Что такое мышечные судороги и как с ними бороться?

Что такое мышечные судороги и как с ними бороться?Мышечная судорога (или спазм) — это внезапное, непроизвольное и болезненное сокращение одной, части одной или всей группы мышц.

Мышца остается сокращенной и не может произвольно расслабиться. Это сопровождается невыносимой болью и сильным спазмом.

Что такое судороги и каковы симптомы?

Судороги чаще всего возникают в нижних конечностях, особенно в икрах и стопах. Но также могут быть затронуты руки, ладони и мышцы живота.

Продолжительность варьируется от нескольких секунд до 10-15 минут в редких случаях. Часто судорога может появляться и исчезать несколько раз подряд, прежде чем полностью исчезнет.

Помимо резкой боли, ее можно легко распознать по образованию твердого комка мышечной ткани или вмятины под кожей.
Хотя судороги в целом безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Судороги могут происходить в скелетных мышцах. То есть мышцах, которые мы можем произвольно сокращать и расслаблять (конечностей, туловища и головы).

Гладкие мышцы, из которых состоят внутренние органы (стенки кровеносных сосудов, матка, кишечник), тоже могут страдать от судорог, но это совершенно другая тема.

Причины мышечных судорогПричины судорог

На самом деле это довольно распространенное явление. Но есть определенные обстоятельства и показатели, которые могут увеличить риск возникновения судорог или их интенсивность.

1. Одна из наиболее частых причин — чрезмерные физические нагрузки. Часто встречается у профессиональных спортсменов и более преданных поклонников фитнеса, и даже у обычных людей, выполняющих физическую активность.

В этих случаях спазм может появиться сразу или немного позже — например, через несколько часов.

2. Другая причина — прямо противоположная — атрофия мышц, вызванная системной иммобилизацией, застоем и лежанием в одном положении или в неудобном положении, также может вызвать судороги.

3. Что касается возраста, то судороги обычно возникают у пожилых людей, и риск их развития увеличивается с возрастом.

Это связано с тем, что в процессе старения разрушение мышц (катаболизм) увеличивается, а оставшаяся мышечная ткань легче перегружается.

Но дети тоже не застрахованы. У них принцип в основном тот же — мышцы не так хорошо развиты, поэтому их легко можно перегрузить.

4. В спорте, помимо системных перегрузок, еще одной частой причиной мышечно-скелетных спазмов является обезвоживание.

Как избежать мышечных судорог?Чрезмерное потоотделение во время физических нагрузок, особенно в теплую погоду, может быстро обезвоживать организм и вызывать судороги.

Не говоря уже о том, что профессиональные бодибилдеры намеренно обезвоживаются перед соревнованием, чтобы получить более четкую форму мышц.

Примечание: креатин, который часто используется любителями фитнеса, увеличивает риск мышечных судорог.

И даже вне спорта, недостаточное потребление жидкости или прием диуретиков также чревато обезвоживанием и судорогами, особенно у пожилых людей.

5. Еще одна частая причина — нарушение минерального баланса в организме, особенно при дефиците калия, магния, кальция или натрия.

6. Некоторые физические состояния и состояния здоровья также могут вызывать судороги, к ним относятся:

  • Беременность.
  • Почечная недостаточность.
  • Плохое кровообращение.
  • Алкоголизм.
  • Гипертиреоз.
  • Заболевания нервной системы.
  • Физические травмы и травмы конечностей.
  • Также необходимо помнить, что некоторые лекарства также упоминают мышечные спазмы в своих аннотациях как побочный эффект от их приема. Среди них некоторые нейролептики, статины (для контроля холестерина), стероиды, диуретики.

Как избежать мышечных судорог?

Чтобы снизить риск мышечных спазмов до минимума, вот несколько основных принципов, которым вы можете следовать:

1. Не допускайте нехватку жидкости в организме, выпивая достаточное количество жидкости в течение дня. Темная моча и жажда — первые симптомы обезвоживания. Обратите на них внимание.

2. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такими как кальций, калий и магний. Вы также можете получать поливитамины и минералы в виде пищевых добавок.Как бороться с мышечными спазмами

3. Поддерживайте хорошую физическую форму с помощью умеренных и высоких физических нагрузок, избегая неподвижности и перегрузок. Если вы тренируетесь регулярно, увеличивайте нагрузку на тренировки постепенно и методично.

4. Выделяйте несколько минут в день на растяжку и движение мышц, особенно после тренировки или перед сном.

5. Ограничьте потребление напитков, содержащих большое количество кофеина и алкоголя.

Как бороться с мышечными спазмами?

Если вам все еще не повезло и вам снова приходится бороться с мышечным спазмом, вот несколько советов, которые помогут:

1. Постарайтесь растянуть пораженную мышцу и интенсивно помассировать. Про специальные эффективные упражнения, а также о народных рецептах при судорогах можно прочитать в статье https://dobro.pw/svodit-nogi-sudorogoj-chto-delat/

2. Если у вас есть возможность, примите теплый душ или накройте пораженную область теплым полотенцем, чтобы успокоить мышцы и предотвратить повторную судорогу.

3. Если судороги возникают у вас регулярно, проконсультируйтесь с врачом и спросите, какие лекарства он может прописать для облегчения этого состояния.

В крайнем случае — вы также можете прибегнуть к лекарствам, отпускаемым без рецепта, таким как ибупрофен или валериана. Но даже в этих случаях перед применением хорошо проконсультироваться с врачом.

4. Если поражена нога (как обычно бывает) — попробуйте немного погулять и пошевелить ею.

Подводя итоги, нужно отметить, что причины мышечных судорог многочисленны и разнообразны, и это объясняет высокий процент людей, страдающих от них, и то, почему это такая частая жалоба.

Можно сказать, что в 90% случаев эти спазмы безвредны, и единственное неприятное последствие — это временная боль, которую они вызывают в пораженной мышце или группе мышц.

Но если они появляются часто и не исчезают, несмотря на принятые меры, хорошо обратиться к врачу для тщательного обследования и, если есть более серьезная проблема со здоровьем, которая их вызывает, ее следует вовремя контролировать.

Крылова Ольга Львовна

Ольга Львовна Крылова - врач высшей категории, кандидат медицинских наук. терапия, кардиология, нефрология, функциональная диагностики, ЛФК и спортивная медицина. Нажмите здесь, чтобы прочитать подробнее на персональной странице автора о нем и его профессиональных навыках

Оцените автора
Семейный портал Мир Добра
Добавить комментарий