Постоянно хочется спать? Вне зависимости от времени суток мечтаете о подушке с одеялом?
Зеваете на работе и в кино? Устали еще в начале трудового дня и постоянно чувствуете себя вялым и разбитым?
Тогда вам явно нужно разобраться с неполадками в организме, спровоцировавшими такое состояние и, если ничего серьезного, постараться «разбудить» его при помощи проверенных людьми и временем способами.
Сладкий сон
Люди, испытывающие постоянную сонливость, не понаслышке знают, что такое дискомфорт.
Низкая работоспособность, подавленное настроение, невозможность сосредоточиться, быстрая утомляемость, рассеянность и другие симптомы сонливости очень осложняют жизнь и даже могут угрожать ей.
Особенно это опасно, если работа связанна с необходимостью повышенного внимания (водители, люди управляющие сложной техникой, станками и т.п.).
Сон – один из важнейших физиологических процессов, происходящих в организме человека. Он служит для того, чтобы восстанавливать запасы растраченной энергии и нормализовать функции всех систем.
Недостаток, так же как и избыток, сна пагубно сказываются и на физическом и на эмоциональном состоянии человека.
Сонливость не всегда говорит о наличии серьезных патологий, однако она явно сигнализирует о том, что организм находится в разбалансированном состоянии и ему требуется немедленная помощь.
О причинах сонливости
Говорить о причинах сонливости можно до бесконечности, поскольку снижением активности организм может реагировать на любое внешнее или внутренне воздействие – от элементарной смены погоды до развивающейся опухоли.
Тщательное обследование может, конечно, помочь с постановкой диагноза, но это долго, дорого и не всегда результативно.
По опыту известно, что большинство врачей пациенту с жалобами на сонливость посоветуют побольше отдыхать и снизить нагрузки, что бывает крайне сложно сделать в условиях современной интенсивной жизни.
Поэтому, как говорится: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Приведем только самые распространенные причины хронической сонливости:
1. Недостаточное время ежедневного сна и отдыха (менее 6 часов);
2. Плохое качество сна (чуткий, поверхностный сон, частые пробуждения, сложности с засыпанием и пробуждением);
3. Повышенные умственные и физические нагрузки (эказамены, сдачи проектов, работа на стройке, подготовка к спортивным соревнованиям и т.п.);
4. Неврозы, хронические стрессы, ВСД, депрессивные и другие состояния, связанные с дисфункцией нервной системы;
5. Гипотония;
6. Метеозависимость;
7. Вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики;
8. Кислородное голодание тканей мозга, вызванное разными причинами (перенесенные инсульты, низкий тонус сосудов, пережатие артерий и другие);
9. Серьезные болезни – сахарный диабет, бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с легкими;
10. Инфекционные заболевания, провоцирующие астенический синдром;
11. Гормональные перестройки (наиболее яркий пример – сонливость в первом триместре беременности, когда женщины буквально с ног падают от того, что им невыносимо хочется спать);
Как видно, среди причин сонливости есть как довольно безобидные, так и очень грозные расстройства.
Не следует, опираясь на эти данные, ставить себе диагноз, воспринимать их нужно как пищу для размышлений, а установить на 100% причину неудовлетворительного состояния поможет только квалифицированный специалист.
Его придется посетить непременно в том случае, если устранение вышеперечисленных причин не принесет ожидаемого облегчения и прилива жизненных сил.
Постоянно хочется спать – что делать?
Не каждый человек при первых признаках сонливости отправиться штурмовать врачебные кабинеты, большинство попытаются самостоятельно разрешить проблему.
Вот шпаргалка самым стойким соням, которые будут статься растормошить себя сами.
1. Следите за тем, чтобы в помещении, в котором вы находитесь, всегда был свежий прохладный воздух богатый кислородом.
2. Если выполняете монотонную работу – разнообразьте ее. Поход туда-сюда по коридору, легкая разминка помогут разогнать кровь по венам и отогнать сонливость.
3. Наладьте ночной сон. Укладываться в постель нужно не позже 22:00, если плохо спите – пройдите курс лечения таблетками или травами. Спать нужно «беспробудно», качественно, чтобы не просыпаться от малейшего шороха.
Не пейте на ночь жидкости, чтобы лишний раз не вставать в туалет. Опять же, поддерживайте в спальне прохладу и свежесть.
4. Снизьте нагрузки (самый главный совет, который дают все дипломированные специалисты). Меньше думайте, больше гуляйте.
5. Если чувствуете, что часто теряете контроль над собой – укрепляйте нервную систему: аутотренинг, йога, массажи. Возможно, придется пропить курс антидепрессантов (но это только под контролем врача!!!).
6. Исключите переедания, поздние ужины, алкоголь, табак и т.п.
7. Если есть возможность подремлите днем минут 15-20, не больше. Такой отдых очень полезен и прекрасно восстанавливает силы, проверено.
8. Чашечка кофе, максимум две в день дадут дополнительный заряд бодрости. Никаких энергетиков и кофемании – это самообман и серьезный удар по здоровью.
9. Умывание холодной водой помогает проснуться не только утром, но и в течение всего дня. Можно интенсивно потереть уши.
10. Пропейте витамины В1, С, Д.
11. Правильный дневной свет способствует улучшению самочувствия. Раздвиньте шторы, смените лампы.
Все перечисленные приемы достаточно просты и логичны, однако при регулярном выполнении и серьезном подходе они дают хорошие положительные результаты.
Если нормализация состояния не наступает, необходимо настроиться на тщательное медобследование. Будьте здоровы.
