постепенно ограничивайте свое времяпровождение в интернете, если в этом нет необходимости. Например, не начинайте день из проверки сообщений (это явление называют email-shower), лучше пообщайтесь с семьей и выпейте чашечку кофе.
Постарайтесь не использовать смартфон или компьютер перед сном.
4. Сделайте себе разгрузочные выходные. Откажитесь от интернета на день или два и насладитесь всеми прелестями реальной жизни. Очень важный момент – наперед планируйте, чем вы хотите заняться.
5. Пытайтесь чаще общаться с людьми лично, ведь живая коммуникация заряжает энергией, чего не скажешь о технике.
Более того, общение с глазу на глаз помогает установить доверительные отношения, а мимика и жесты могут рассказать много о человеке. Общаясь в интернете, этого не увидишь.
И последнее – пусть цифровая детоксикация будет осознанным и приятным выбором. Не надо себя заставлять, если вы ощущаете дискомфорт.
Конечно, первое время без интернета будет немного трудно, но потом вы научитесь замечать и ценить приятные мелочи и очистите мысли от лишнего. Именно это является самым главным.
