Сон – лучшее лекарство. Ведь неоднократно это выражение слышал каждый человек.
Сон нужен при усталости, депрессии, болезни. Даже для принятия решений важен сон, то самое «Утро вечера мудренее» как раз об этом.
Крепкий и здоровый сон — залог продуктивности, производительности и самообладания. Человек, который не высыпается, не только бесполезен, но и может быть опасен для общества.
Недостаток сна возникает не только из-за того, что человек спит мало, но и из-за некрепкого, беспокойного, тревожного сна, отягощенного кошмарами.
Причин расстройств сна множество. Для их выявления нужно провести комплексный анализ своей жизни.
Стрессовые ситуации
На качество сна оказывают значительное влияние ситуации, в которых человек принимает нагрузку на нервную систему. Проблемы на работе, в семье, неожиданное происшествие или даже испуг.
Для расслабления перед сном полезно пить мятный чай, слушать музыку или заниматься любимым делом. При невозможности самостоятельно разрешить стрессовую ситуацию рекомендуется обратиться к специалисту.
Неправильное питание
Стара, как мир рекомендация не есть после 18.00. На самом деле не рекомендуется есть минимум за 2 часа до сна.
Исключая прием пищи перед сном, человек освобождает организм от лишней работы по перевариванию пищи, что положительно влияет на сон.
Употребление жирной, острой, сильносоленой пищи также негативно сказывается на организме, что приводит к беспокойному сну.
Для нормализации сна необязательно отказывать себе в пищевом удовольствии, но установить баланс в питании, все же, необходимо.
Не переедать, не есть непосредственно перед сном, не употреблять на постоянной основе соленое, острое, жирное и сладкое на ночь. Соблюдение этих простых правил поможет нормализовать сон.
Если не получается отказаться от пищи перед сном, то стоит попробовать выпивать стакан воды вместо съеденной булочки или курочки.
Эмоциональная активность или излишние физические нагрузки в течение дня
Если дни проходят очень эмоционально, то нервная система человека перевозбуждается и редко может прийти в состояние покоя без вспомогательных средств. Это не значит, что нужно пить успокоительные препараты.
Достаточно занять себя чем-то расслабляющим, положительно влияющим на нервную систему. В таких ситуациях не рекомендуется читать книги или смотреть фильмы, которые требуют высокой эмоциональной отдачи.
Снять эмоциональное возбуждение можно чайной церемонией, рисованием, прогулкой на свежем воздухе, прослушиванием музыки или чем-то иным. Лишь бы это нравилось человеку и не давало эмоциональной нагрузки.
А вот что касается нагрузки физической, то тут как раз могут помочь эмоции. Фильмы, комедийные передачи или книги с захватывающим сюжетом. Но прежде чем добавлять себе эмоций – нужно расслабить тело после нагрузок.
Самый действенный способ – водные процедуры. Вода расслабляет мышцы, нормализует циркуляцию крови, а приятные запахи средств гигиены подают в мозг положительные сигналы, благодаря которым организм вырабатывает гормон радости.
Неудачное место для сна
Бывает и такое. У человека нет стрессов, проблем, излишних нагрузок и иных причин для беспокойного сна, но сон все равно плохой. Эта проблема возникает «благодаря» жесткому, сломанному, слишком мягкому или другому неудобному дивану.
А еще диван может стоять не в том месте, где слишком дует, слишком душно, жарко, холодно или как-то еще неудобно.
Причина ночных беспокойств может скрываться в подушке, типу ткани пижамы или постельного белья.
Очень важно пересмотреть комфорт и устранить все, что раздражает.
Неправильная организация сна
Кроме спального места, очень важен воздух и температура в помещении. Излишняя сухость или духота одни из главных причин ночных кошмаров. По рейтингу «вредителей» сну они опережают даже нервные стрессы.
Слои пыли, волосы домашних животных и посторонние запахи (иногда даже приятные) могут раздражать сон не менее активно.
Стоит провести влажную уборку, купить увлажнитель воздуха и не использовать тяжелые освежители воздуха или аромамасла. Воспользуйтесь советами из статьи https://dobro.pw/kak-bystro-usnut/.
Если все рекомендации соблюдены, но сон все еще не нормализован, то есть смысл обратиться к врачу. Первым делом нужно пойти к неврологу, а уже далее будет более ясная картина и специалист определит дальнейшую тактику.
Сон не менее важен для человека, чем дыхание, еда и вода. Не стоит относиться к качеству сна безответственно.
