Letyshops

Что такое сушка тела

Автор:
Владимир Мананников

Что такое сушка телаНаверняка многие из вас слышали о сушке тела, но почему-то думают, что это означает отказ от жидкости.

Сушка тела подразумевает, помимо этого, еще и сокращение углеводов к минимуму и в дальнейшем полный отказ от них.

Данный процесс имеет весьма длительный период и к тому же является опасным, так как при его неправильном течении приводит к пагубным последствиям. Поэтому, необходимо предельно ясно разобраться в сути вопроса.

Также следует уяснить с какой целью ее применяют и каким образом правильно соблюдать данного рода процесс. Это позволит избежать непоправимого вреда своему организму.

О процессе сушки больше всего известно бодибилдерам и тем, кто профессионально занимается спортом. Обычно спортсмены прибегают к этому методу перед выступлениями, чтобы убрать лишний жир и сделать тело более рельефным.

Но при отсутствии мышечной массы и в качестве «похудения» дилетантам этого делать не рекомендуется. Кроме того, результат сушки сохраняется в течение нескольких недель. После чего профессионалы возвращаются к привычному питанию и образу жизни.

Просто так взять проснуться утром и полностью отказаться от углеводов на несколько месяцев весьма пагубное занятие. Ведь даже подготовленным спортсменам сушка наносит вред, как в физическом, так и в психологическом плане.

Отказ от углеводов должен происходить постепенно, а рассчитывать ежедневную норму их потребления необходимо индивидуально, исходя из веса человека. В этом вам может помочь тренер.Сушка тела

Сам процесс может длиться от месяца до трех, но некоторым хватает и пары недель, чтобы свое тело привести в форму.

Целью сушки тела является не просто избавление от жира, но и приобретение четкого контура каждой мышцы. Если переусердствовать в плане избавления от жировой ткани, есть риск потерять мышечную.

Чтобы этого избежать, нужно приобрести необходимые витамины и аминокислоты, которые будут давать вам энергию на тренировки и обеспечат безопасность мышц от разрушения. А подбирать спортивное питание необходимо сугубо индивидуально, лучше всего обратиться к личному тренеру.

Теперь нужно разобраться, что же именно происходит с организмом во время отказа от углеводов и к какого рода последствиям это приводит.

Углеводы по большей части являются источником вашей жизненной энергии. Процессы жизнедеятельности в организме происходят во многом за счет наличия глюкозы. Ее переизбыток остается в форме гликогена, находящегося в печени.

При большом количестве приема углеводов, они перерабатываются в глюкозу, которая переходит в жир. При недостатке глюкозы в организме, начинает активно использоваться гликоген. Только после этого процесса из организма уходят жировые отложения.

Так как жир расщепляется весьма долго и тяжело, в организме в любом случае остаются его остатки — кетоновые тельца. Из-за этого окисляется кровь и это способно привести к развитию кетоацидоза.

При таком заболевании весь организм отравляется и можно даже впасть в кому. Поэтому лучше всего предотвратить это на ранних стадиях и съесть немного углеводной пищи.

Если вы занимаетесь сушкой тела и чувствуете головокружение вместе с общим упадком сил, нужно поскорее выпить пакетик сладкого сока. Таким образом кетоны быстро расщепяться и дальнейшая угроза вашему здоровью будет устранена.

Сушка тела - спортзалСтоит помнить, что во время сушки тела нужно соблюдать диету и заниматься спортом.

По причине того, что во время процесса сушки организму тяжело справляться с обычными протекающими в нем процессами, необходимо снизить нагрузку и сократить время тренировки.

Например, если ваша нормальная тренировка длится около часа, то во время сушки ее необходимо сократить хотя бы до сорока минут.

Делаете по четыре подхода на каждое упражнение - необходимо сократить до трех или двух, чтобы организм не перенапрягался и не истощался. Ведь цель заключается в том, чтобы сохранить мышцы. Лишние же килограммы уйдут благодаря диете.

Конечно, для начала процесса сушки тела необходимо посоветоваться с личным тренером. Такая диета имеет свои противопоказания.

Противопоказания

  • Людям, страдающим от диабета подобный режим противопоказан.
  • При заболеваниях печени и поджелудочной также не рекомендуется заниматься сушкой.
  • Беременным и кормящим грудью матерям необходимо правильное и сбалансированное питание. Рацион же с отсутствием углеводов может нанести огромный ущерб плоду.
  • Заболевания ЖКТ, такие как язва и гастрит.

Как видите, сушка тела не такое уж безвредное занятие. Поэтому перед ее началом надобно тщательно обдумать свое решение и взвесить все «за» и «против». Можно посоветоваться с доктором. Хотя и так зачастую все врачи выступают против подобных диет.

Если вы все же решились на данный метод, можно ориентироваться на следующее меню и применять дальнейшие советы.

Продукты при сушке тела в домашних условияхПродукты при сушке тела

1. Основными продуктами вашего рациона должны являться: куриное филе, яичный белок и белая нежирная рыба.

2. Из допустимых углеводов можно есть только те, которые богаты на клетчатку. К примеру, это различная зелень, капуста и огурцы, а также другие подобные по составу продукты, имеющие низкое содержание углеводов.

Из каш — овсянка и гречка, которые могут входить только в состав завтрака.

3. Жиры и молочные продукты стоит вовсе исключить из своего рациона.

4.  От алкоголя, кофе и чая с сахаром стоит отказаться полностью.

Далее составлять меню на день следует исключительно индивидуально, исходя из вашего веса и физических показателей.

Сушка тела – правила питания

1) Никогда не пропускайте завтрак. Из полученной в утренний период суток еды организм берет энергию на весь день. Поэтому необходимо как следует поесть перед началом рабочего дня.

2) Кушайте белковую пищу хотя бы каждые два-три часа. Не допускайте больших перерывов между приемами еды.

Сушка тела – правила питания3) Когда вечером хочется кушать, многие бегут к холодильнику, уплетая все, что там находится. Но не следует подобному поведению потакать. Кушать необходимо то, что выгодно вам, а не просящему организму.

4) Полное отсутствие жирных продуктов может навредить здоровью. Лучше всего раз в день съедать небольшой кусочек сыра или выпивать по столовой ложке льняного масла.

5) Раз в неделю можно сделать разгрузку для организма — читтинг. Чем длительней сушка, тем тяжелее в дальнейшем перерабатываются жиры, поэтому организму необходимо дать встряску.

В этот день можно кушать все, что хочется (естественно в разумных пределах).

6) Кроме того, делайте один безуглеводный день, но не после читтинга. Подождите хотя бы два дня, и только потом полностью отказывайтесь от углеводов.

Полезно прочесть статью "Безуглеводная диета". Правильно придерживаясь рекомендаций во время сушки тела, вы увидите результат уже после одной-двух недель.

Желаем вам удачи и будьте осторожны, ведь неправильно выполненные действия могут нанести серьезный урон вашему здоровью!


Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.