Вот он и наступил, тот чудесный момент, когда вы наконец стали мамой.
Казалось бы, что все трудности беременной жизни позади, а не тут то было — ведь здоровое питание никто не отменял, да и аппетит тоже никуда не делся.
Как все таки хорошо тем счастливицам, которые нисколько не поправились и привыкли есть овощи, все на пару без соли и сахара…
К сожалению, далеко не все женщины, ставшие мамой, возвращают свои былые формы, тут накладываются и зверский аппетит и отсутствие изжоги.
Мамы, отказавшиеся от грудного вскармливания (ГВ), могут сесть на жесткую диету и даже посещать занятия по фитнесу (если есть с кем оставить ребенка).
Но хотелось бы поговорить о тех, кто решил не отказываться от самого полезного и важного для ребенка питания — грудного молока.
Во время беременности, как правило, женщины стараются придерживаться здорового питания, исключая жаренное, соленое, копченое, сладкое и другую вкуснятину — эти продукты все еще под запретом, только теперь «свернув на лево» можно спровоцировать аллергию у малыша (высыпания, колики).
И так, не забываем самые важные продукты, которые положительно сказываются на молоке и на фигуре:
отварное диетическое мясо (курица, индейка, телятина)
рыба на пару (тоже нежирная, такая как минтай, хек, треска, окунь)
яйцо (лучше перепелиное — в нем минимальное количество холестерина)
кефир 1%
сыр
творог 0%
зеленый чай
миндаль
Перечисленные продукты идеально подходят для питания по чуть-чуть каждые 2-3 часа, они содержат минимальное число углеводов и придают чувство сытости.
Нельзя забывать и о воде, это самое главное! Нужно около 2-х литров питьевой воды в день и лучше всего пить по стакану до и после кормления малыша. Вода разгоняет метаболизм, что способствует более быстрому похудению и уменьшению аппетита.
Так же очень полезными являются гречка, овсянка, перловка, про них тоже не следует забывать.
Из фруктов, обычно, разрешают зеленые яблоки, в них много клетчатки и железа и любые овощи (худеющим лучше сократить потребление картофеля или исключить его вовсе).
Это только те продукты, которые разрешены врачами, т. к. не вызывают аллергических реакций у малышей, новый продукт нужно пробовать крайне осторожно, внимательно следя за реакцией ребенка.
При соблюдении диеты внимательно следите за выработкой молока, хотя все эти продукты и способствуют лактации.
В общих чертах диета кормящей мамы заключается в сокращении числа углеводов в пользу белка, но если очень сильно хочется сладенького, мучного и т. д., лучше это себе позволить до 12:00, чем расстроить себя (обижать нельзя!!!) голодной тоже быть нельзя.
Можно в перекус съесть яблоко или выпить стакан кефира, чем набить живот всякой всячиной!
Все это плюс активные пешие прогулки с коляской и сон при первой же возможности и былая форма тела вернется.
Не забывайте про витамины, ведь вы по прежнему кушаете не «ЗА», а «ДЛЯ» двоих.
