Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым? А вы знаете, что женщине достаточно не высыпаться в течение пары лет, чтобы потолстеть?
Недосып ведет к десятку неприятных заболеваний и всячески вредит нашему здоровью. Сколько нужно спать, чтобы вскакивать с утра от переизбытка бодрости и сил?
Законы сладкого сна
Почему вреден недосып? При хронической нехватке сна у человека снижаются иммунитет и работоспособность, появляются головная боль, раздражительность, нервозность, возникает депрессия, обостряются сердечно-сосудистые заболевания.
Из-за недосыпа некоторые мужчины перестают чувствовать сексуальное желание, а женщины начинают бороться с ожирением.
Дело как в количестве сна, так и в его высоком качестве.
Чтобы проснуться энергичным и отдохнувшим, нужно спать в хорошо проветренном помещении, в котором влажность воздуха регулируется в диапазоне 40-60%. Если радиаторы пыхтят вовсю, и форточки закрыты, следует приобрести увлажнитель.
Играют роль и мягкость кровати, и комфортная высота подушек, и свежесть постельного белья, и приятные телу материалы. Иногда стоит потратиться на шелк или сатин, если из-за катышков на бязи вы вертитесь половину ночи.
Ода режиму
Плохо ли спать слишком долго? Однозначно, да. Но еще хуже, если длительность вашего сна постоянно меняется. Одну ночь не доспали, на другую – нагнали с лихвой и так далее.
Если это разовый «отсыпной» (скажем, после ночного перелета) – ничего страшного. Но систематическое разнообразие времени ночного отдыха сокращает жизнь. Так уверены ученые из Великобритании.
Режим – великая вещь. И его надо соблюдать. Ложитесь и просыпайтесь как по звонку, представьте, что вы в армии или в пионерлагере.
Специалисты, кстати, даже в воскресенье советуют не залеживаться в постели до 11, если в будни приходится вскакивать в 8 утра. Отчасти, именно поэтому мы в понедельник такие разбитые – биологический график сбивается.
Точные цифры
Итак, сколько нужно спать человеку, чтобы хвастаться крепким здоровьем?
На этот вопрос нет однозначного ответа.
Так, среднестатистическому индивиду хватает 7-8 часов без пробуждений. Но не каждый обладает таким стабильным сном!
Возьмем для примера молодую маму, которая по 3-5 раз за ночь вскакивает к кровати малыша (а то и больше). Хватит ли ей этих 8 часов? Конечно, нет.
Поэтому кормящим молодым мамам рекомендуется спать дольше – сколько ребенок позволяет. И даже задействовать время дневного сна малыша на собственный отдых. Тихий час для всего семейства!
Один из законов долголетия гласит: нужно спать ровно столько, сколько жаждет организм, не меньше, да и не больше. 8 часов непрерывного сна – идеал, к которому должен стремиться человек среднего возраста.
Для пожилых людей эта цифра уменьшается до 6, а подростки, наоборот, могут всхрапнуть подольше, 9-10 часов.
Новорожденные могут смотреть сны до 20 часов в сутки, и педиатр их за это только похвалит. А вот для взрослых долгий сон (от 10 до 15 часов) считается излишеством, способным привести к не меньшим расстройствам, чем недосып.
Дело в том, что при долговременной бездеятельности организм замедляет свои обороты, снижается уровень «работоспособных» гормонов.
Опять же, нормы сна могут меняться в зависимости от состояния здоровья. Больному требуется больше отдыха. А с женщинами «в положении» вообще особая история.
Сколько нужно спать беременной? Не меньше 9-10 часов, уверены ученые. Спать лучше на боку или в обнимку со специальной длинной подушкой.
Как научиться быстро засыпать
Многие люди имеют проблему с засыпанием. Они долго вертятся в кровати, мнут подушку, раскрываются, накрываются… и все равно: «все не то!». Но как тогда понять, сколько именно вы спали – много или мало, – если вы не знаете, когда заснули?
Чтобы засыпать быстро и крепко, ко сну нужно подготовиться. Вечерняя прогулка на свежем воздухе способствует качественному отдыху ночью. А поздний ужин, наоборот, помешает организму восстановиться.
Хорошо – принять душ, почитать что-то умиротворительное при неярком свете. Лучше исключить компьютер, верхний свет и физические упражнения за час-полтора до сна. А вот секс – единственный «вид спорта», который разрешен прямо в кровати.
Самое лучшее – разделить в доме зоны обычного отдыха и сна. Чтобы ночью полноценно отдыхать и восстанавливаться, спальня должна быть спальней.
Тот, кто спит на диване, на котором и телевизор смотрит, и перекусывает, и читает газеты, и сидит за ноутбуком, сильно проигрывает.
