Что такое профессиональное выгорание?

Что такое профессиональное выгорание? Выгореть можно даже на любимой работе.

Выгорание возникает из-за потери эмоциональной и физической энергии вследствие длительных стрессов средней интенсивности.

Как следствие в целом пропадает интерес к жизни. Человек не испытывает радости от вещей, которые раньше вызывали восторг.

Ранее мы публиковали материал об эмоциональном выгорании, сейчас же рассмотрим проблему именно профессионального выгорания.

Интересно! Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) в 2019 году признала синдром эмоционального выгорания болезнью.

Почему выгорание часто остается незамеченным?

Часто люди не замечают, что они истощены, потому что трата энергии происходит постепенно. Именно стрессы средней интенсивности остаются незамеченными, и человек не чувствует нужды в поддержке и отдыхе.

В случае острого стресса, например, автомобильной аварии, человек понимает свое состояние, даже окружающие стремятся его поддержать. Однако перегруз на работе легко упустить, а просить помощи близких в этот момент как-то глупо.

Бывает, что человек даже не осознает, почему он стал уставать. Близкие и коллеги продолжают требовать отдачи, когда он уже на нуле и нуждается в отдыхе.

Важно! Если оставить такое состояние без внимания, оно приведет к реальной физической болезни или к невротическому расстройству.

Симптомы профессионального выгорания

Симптомы выгорания на работе

• нет вдохновения и мотивации, все приходится делать через силу;
• эмоции притуплены;
• происходит крах идеалов и надежд;
• кажется, что жизнь в целом не стоит вложенных усилий;
• на работе хочется быстрее отсидеть рабочие часы;
• раздражают коллеги;
• ощущается сильная неуверенность в себе;
• одиночество, будто человек один против целого мира;
• телефонные звонки действуют как сильнейший раздражитель;
• встречи с друзьями, как и отношения больше не радуют;
• ощущается апатия и опустошение;
• человек стремится изолировать себя от других;
• замедление – на достижение цели теперь требуется гораздо больше времени;
• никак не можешь дождаться выходных и перестаешь любить понедельники;
• эффективность выполняемых задач упала до нуля.

Физические симптомы выгорания

• сильное чувство усталости, которое сохраняется большую часть времени;
• снижается иммунитет, заболевания проявляются чаще;
• частые головные боли;
• мышечные боли;
• изменение аппетита;
• проблемы со сном;
• тревожность;
• использование еды или алкоголя как помощников на пути к цели;

Причины эмоционального выгорания

Наиболее быстро выгорание наступает у людей, не видящих смысла в своей работе. Она может не совпадать с ценностями человека, либо поставленные задачи стали слишком неинтересными.

Важно! Выгорание случается даже на желанной работе. Выгореть легко, если человек отдается делу без остатка.

Причины эмоционального выгорания на работе

1. Потеря чувства контроля над собственной работой.
2. Отсутствие вознаграждения за хорошую работу.
3. Нечеткие требования.
4. Однообразная работа, не вызывающая интереса.
5. Работа проходит в среде с высоким эмоциональным давлением.

Важно! Профессиональному выгоранию подвержены абсолютно все – будь вам 20 или 40 лет. Часто это студенты, еще чаще это люди, достигшие успехов в карьере.

Склонность к выгоранию и факторы, провоцирующие его

Наверняка вы замечали, что в одной и той же ситуации одни люди выгорают и терпят бессилие, а другие продолжают работу в том же темпе. Во многом факторы выгорания зависят от самого человека и его взглядов.

Интересно! В Стэндфордском университете провели исследование, доказавшее, что люди, работающие 40 часов в неделю намного эффективнее людей, работающих 60 часов в неделю. Эксперимент наглядно доказывает, что передышка приводит к более успешным результатам.

К выгоранию склонны:

• тревожные высокоответственные люди;
• перфекционисты, стремящиеся сделать все на высшем уровне;
• консервативные люди, которые не любят перемены;
• люди, привыкшие жертвовать собой и своими интересами;
• пессимисты с негативными взглядами на себя и мир;
• люди, находящиеся под постоянным контролем.

Также существуют внешние факторы выгорания, на которые сложно повлиять:

• многозадачность работы;
• несогласованность требований и правил;
• отсутствие конкретных инструкций и задач;
• слишком маленькая оплата за потраченные усилия;
• отсутствие возможности профессионального развития.

Интересно! В современном обществе люди чаще выгорают из-за неудовлетворенных базовых человеческих потребностей. Жизнь может проходить на высоких скоростях, а человек элементарно не успевает спать, есть, отдыхать.

Как помочь себе восстановиться

Восстановление займет столько же времени, сколько заняло выгорание. Если вы находитесь в таком состоянии последние полгода, вы точно не восстановитесь за 1 неделю.

Важно! Восстановление длиться от 6 недель до 1 года.

Режим сна

Первое, с чего стоит начать восстановление – налаживание режима сна. Кажется, что это банально, но без хорошего режима дня бессмысленно менять другие условия труда и жизни.

Правильное питание

Минимизируйте или полностью устраните алкоголь и кофеин. Придерживайтесь здорового питания. Питательная еда наполнит вас энергией.

Прогулки на свежем воздухе

Это отличная физическая нагрузка и прекрасный способ разгрузить голову. Прогулки уменьшают стресс и улучшают настроение.

Список приятных дел

Составьте список с делами, которые приносят вам удовольствие и наполняют. Разместите его на видном месте и внедряйте в свою жизнь. Возможно некоторые пункты получится встроить в рабочий процесс.

Журнал благодарности

Каждый вечер записывайте 3-5 пунктов за которые вы благодарны ушедшему дню. Уже через неделю вы заметите изменения в своем настроении.

Важно! Одно и то же занятие в разное время может давать энергию, а может забирать ее. Поэтому каждый раз планируя отдых, спрашивайте себя – это то, что принесет мне положительные эмоции и даст возможность отдохнуть?

Стратегия изменений в рабочем процессе

Чтобы сделать рабочий процесс комфортным, внедряйте следующие правила:

1. Разбивайте большие задачи на мелкие и достижимые части.
2. Отмечайте даже маленькие шаги на пути к цели.
3. Откажитесь от многозадачности. Выполняйте только одну задачу в отведенное время.
4. Работайте по разумному графику в спокойном темпе. Регулярно делайте перерывы. Отказывайтесь от сверхурочной работы.
5. Отдыхайте от работы в момент перерывов, на выходных и во время отпуска.
6. Избегайте токсичных коллег.
7. Определите приоритеты, цели на неделю, месяц, год и сделайте их максимально разумными и комфортными.
8. Внесите в свое ежедневное и еженедельное расписание дела, которые расслабляют и помогают отдохнуть. Например, вкусный чай, йога, массаж, бассейн.

Многие говорят о том, что у них нет времени на восстановление и отдых. Однако нужно понимать, что это всего лишь вопрос приоритетов.

Если к вам подойдет ваш голодный ребенок и попросит его покормить, вы точно не откажете ему, но почему-то готовы отказывать во всем себе.