Испытывать тревожность время от времени вполне нормально.
Чувство беспокойства — здоровый ответ организма на стрессовые ситуации, которыми наполнена ежедневная жизнь.
Тревожность перестает быть здоровой реакцией, если беспокойство становится чрезмерным или возникает по незначительным причинам.
Как и любое нарушение ментального здоровья, тревожность становится проблемой, если она снижает качество жизни и мешает нормально работать, общаться, думать и отдыхать.
Такое состояние специалисты называют тревожным расстройством. Для него характерны как психологические, так и физические проявления.
Психологические признаки тревожного расстройства
- Страх.
- Ощущение беспомощности.
- Ощущение опасности.
- Паника.
- Необъяснимое ожидание чего-то плохого.
Физические признаки тревожного расстройства
- Учащенное сердцебиение.
- Учащенное и затрудненное дыхание.
- Тремор рук.
- Потливость.
- Сухость во рту.
Перечисленные симптомы требуют обязательной консультации с врачом. Вначале лучше обратиться к врачу общей практики, чтобы исключить возможные физические нарушения здоровья.
Если соматических нарушений не будет выявлено, следующим правильным шагом станет обращение к психотерапевту или психологу. Грамотный специалист оценит серьезность состояния и порекомендует подходящие способы решения проблемы.
Диагностированное тревожное расстройство обычно требует комплексного лечения, включающего лекарства и психотерапию.
При этом, независимо от тяжести состояния, всегда могут помочь определенные поведенческие стратегии и изменения образа жизни.
5 способов справиться с тревожностью
- Высыпаться
Доказано, что недостаток сна сам по себе может вызвать тревожность или усилить ее проявления. Существует и обратная зависимость: тревожность часто ухудшает качество сна.
Современные специалисты сходятся на том, что для душевного равновесия критически важны 7-9 часов ежедневного сна.
- Обеспечить необходимый уровень физической активности
Физические упражнения — мощный антидепрессант, способный значительно снизить уровень стресса. Важно подобрать адекватную физическую нагрузку, которая будет приносить только пользу и удовольствие.
Помимо разных видов спорта, для этой задачи прекрасно подойдут быстрая ходьба, танцы или велосипедные прогулки. Необходимый минимум физической активности для взрослых — 150-300 минут в неделю.
- Проводить время на природе
В последнее десятилетие появилось множество новых исследований о целительном влиянии пребывания на природе. Регулярные прогулки на природе способствуют снижению давления, уровня кортизола (гормона стресса) и, как следствие, тревожности.
Эти научные данные оказывают влияние на городское планирование в развитых странах. Современная урбанистика предполагает, что здоровая городская среда должна включать так называемые зеленые и синие пространства.
К первым относятся сады, парки, скверы, а ко вторым — реки, каналы, озера и другие водоемы.
- Отказаться от кофеина и алкоголя
Доказано, что эти вещества могут провоцировать или усиливать тревожность.
Слишком большие дозы кофеина (более 3 чашек кофе в день) приводят к сужению сосудов и повышению давления, что способствует усилению тревожности.
Алкоголь нарушает нормальную работу нейромедиаторов, обеспечивающих устойчивость психики, что приводит к нарушениям сна и усилению тревожности. Именно поэтому спасение от тревоги в вине — всегда плохая идея.
- Переключить внимание на что-то, приносящее покой
Иногда лучше всего помогает успокоиться простое переключение внимания на что-то, отличное от предмета беспокойства. Принести пользу может занятие, которое увлекает и позволяет забыть о проблемах.
В зависимости от индивидуальных особенностей антидотом тревожности могут быть:
- музыка;
- фильмы;
- книги;
- общение с друзьями и близкими;
- уборка в доме;
- работа в саду;
- творчество;
- медитация.
Жизнь такова, что полностью избежать проблем и тревог не получится ни у кого. Поэтому важно помнить о тех простых способах, которые могут помочь справиться с излишней тревожностью.
