Что из себя представляет психологическая устойчивость?
Люди гораздо чаще задумываются о своей фигуре или физическом здоровье, чем о ментальном состоянии.
Однако именно внутреннее состояние определяет настроение, отношения с людьми и даже влияет на физическое здоровье. В статье поговорим о психологической устойчивости, убеждениях, влияющие на нее и методах ее укрепления.
Интересно! Многие уверены, что психологическая устойчивость дается человеку по праву рождения. Однако этот навык формируется в процессе развития личности. Его можно тренировать, что поможет вам стать более адаптивным и выносливым.
Убеждения, которые воруют вашу устойчивость
Психологическая устойчивость – это способность приспосабливаться к стрессу и неудачам, не теряя эмоционального равновесия.
В момент стресса человеку может быть дискомфортно, это абсолютно нормально. Однако устойчивая личность переживет это «не разваливаясь» на части, сделает выводы и практическим путем улучшит ситуацию.
Тренировку устойчивости можно сравнить с занятиями в спортивном зале. Если вы будете тренироваться, но не откажетесь от избытка калорий и вредной еды, вы не похудеете. То же правило работает с вашим ментальным состоянием – полезные привычки не помогут, если вы не откажетесь от вредных.
Негативные убеждения о себе
Негативизм и жалость к себе не помогают, а лишь способствуют росту проблем. Человек видит во всем несправедливость, не замечая возможности, пути решения проблемы.
Пагубные убеждения о себе проявляются особенно сильно, когда вы испытываете дискомфортные чувства. Например, вы чувствуете обиду, тревогу, гнев, сразу хочется сбежать от них, пожалеть себя. Несмотря на кратковременное облегчение, вы лишь растягиваете свои мучения.
Самый действенный способ избавиться от неприятных эмоций – это пройти через них. Испытайте грусть, а не убегайте от нее. Тогда вы поймете, что способны ее пережить.
Негативные убеждения о других
Поддерживая негативные установки об окружающих, вы неосознанно вручаете им власть. Например, когда вы уверены, что ваш родственник буквально сводит вас с ума, так оно и будет.
Иногда пагубные убеждения о других возникают, когда вы сравниваете себя с ними. Тут два варианта – вы либо обвиняете их в своих неудачах, либо считаете, что можете влиять на их поведение. Важно понять, что вы самостоятельная личность и другие люди обособлены от вас.
Важно! Только вы решаете, как реагировать на то или иное поведение человека.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы все равно никогда не узнаете всю подноготную, трудности и радости другого человека. Сравнивайте себя настоящего с собой в прошлом, тогда вы будете развиваться.
Негативные убеждения о мире
Многие считают, что если они приложат усилия, то обязательно получат от жизни то, чего так сильно хотят. Это не всегда так, а мир ничего нам не должен. Вы можете приложить немало усилий, не получив желаемого результата.
Хочется верить во вселенскую справедливость – если делаешь хорошие поступки, получаешь что-то хорошее в ответ, плохие вещи случаются только с плохими людьми, если вы прошли через испытания, то обязательно получите награду.
Однако реальность такова – мир несправедлив. Награда не всегда нас находит, но и страдания не вечны, а мир изменчив, и вы сами можете приложить руку к этим изменениям.
Не сравнивайте себя ни с кем, вы уникальны. В этом мире ничего не предрешено, вы можете каждый день менять свое будущее, а в какую сторону, решать вам.
Важно! Психологическая устойчивость включает в себя самоконтроль, адаптивность, оптимизм и ответственность за принятые решения.
8 методов укрепления психики
Американская психологическая ассоциация (APA) разработала 8 методов, которые помогают укрепить психику:
- Выстраивайте эффективные связи. Чем крепче и приятнее ваши отношения с близкими, тем крепче психологическая устойчивость. Если вы будете выбирать чутких и понимающих людей, то всегда будете знать, что в случае неудачи вас поддержат. Избегайте грубых и не эмпатичных знакомых.
- Избавьтесь от убеждения, что кризис – это непреодолимое препятствие. В этом мире невозможно исключить стресс, негативные события, неудачи – это часть жизни. В кризисный момент, постарайтесь посмотреть на себя со стороны, в границах всей своей жизни, в масштабе всей планеты. Все временно, нерешаемых проблем нет.
- Изменения – это неотделимая часть жизни. Не корите себя за то, что вы больше не хотите достигать целей, поставленные несколько лет назад. Извлеките максимум пользы из текущей ситуации и примите то, что есть обстоятельства, которые изменить невозможно. Только так вы сможете сосредоточиться на том, что вам подвластно.
- Двигайтесь к реальным целям. Чем крупнее и недостижимее мечта, тем больше стресса и неопределенности вы испытываете. Чтобы двигаться к цели, разбейте ее на простые и понятные задачи. Ваша цель – это то, что вы можете сделать уже сегодня, в ближайшие несколько часов. Только так вы придете к желаемому.
- Ищите возможности для самореализации даже в тяжелой ситуации. Непростые жизненные ситуации открывают в человеке таланты, внутреннюю волю и силу. Пережив кризис, вы получите повышенное чувство собственной ценности.
- Помогайте окружающим. Помощь другим помогает наладить отношения, повышает чувство собственной ценности, нужности, усиливая психологическую устойчивость.
- Поддерживайте позитивный взгляд на жизнь. Вместо представлений об ужасном будущем, визуализируйте желаемое. Вылавливайте из окружения все, что поможет вам почувствовать себя лучше, сконцентрируйтесь на этом. Вспомните, сколько непростых ситуаций вы уже пережили, считая их когда-то невыносимо тяжелыми.
- Заботьтесь о себе. Не забывайте о своих потребностях и чувствах. Включите в свой график полноценный сон, вкусное и правильное питание, прогулки, общение с приятными людьми.
Несмотря на изменчивый мир, вы можете сохранить свое психологическое здоровье. Чем эффективнее вы будете реагировать на возникшие трудности, изменения, тем успешнее и счастливее будет ваша жизнь.
Что из себя представляет психологическая устойчивость? Убеждения, которые воруют вашу устойчивость. 8 методов укрепления психики.
